"Esto es lo que te gusta hacer, esto es lo que sabes hacer bien, hazlo hasta el límite y estarás satisfecho". Harry Wilson

jueves, 29 de diciembre de 2011

Cada cual en su sitio.

Siempre consideré a mis entrenadores como dioses. No se me malinterprete, quiero decir que toda mi vida decidí darles el 100% de responsabilidad de todas las decisiones técnicas, como debe ser!! Siempre creí en ellos al 100% mientras tuvieron la responsabilidad de llevarme. Dudar de ellos hubiera sido aceptar que no entrenaba bien y por consiguiente que no iba a conseguir los resultados planteados. A principio de temporada se planteaban los objetivos, ellos tenían la responsabilidad de dirigir mi temporada y yo de hacerles caso al 100%. Mi relación sobre todo con mi primer entrenador era de maestro a discípulo, el me enseñaba el arte de entrenar mientras yo realizaba los entrenamientos y aprendía. Un subidón total! Mi subidón, sin embargo tendría que ser obvio. Cada cual debía estar en su sitio. El entrenador dirigiendo implicado al 100% y el atleta realizando esa planificación confiando al 100% en aquello que realizaba. Recuerdo consultarle absolutamente todas las dudas que surgían. Unas molestias en días de series, una carga excesiva, una percepción de no poder realizar un trabajo en concreto, etc... Toda duda era inmediatamente consultada a quien tenía esa responsabilidad. Creo que en eso tuve la actitud madura que se espera de un atleta aplicado, lo que espero yo de mis atletas. Supe mantener un respeto absoluto siempre, ellos perdían su tiempo en mí y supe valorar desde el primer hasta el último minuto que me dedicaron. No lo entiendo de otra manera, ni se como puede salir un resultado de otra manera que no sea esa. Jamás se me ocurrió dejar de realizar una sesión programada por ellos por disconformidad, ni crear conflicto alguno al respecto. Vaya fracaso si hubiera hecho eso, como deportista y como persona. Los principios y valores que tenía eran fundamentales para pedirles su dedicación totalmente altruista. Sentía un profundo respeto hacia la decisión de decidir perder su tiempo hacía mí. entrenamientos, programaciones, competiciones, etc... Un sinfín de acciones que no tenían porque tener sentido, una persona decidía dedicarlas a mi atletismo.

En atletismo o en deportes individuales no hay resultados si no hay un equipo de personas, cada cual con su papel bien definido e implicado hasta el fondo. En este equipo el entrenador ha de tener el 100% de la responsabilidad técnica y tomar todas las decisiones, incluso si se equivoca. No podríamos aprender si no fuera así. Más tarde será hora de responsabilizarse de los errores cometidos, sin duda!
Sin embargo, la obviedad de lo que planteaba antes en una relación entrenador/atleta, encuentro que se está perdiendo. Hemos perdido, para empezar, un poco nuestra dignidad. Nuestros atletas no nos valoran como lo hacíamos antes, y mal vamos si ocurre eso. Observo por todas partes atletas decididos, por ejemplo, a autoentrenarse. Tanto conocimiento poseen, me pregunto? Sabrán valorar más allá de unos cuantos días y entrenar con visión de futuro? Yo tengo atletas, también que no confían, por ejemplo, en una cosa tan sencilla y particular como mis recuperaciones (deciden delante mío y con una argumentación fuera de toda lógica científica y en contra de mi criterio, cambiarla!) , ni en muchas de mis decisiones. Lo peor, y lo tengo comprobado al 100% es que todos esos, que deciden tomar ese camino, rinden menos de lo que deberían si confiaran en aquél que decidió en su día perder su tiempo en ellos.
No se cual es la razón de esa actitud de muchos atletas que veo y conozco (en mi grupo y en muchos), pero supongo que la lluvia de información producida por la revolución informática y digital sufrida con la llegada de internet ha tenido muchísimo que ver. Otro capítulo aparte merecen los padres en este tema, aunque aquí creo que tengo la partida ganada y tengo un muro muy definido y no tolero que nadie del sector padres se meta en mi trabajo. Pobre del que se meta! Su hijo tiene la puerta del estadio bien abierta en ese sentido.

Todo esto se torna muy serio cuando esto ocurre con objetivos importantes entre medio. Considero que en estos casos, una actitud así sentencia toda una filosofía de trabajo, el sentido de la implicación del equipo. El respeto, la educación, los principios y los valores quedan marginados ante decisiones claramente erróneas que condicionan al 100% el futuro del objetivo planteado. Lo creo así: el fracaso está cerca y asegurado!

Por eso abogo y clamo ante la habitual falta de criterio de muchos atletas. Por qué no nos dedicamos cada cuál a estar en su sitio y confiamos ciegamente en la labor de cada uno? Anda que no les iría mal a todos los atletas una cosa así!

 
P.D: Mi reconocimiento a todos los entrenadores con criterio e implicados con sus atletas, en la persona del gran Harry Wilson, cronometrando unas dunas del grandísimo Steve Ovett.
 

miércoles, 21 de diciembre de 2011

Nada mas científico que el día a día.

Hace escasas fechas tenía programada con una atleta mía una prueba de esfuerzo en el CAR de Sant Cugat, en concreto un test de Daniels, una prueba algo más específica para mediofondistas y fondistas que las rutinarias pruebas de esfuerzo comunes. Anteriormente había pasado una prueba de esfuerzo de salud normal, donde había registrado buenos parámetros, pero los ritmos de umbrales eran demasiado "optimistas" por decirlo de alguna forma. Por ejemplo su umbral anaeróbico se establecía a un ritmo de 3'19''/km, un dato genial pero totalmente falso! Ojalá! Eso significaría que mi trabajo de potencia aeróbica se situaría bastante por debajo de ese ritmo y que mi atleta de 800 metros valdría por lo menos a día de hoy sobre 9'25''-30'' en 3000 m.l. Un seguro de vida de cara al futuro! Yo comentaba con el médico que dicho umbral estaba en torno a 3'45''/km según los trabajos aeróbicos que estaba desarrollando esa atleta día a día. Bien, pasado el test de Daniels, todo volvía a su sitio. Su VO2 max, para empezar se incrementaba 1 ml/kg hasta llegar a unos muy buenos para una ochocentista 69 ml/kg y sus ritmos de trabajo se establecían segundo arriba/abajo en los ritmos que ya se estaban trabajando anteriormente al test.

Esta experiencia me confirmaba unas cuantas cosas. Primero, que aunque pueda parecer lo contrario, la mayoría de veces, en atletas sanos y en forma, la fisiología nos sirve para confirmar los datos que ya sabíamos. O sea, el arte de entrenar, la experiencia y el día a día van delante de algo tan sumamente científico y frío que pareciera tener la verdad más absoluta, pero que a fin de cuentas acaba siempre dando razón a un buen atleta, un buen entrenador, un buen sistema y una buena aplicación de este.
Segundo, una vez recibido los resultados estos me servían........para poco o nada! Siempre espero una información realmente importante en la que pueda hurgar hasta encontrar un filón en este tipo de pruebas, pero incluso los datos del lactato analizado eran previsibles. Prueba superada sin más información que la que ya tenía. Espero siempre más de los datos de laboratorio o campo, pero o el presupuesto es corto para hacer cosas realmente interesantes, o estas no existen y realmente, mientras mis atletas estén sanos, hay que tirar para adelante con la experiencia de los años adquiridos que parecen suficientes para poder seguir una preparación de acorde a nuestros objetivos actuales y futuros. Quizás en el campo de la biomecánica esté el quid de la cuestión y el filón que todo entrenador busca de la ciencia.

Lo comentaba mientras desarrollábamos la prueba con el médico. Le indicaba sobre donde creía que estarían los umbrales y una vez confirmados no pude reprimirme y decirle: "-No hay nada más científico que el día a día", a lo que el me respondió sinceramente: "-Sin ninguna duda!"

Al finalizar la prueba, comentando batallitas y apreciaciones de la preparación, nos citamos para resolver uno de los cambios y dudas que he hecho esta temporada en el campo del trabajo anaeróbico. Será bastante más adelante, cuando empecemos a trabajar esa parcela, pero me temo que esos molestos pinchacitos en la oreja de mi deportista una vez más confirmarán lo que la ciencia del día a día nos depara.

 

jueves, 15 de diciembre de 2011

Examen parcial.

Este domingo pasado pasábamos revista a nuestro estado de forma actual, en forma de competición de cros. Un repaso al estado actual del sistema aeróbico con un cros exigente, llano, rápido y el de más nivel de Catalunya. Casi cada Diciembre de todos los años pasamos este examen, así que no era una situación ni un sitio extraño. La nota general de como nos fue la competición podríamos ponerla en un 6. Si, un bien es la nota más justa a tener de lo que pude ver. Un 6, con cierta curiosidad, porque esa es la nota media de lo que vivimos. No hicimos carreras medianas, sino que lo hicimos muy bien de notable, caso de nuestros atletas absoluto, promesa y cadete, o de suspenso claro caso de dos de nuestras chicas y nuestro veterano. Quizás nuestra fondista sería la que clavó la nota haciendo una buena carrera, buena sin más, correcta.

Excelente el rendimiento de los notables, sabiendo llevar el ritmo en todo momento, administrando bien las fuerzas y la estrategia, salvo para el final de nuestro ochocentista absoluto, que llevado por el ímpetu de ver la compañía que tenía se precipitó en exceso y salió pagando con unos puesto menos de los que merecía. Carlos, nuestro cadete administró como un veterano sus fuerzas, cerrando siempre un grupo que se iba quedando sin unidades y en el que él, hasta el final podía ir. De increíble podemos decir la actuación de Alex, de sobresaliente hasta faltando 500 metros. En un grupo formado por 3 de los mejores ochocentistas catalanes, (un atleta de 1'45 y dos de 1'48), y con tantas ganas por parte de los tres de dirimir deportivamente quien ganaba en esa situación tan inusual (el final de un cros), nuestro chico se precipitó al ser el primero en cambiar de ritmo timidamente a muchos metros de la llegada. Sus rivales, gestionando mejor la situación, se fueron irremediablemente hacia meta sin darle ninguna opción, dejándose ir también en los metros finales ante la falta de productividad de su intento. Nuestro promesa, Vicenç, corrió por fin de menos a más, de manera muy inteligente, teniendo como resultado final una gran sensación de domino del esfuerzo, cosa que muchas veces en otros croses dejaba que desear, al salir demasiado fuerte y quedar en manos de una fatiga excesiva su suerte en la competición. Gran resultado para un fondista al que esta temporada hemos decidido bajar de distancia para aprovechar su buena tolerancia al ácido láctico. Veremos que sale finalmente de este intento!

Nuestra chica de bien (y nunca mejor dicho, incapaz de romper un plato) compitió de manera correcta. Quizás podría haber sacado más con una mentalidad un poco más agresiva, pero en definitiva estuvo ordenada. En su sitio natural, sin perder con nadie que fuera peor que ella, y sin ganar a nadie con más "curriculum" que nuestra atleta. Cumplió.

Pasemos a los suspensos. Nuestro veterano fue el primero en abrir la ronda de participaciones. Saliendo valiente, demasiado incluso, al cabo de pocos kilómetros fue preso de una tonta ansiedad que provocó que se pusiese simplemente a rodar y así acabar la prueba. Ni fu ni fa, un simple rodaje como única valoración. Las chicas, las dos cracks del grupo........hicieron Catacrak! Dos atletas de alto nivel, dos atletas retiradas. Con problemas de salud y de ansiedad por exámenes, respectivamente, o se gestiona muy bien el esfuerzo y el tarro, o somos pasto de perder los papeles y las fuerzas. Y se gestionó mal, es la verdad. En definitiva, dos accidentes que ellas mismas se encargaron de autoconvencerse de que no ocurrirá más. Crucemos los dedos!

También tuvimos bajas por enfermedad y molestias, que no ayudaron a ver la mañana de manera más optimista, mas bien al contrario. Aunque está claro que una cosa es la valoración de este examen parcial y la otra el estado actual de los chicos. Que están en forma, no hay duda, igual que las cosas marchan bien y que cada uno va quemando sus etapas. Por si acaso, para aprender a gestionar mejor las cosas, este domingo reválida!


P.D: Debuta en este blog, con total merecimiento y reconocimiento, Carlitos, nuestro benjamín del grupo! ;-)


sábado, 10 de diciembre de 2011

Jugando a pitoniso o experiencia?

Tengo un amigo dentro del mundo del atletismo con el que juego a ser pitoniso. El es un verdadero crack, tiene "ojo" y suele acertar que hasta asusta de lo "medium" que llega a ser. Yo tampoco soy cojo ni manco, muchos años son más que suficientes para saber si esto marcha o no. No es la primera o segunda vez, que a alguien cercano le comento ya en el mes de noviembre que uno u otro atleta entrenado por mí "chapeará" en verano en un campeonato de España. Ya en los primeros meses se ve el talento y la dinámica de como evolucionará la temporada de cada uno de los chicos que entreno.

Pues bien, a pesar de mi última actualización donde hablaba de "espesura" y rutina, la dinámica de trabajo del grupo actualmente no es mala, sino todo lo contrario. Problemas y molestias puntuales aparecidas en medio de un período tan acumulador como este, puede, a veces, dar sensación de estancamiento. Sin embargo no digo nada raro si afirmo que las sesiones que llevamos desde el inicio de temporada son de mejora significativa para todos mis atletas. Puedo asegurar que todos ellos se presentarán a sus competiciones más importantes de verano en condiciones de mejorar sus marcas, lo cual no está nada mal si contamos con las que ya tienen! Solamente puedo hablar de un pequeño percance con uno de mis atletas, con unas anginas que han ido y vuelto ya un par de veces, y con una de mis atletas con unas leve sobrecarga en un gemelo que le han hecho perder un par de sesiones. Molestias en un pie y algún problemilla en unas rodillas tampoco han sido motivo de parones importantes. Aparte de eso, nada más! Eso hace que mire el futuro con bastante motivación y con confianza. Los cambios introducidos esta temporada, tampoco han dado problemas especiales, ha habido una rápida asimilación de todo el entrenamiento de fuerza nuevo y una buena acogida por parte de los chicos. Los kilómetros de resistencia aeróbica se están realizando bien, buenos ritmos en general, con mención especial en este campo a nuestras mejores chicas, realmente han conseguido un ritmo de trabajo bastante alto! En el campo de la potencia aeróbica nos está sorprendiendo de manera increíble nuestro recordman de 400. No hay día en que nos quedemos absortos todos con sus últimas series después de haber bordado el principio y el núcleo del entreno. En el campo de la velocidad, no hay color! Puedo presumir de entrenar a un ochocentista que realiza sus sesentas lanzados, después de una buena "tralla", en torno a los 6.8-6.9 segundos. De hecho, somos un club donde el atleta más rápido podemos afirmar sin rubor que es un especialista en 800 metros lisos, y lo mismo pasa en chicas! Los demás atletas, cadetes, veteranos, juniors, promesas y seniors, también llevan la misma dinámica y el mismo camino de mejora. Hay cambios de objetivos importantes que implican un reciclamiento importante pero no veo que el tema se tuerza, al revés, esos objetivos están bien encauzados.

En definitiva, en este grupo de mediofondo donde estos meses son de trabajo oscuro en el taller de invierno para construir una sólida base aeróbica y de fuerza, para más tarde poner el trabajo específico, las cosas ruedan según lo previsto o mejor, lo que invita a seguir así al menos las próximas tres semanas, donde acabará este período y comenzará uno nuevo con elementos claramente motivadores. Para certificar estas impresiones, en el ámbito aeróbico, mañana mismo tendremos un pequeño examen parcial con uno de los croses más exigente que haremos esta temporada a nivel de calidad de los participantes, el Cros internacional Ciutat de Granollers.

Mientras tanto, con lo acumulado hasta ahora, creo que ni nuestro "medium pitoniso" infalible puede llegar a prever lo que harán los chicos este verano. Aunque a mi ya se me ha escapado, con alguien de confianza, una marca de esas que solo se dan en mítines de los buenos. Volveré a acertar como con aquella "chapa" predicha en un lejano noviembre? O será que de esto algo ya sé?


viernes, 2 de diciembre de 2011

Espeso.

Cuando se está de lleno metido en un periodo de entrenamiento siempre pasamos una etapa de espesura en uno u otro sentido. Los ritmos se estabilizan, cuesta más mejorar, el volumen es importante, la carga también y entrenar con fluidez se vuelve difícil. Si encima , como nos está pasando con algunos atletas, sufrimos molestias, pues todo se torna aún más complicado. A lo anterior se suma el cuidado de las lesiones, el descubrir cuando se vuelve a estar a punto para volver a empezar, el saber a que ritmo podemos volver a la actividad, la dificultad para hacer sesiones seguidas de recuperación y gestionarlas con la vida personal diaria y los entrenamientos, etc.
Es el momento de pensar y pisar bien con los pies en el suelo. Hay que aplicar al máximo la inteligencia.

En relación a la perdida de fluidez entrenando, hay que saber que en pocas semanas hay un cambio importante de período, nuevas sesiones, nuevos ritmos, nuevas motivaciones para seguir mejorando. También es obvio que hay que entender que la suma de entrenar todas las capacidades producen una sensación de carga y cansancio que hay que asimilar y poner, aún más si cabe, una voluntad de hierro para hacer correctamente las sesiones de entrenos, sobre todo aquellas de carácter fraccionado que son las más difíciles de llevar. Es lo complicado de hacer una temporada con un solo pico de forma, la rutina de los ciclos de entrenamiento y la falta de competiciones motivadoras en esta época.
Hay que estar preparado para evitar que el entrenamiento se vuelva rutinario al menos por períodos de nueve semanas, el standard que utilizo yo para cada ciclo de entrenamiento. Creo que con esa medida puedo trabajar con garantías las capacidades programadas en cada período. Tras muchas pruebas a lo largo de los años de ensayo-error, es absolutamente lo que más me convence. Alguna vez, como esta temporada con algún atleta, llegaré a trabajar 12 semanas de un mismo período tras pensármelo mucho, aunque se que será un período complicado de llevar por su duración.

En relación a las molestias, hay que ser maduros. No podemos seguir la línea de 4 voces distintas, hay que saber valorar bien cada opinión y coger un camino. En este sentido, tal como expliqué en la anterior "actu", muchas veces pierdo la autoridad, en detrimento de varias opiniones médicas que van en sentido contrario. Acabo por perder el control de la situación de la lesión/molestia y no hay norte, difícil gestionar así una salida lo más rápida posible.

El arte de entrenar conlleva toma de decisiones y riesgos. Programar los períodos, gestionarlos durante las semanas que duran, evitar caer en la rutina, domesticar las lesiones y molestias que surgen durante la temporada, son el juego que ha de asumir el entrenador. Asumo el reto, siempre que por parte del atleta haya habido un trabajo impecable en su actitud. Si la desidia o la toma de decisiones erróneas e individuales se acaban convirtiendo en molestia o lesión, hago la observación, me retiro a un segundo plano y no actúo hasta que el atleta se de cuenta de sus errores. También pasa lo mismo cuando hay un apalancamiento en la actitud delante del entreno. Hago la observación y me preparo a presenciar la pérdida de rendimiento si no se entiende el mensaje.

Esto que explico, no se porque suele pasar en la misma época, antes de navidad. Es la época también donde más abandono de la práctica atlética observo cada año. Las fiestas de navidad y su especial idiosincrasia son letales para aquellos que sienten inseguridad en su actividad deportiva. Se juntan las vacaciones, el ocio de los amigos, la dinámica de compras en las fiestas y juntando a todo esto, el frío que suele hacer en estas fechas! Siempre digo que quien supere con buena actitud año nuevo, acabará haciendo una buena marca. Será que hay que trabajar duro en los meses más cercanos a estas fechas para tener como regalo de reyes una buena temporada de verano? Para los que aún crean, decirles que los Reyes y Papa Noel tienen al menos un regalo para cada uno de nosotros. De verdad os queréis quedar sin el?

 

lunes, 28 de noviembre de 2011

Molestias.

La temporada esta en un período de plena carga, en nuestro caso con bastante volumen, pero todos los trabajos de fuerza y velocidad son un riesgo por su intensidad. Las molestias derivadas de estos trabajos están a la orden del día! Esta es una de las partes que hay que aprender a gestionar mejor. No queremos ni nos gusta parar de entrenar, llevamos hasta el límite nuestro cuerpo y jugamos en una línea delgada donde del otro lado hay una palabra que no queremos oír jamás: LESIÓN! Hay que aprender a conocer el cuerpo de cada uno para saber cuando hemos de parar, cuando estamos preparados o no para hacer un ejercicio o entreno, cuando lo que vamos a hacer vale muchísimo menos que los días parados que vendrán después. Gestionar las molestias requiere de una madurez y de una toma de decisiones impecable. El entrenador no está en el cuerpo de cada uno de sus atletas y solo puede guiarse por este nivel de madurez de sus pupilos. Madurez, seriedad y responsabilidad para poder evaluar con certeza el grado de molestia o lesión, los síntomas, el lugar exacto de la molestia, y hasta la memoria de como y cuando pudo producirse. De esta manera la toma de decisiones será la más adecuada. Dependiendo del nivel del atleta que entreno, esta información me es más decisoria o no. Si se trata de un atleta joven no hay discusión. A la mínima , DESCANSO! Si se trata de un atleta con objetivos modestos, casi que lo mismo. Para que entrenar en precario? Cuando mis atletas tienen objetivos más importantes es cuando hay que tomar las decisiones adecuadas. Generalmente asumo que soy muy reservón, si se trata de un entrenamiento de fuerza o velocidad y hay sobrecarga muscular importante, al mínimo aviso suspendo esa sesión. Que utilidad tiene jugarse una lesión muscular en un mediofondista con una sesión de velocidad o fuerza? No le veo sentido. Trabajo la fuerza y la velocidad durante toda la temporada. Tengo clarísimo que una, dos, o tres  sesiones de este tipo anuladas no suponen ninguna pérdida en la capacidad de fuerza o de esprintar de mis atletas. Entonces, para que jugársela? El problema viene a veces cuando el atleta cree saber gestionar la molestia que tiene y al cabo de los días se da cuenta de que aquello ha ido a más. No ha querido dejar de acumular trabajo en un período que considera importante, pero la sobrecarga se le ha ido de las manos. Ni atleta, ni entrenador, a través de las sensaciones de este, han sido capaces de darse cuenta en que podía derivar una sobrecarga mal gestionada. Estamos en un período así. Tenemos atletas con molestias semanalmente. Algunas no han tenido importancia y se han solventado sin  problemas. Otras han sido mal gestionadas por mis atletas: pobre feedback, ignorancia sobre la molestia, valoración no adecuada, etc...El siguiente paso a estas molestias ha sido la opinión de sus respectivos fisios y su posible tratamiento. Generalmente siento que hay poquísimos fisios preparados para trabajar con atletas. No dominan el tipo de trabajo que se hace, ni la temporalidad de nuestra actividad, ni el volumen e intensidad del entrenamiento y muchas veces me encuentro que pecan en exceso de intrusismo, tanto a nivel médico como a nivel técnico. En estos casos, no intervengo en estas decisiones "intrusas". Si el atleta está de acuerdo con su fisio, el gana! En cambio, otras muchas veces tenemos opiniones de verdaderos profesionales, gente acostumbrada a trabajar con deportistas de élite. Dejan siempre al médico el diagnóstico de la lesión, y dan soluciones para no dejar de trabajar, sin fiscalizar el trabajo técnico, a menos que sea estrictamente necesario descansar. En estos casos, cambiar la pauta de trabajo y sentir que la solución del problema tiene día y hora es un placer, y se sale adelante antes y mejor!



viernes, 25 de noviembre de 2011

De césped, barro y otras cosas.

Este año, mi grupo de entreno se ha "mediofondizado" aún más, eso es, que a algunos de los fondistas que entrenaba, hemos decidido, de mutuo acuerdo, trabajar más por debajo e incidir más en las distancias de mediofondo, dejando de momento las pruebas de fondo para más adelante. Con ello hemos especificado más los ritmos de entrenamiento en la vertiente de la intensidad. Menos kilómetros, más calidad.

Sin embargo hay un punto que no escapa a ningún atleta entrenado por mí esta temporada. Como es natural en nuestra cultura atlética, en invierno no hay mejor manera de trabajar la resistencia orgánica sostenida y de calidad que a través de las pruebas de cros. Esta temporada hemos decidido no gastar dinero y no hacer ninguna salida, así que nuestro calendario es estrictamente autonómico. Hemos realizado un par de croses y la valoración es muy positiva. Sin prepararlo específicamente y sin ser especialistas, los chicos están rindiendo por encima de lo esperado por mí. El último cros realizado así lo certifica. En un circuito embarrado y de césped, en Girona, rendimos muy por encima de lo esperado, sobre todo los especialistas en 800 lisos, curioso! Quizás tenga que ver aquí que llevan mas trabajo de fuerza y más específico que sus compañeros de mediofondo largo y que el circuito fuera tan exigente por sus condiciones. También es verdad, que la genética y el talento están teniendo bastante que ver. Si a eso le sumamos la excelente preparación sin problemas importantes que estamos teniendo tenemos la solución a la ecuación. Por ejemplo, ganamos la prueba femenina absoluta, con nuestra mejor atleta, una atleta que es capaz de correr los 400 en 56'' rascados y que sin embargo ganó cómodamente un cros de 4.000 metros. No es de extrañar, después que en la misma semana le realizasen una prueba de esfuerzo, dando como parámetros un buenísimo Vo2 max cercano a 70 ml/kg. con un umbral al 94% de ese Vo2max. Nuestra mediofondista-velocista, ciertamente tiene valores de élite en su prueba, así que no puede ser anormal su rendimiento. Lo mismo pasa con los dos mejores ochocentistas masculinos del grupo. Su capacidad aeróbica es excelente a pesar de ser especialistas de mediofondo corto. Mucha gente me sugiere que los suba a todos de prueba. Yo sin embargo tengo claro que su sitio está de momento en los 800 metros, ya que tenemos un margen de mejora muy importante y la distancia con sus sueños en esta prueba está casi a la vuelta de la esquina con ellos y tocándola con la punta de los dedos con ella.

No fueron los únicos que lo hicieron bien. Nuestro cadete va formándose cada semana más, haciendo una muy buena carrera en progresión. Me sorprende el grado de madurez que tiene, hay madera ahí dentro!. Nuestro veterano luchó contra el circuito de manera increíble para hacer una muy buena carrera también. Los demás atletas cumplieron su objetivo, y solo nuestra promesa tuvo problemas con el flato que le impidieron un mejor rendimiento que sabemos que puede dar. Como insistiremos en la especialidad durante el mes de diciembre, nuestra próxima cita será el cros más importante del calendario catalán después del campeonato de Catalunya. Será el 11 de diciembre en el cros internacional de Granollers. Allí, sitio de reunión cada año de todo el mediofondo y fondo catalán, campeonato autonómico oficioso del mes de diciembre de cada año, veremos realmente nuestro rendimiento en esta especialidad. Será casi la última competición de este tipo, en enero ya nos espera alguna incursión en pista cubierta para jugar un poco con las distancias normales a nuestra preparación. Preparémonos pues para disfrutar de esa prueba de nivel nacional con el mejor de los resultados. Y dicho sea de paso, dediquemos el mejor de nuestros esfuerzos a nuestro compañero Moha Jebari, recién operado de una lesión de menisco y que esperamos con ganas verle rodar ya el primer mes del año entrante.

 

martes, 22 de noviembre de 2011

Llegaremos a tiempo.

"Solo pueden contigo, si te acabas rindiendo, si disparan por fuera y te matan por dentro. Llegarás cuando vayas más allá del intento. Llegaremos a tiempo, llegaremos a tiempo." Rosana-cantautora.


Principios, valores, respeto, ambición, determinación. 5 palabras en completa simbiosis por un sueño. Es todo lo que se necesita. El trabajo diario y sacrificado bajo esas 5 premisas y el talento, harán el resto. Tener atletas con esas cualidades y calidad humana, es el verdadero objetivo de todo entrenador, no otro. No me puedo quejar. Sin tener atletas clónicos, los chicos y chicas que entreno se acercan bastante a un modelo así. No existe la perfección, es indudable! Y cada uno tiene su propia personalidad, y su sitio y entorno de procedencia, y su edad!. Pero si es verdad, que de manera constante voy trabajando e insistiendo en llegar a encajar en una tipología como esa.

Eso a lo largo de los años me ha acarreado algún problema. He tenido conflictos, algunos sangrantes, y que aún duelen, pero no he caído en la tentación de abandonar este camino. También he sufrido muchos abandonos de la práctica deportiva, nada raro en un núcleo de entrenamiento de un club de ciudad de comarca, y más en la actual situación de la juventud, muy falta de valores y educada en la vorágine de la sociedad de consumo. Han pasado muchos jóvenes por mis manos, unos con verdadero talento, otros trabajadores, otros que, no se sabe bien pero, estaban de paso por allí. La mayoría adolecía del mismo problema, ninguno confiaba en si mismo y no sentían que invertir sus años de adolescencia en un deporte bien realizado le iba a reportar sueño alguno. Con los años pasados, me acuerdo de todos aquellos que pudieron tener una verdadera posibilidad y por una cuestión u otra dejaron un proyecto que buscaron, pero que abandonaron a medio camino. También, no me engaño, hay un nexo común a todos ellos, YO. Dicen algunos que soy demasiado exigente con mis atletas. Si, soy exigente, soy metódico, pero lo que también es verdad es que siempre he preguntado a mis atletas a que compromiso querían llegar, y a sus compromisos me he comprometido, explicándoles las pautas para llegar hasta ese compromiso planteado. No hay que ser muy listo para saber de que YO y mi manera de actuar han provocado algunos, o muchos, de estos abandonos de la práctica deportiva, pero en todos los casos, reflexionando a fondo he sentido que tenía que tener la conciencia bien tranquila de algunos casos que creo han sido una verdadera pena ver perder un posible tren a alguna parte.

Mis actuales atletas trabajan diariamente bajo la influencia que ejerzo sobre ellos para que adopten esas 5 palabras. Combinamos principios con resistencia aeróbica, valores con velocidad, respeto con técnica de carrera, ambición con fuerza y determinación con trabajos fraccionados. Todo ello, bien agitado, bien trabajado semanalmente, lo combinamos finalmente con la competición, el sitio donde reflejamos la dedicación y valor que le damos cada uno de nosotros a lo que hacemos.
También hay otras maneras de llegar a tener sueños, cada maestrillo tiene su librillo. Desde el puro y duro machaque diario en lo que único que importa es entrenar y entrenar, hasta el agresivo mensaje de que ganar solo lo hace uno, valga lo que valga. Ninguno me sirve para mi proyecto. No me gustan los atletas que creen que se llega con 8 series de mil recuperando 2 minutos. Hay mucho más en el interior del cuerpo y mente de un deportista que quiere llegar, que en la unión de todos los libros de teoría del entrenamiento atlético juntos. También se que algunos de mis atletas creen que el secreto de sus marcas conmigo son la programación y organización de mis entrenos, mi método y que mis planteamientos de actitud son simples chorradas sin sentido. Bueno, yo en mi favor he de decir que a alguno lo he engañado como a un chino, y que ahora, muchos han ganado en capacidades físicas, pero también en su madurez como persona.

Creo que estamos en un camino sin retorno, un intento que llegará a buen puerto, o como dice Rosana en una de sus canciones, y que identifico con mis atletas: Llegaremos a tiempo!

 

martes, 15 de noviembre de 2011

Crónica social un tanto gamberra.

Todo club deportivo tiene su seña de identidad que se puede reflejar en su cena anual. El nuestro no escapa a esas señas que hemos podido ver en la "festa dels atletes" y que hemos disfrutado este sábado pasado. Vamos a ser un poco tribuletes, gamberros y hacer nuestra crónica social no exenta de cierto humor ácido.

Para empezar, el vestuario! Las damas impecables, encima siendo deportistas, esta noche todas a lucir palmito. Hay más de uno que acabó con el cuello girado y con un aumento de la temperatura corporal importante. El ránquing de la noche estuvo entre un vestido rojo y otro negro, a cual más corto. Pasa cada año! Los chicos, de sport, pocos trajes, pocas corbatas, pantalones y ropa de moda actual, nada original , la verdad! Los VIPS, todos trajeados ellos si, a juego con sus señoras. Es un acto social anual y hay que lucir buena presentación!

La asistencia, fue buena pero sin matar. La verdad es que unos cuantos, unos muchos diría, vienen a pegarse la siesta durante la cena, preparando la fiesta de después. Curioso, este año todos decían que tenían plan, sin embargo nadie salió, aunque todo el mundo se largó acompañado! Aún me pregunto que estaría tramando esta gente y donde fue a parar cada uno?
Faltó mucha gente que podríamos clasificar según sus razones. Los que no querían gastarse la pasta en una cena con la gente que ve todos los días. Los que no se sienten especialmente ni identificados ni implicados con el club y están en el por compromiso con su entrenador. Los que están ofendidos por una u otra causa. Los que tenían un plan mejor, pero muy mejor, incluida la post fiesta! Los que papá y mamá no dejaron que fueran de cena. Los despistados que aún no se enteraron que había fiesta! Y por supuesto...los verdaderos atletas que a la mañana siguiente tenían que entrenar y no perdonan nunca nada! Como en cualquier casa de vecino, en nuestro club tenemos un poquito de todo, lo más granado del lugar dicen los más viejos!

La cena. Mentiría si dijera que me acuerdo del menú del año anterior, pero escuché por ahí, que este sábado cenamos lo mismo que el año anterior, y alguno se atrevía a decir que era lo mismo de siempre! Bueno, mientras cada año lo cocinen de cero, puedo aceptarlo, esperemos que haya sido así! Una ensalada de lechugas de varios tipos y pasta con pesto era el primer plato. Digamos que el fondo de mi plato no se veía cuando el camarero lo retiró. El pesto me indigesta un poco, es la verdad...y una buena excusa!
El segundo plato, este sí que era un viejo conocido! Un buen bistec (no me acuerdo que tipo de animal, mecachis!) al horno con patatas, esta vez de "diseño". Vaya , un clásico entre los clásicos! Para acabar, el helado de rigor, el cava y el cafelito o infusiones varias. En definitiva, para cenar, un sencillo "completo".

El sorteo. Cada año sorteamos lo imaginable y lo inimaginable. Regalos, regalos y más regalos! Todo son regalos! Tanto es así, que yo traía dos invitados, que a su vez traían regalos para el sorteo. Les advertí, "hay que ser muy malo para irse de esta cena sin nada" Si, es triste pero se fueron sin nada! Y lo celebraron más que un atleta mío al que le tocó el regalo de la noche! Que hermoso florero! He de decir que a día de hoy tenemos otro del grupo aún sentado en la mesa esperando que sorteen ya la Wii de este año. Espera sentado majo!

Para acabar, los premios! Los premios son una excusa en realidad. Tenemos que salir a entregar y recoger los premios porque tenemos que hacer trabajar a la estrella de la noche, el fotógrafo! Toda la noche gira en torno a la foto de rigor, poneros así, asá, allá, aquí, El fotógrafo fue el único que entrenó esa noche, vaya energía! El poco tiempo que no acaparó el fotógrafo, fueron para los políticos. Que altos son todos los políticos, joder! Este año estrenábamos alcalde. O sea, estamos en año I alcalde Josep, nuevo discurso, por fin! Esperemos que el año que viene no eche mano del mismo traje, se ponga la mano en el bolsillo, saque un papelito con restos de ensalada con pasta al pesto y..... No repitamos los errores del vecino señor alcalde, please!

En fin, como dije, cada club tiene sus señas de identidad y este es el mío, pero miren por donde, me siento totalmente identificado con la ensalada al pesto, la carne con patatas, los regalos horteras, las fotos del Prat, el discurso repetitivo del señor alcalde y con la velada que pasamos cada año en el complejo del Centre Atlètic Laietania. Es nuestro club, así somos y así nos mostramos! Quizás los demás también estén entre cansados y aburridos de ver al mismo tipo con apellido raro sentado en una de esas sillas hace ya mas de 20 años, no?


P.D: Me olvidaba del Speker! El speker.........mmmmmmm.........Ah si! Y si un año se quedara afónico?............;-)



jueves, 10 de noviembre de 2011

Primeras pruebas.

Con la temporada iniciada, no todo debe ser entrenar, cada cuanto toca demostrar si aquello que estamos trabajando está en orden. Eso es lo que hemos hecho este fin de semana pasado, pasar revista a nuestra forma. No todo el mundo lo pudo hacer, ya que un par de enfermedades inoportunas a final de semana (malditas lluvias!) provocaron que dos de nuestros chicos fueran baja para la primera competición programada.

Dos escenarios, uno por las calles de BCN en la mediática "cursa de la dona" circuito de carreras de la mujer que año tras año se refuerza más convirtiéndose en el circuito con más participación de atletas del territorio español. Si el primer año la idea surgió del nuevo patrocinador de una de mis atletas, este segundo año ya no había que sugerir dicha participación. La "cursa de la dona" fue un descubrimiento el año pasado y este ya había el propio compromiso de la atleta para con la causa que defiende este circuito, hay que correr por las mujeres, hay que apoyar con nuestra participación y solidaridad a la lucha contra el cáncer de mama. Por desgracia, la fiesta del año pasado no pudo ser completa este, ya que un día muy desapacible quiso que la prueba y la posterior fiesta se desarrollase bajo una pertinaz lluvia. En cuanto a los deberes de verificar lo bien que estamos entrenando, no fue el mejor de los días. Junto a la compañía de la lluvia, se juntó la ineficacia total de la organización del circuito, equivocando a las atletas de buen principio, instándolas a correr en sentido contrario al circuito original por error, perdiendo la cabeza de la carrera por dos veces por errores del coche cabeza de carrera y entrando en una de las avenidas principales de la ciudad sin cortar el tráfico, corriendo junto a los coches. En definitiva, un verdadero desastre. En tales circunstancias y ante la duda de cual iba a ser la próxima, nuestra atleta esperó en cabeza del grupo hasta ver la pancarta de meta y esprintando fácilmente se llevó por segundo año consecutivo la prueba. Como decía un compañero de entreno, en la entrega de premios, misma ganadora del año pasado, diferente alcalde! Veremos si el próximo año conocemos a otro señor de estos!
Junto a la ganadora de la prueba, corrió también nuestra psicóloga deportiva y atleta del grupo. Eva no hizo una mala carrera pero tampoco excelente, sospecho que una clara anemia ronda su cuerpo en las últimas semanas. Estamos a la espera de los resultados de la analítica que se ha hecho, pero tiene toda la pinta de ser blanco y en botella. A nadie le desaparece ese feeling y la calidad en unas semanas y deja de rendir por que sí, llevo muchos años en esto y mes es familiar lo que está pasando, solo hay que esperar unos días más.

El segundo escenario fue un clásico, uno de los más bonitos croses que se hacen en Catalunya, el Cros de Santa Coloma de Farners, que cada año se celebra en el Parc de Sant Salvador. Es un cros auténtico, verde, húmedo, tipo inglés, cros del bueno! Este domingo, como en BCN, una dificultad añadida, la lluvia, con lo que el circuito se embarró bastante e hizo mucho más dura la prueba. Aquí tuvimos de todo pero diríamos que los chicos aprobaron todos, algunos justitos, otros con muy buena nota. De estos últimos, Vicenç debutó en su nueva categoría con una gran carrera, ganando su primera prueba promesa. Llegar y besar al santo dicen.....no hay más que añadir, solo que podría medir un poco mejor su esfuerzo.
Alex y Joan debutaban, ellos, en categoría absoluta, son grandes ya. Alex, es una calculadora viviente, con un sentido del ritmo, cuando está bien, envidiable. Es un atleta que piensa cuando corre, que sabe aplicar la inteligencia, que sabe leer la competición, sabe medir su esfuerzo y en esas condiciones compite como los dioses.....menos cuando surgen una de sus "pritcharadas" en las que desconecta y está absolutamente irreconocible. No fue el caso de este domingo, gran carrera, gran puesto! 3º absoluto en su debut! Joan , por el contrario, peca siempre de lo mismo, quiere más y más, pero quiere lo que no puede aún, pagando siempre el esfuerzo que hace y corriendo de más a menos, perdiendo posiciones que no debería si tuviese sentido del ritmo de su nivel competitivo. Es su asignatura pendiente, veremos en la próxima!
La actuación de nuestro cadete fue una incógnita. No se bien a ciencia cierta si obtuvo el puesto que vale, si más o si menos. Su Sensación también era ambigua, si pero no. Tendré que empezar a conocer a sus rivales para poder valorar sus futuras competiciones. De momento su trabajo en el día a día es impecable!
Para acabar, unos de nuestros veteranos, pura duda, tiene que tranquilizarse sabiendo que no es esta su guerra. si lo consigue, sacará todo el potencial que lleva dentro ganando muchos puestos, aunque no este preparando este tipo de pruebas, su nivel puede hacerle competir mejor, simplemente ha de confiar en él y ser valiente, no hay más!

Una crónica algo larga del fin de semana, pero que me es agradable cada cuanto explicar. La próxima para después del finde del 20-N, después de probar otros de los verdes croses catalanes, el Cros de Girona, esta vez, también con los enfermos y las ruteras. A ver que tal se nos da esta reválida!

 

sábado, 5 de noviembre de 2011

Ayuda grupal.

Hace tiempo que descubrí que las marcas de mis atletas no se debían a mis entrenamientos. Ni a los míos ni a los de nadie. No hace falta decir que en muchos sitios se entrena mucho y duro y no por eso esos atletas rinden más que otros. Es indudable que un buen sistema con sentido común y bien llevado a la práctica hace correr y mucho, pero hay otros dos factores que decantan la balanza hacia las marcas definitivas de un atleta. Uno es la determinación de ese atleta por competir, entrenar, querer ser alguien, etc. Quizás esa sea la carta definitiva y más importante de quien llega o no. Sin esa determinación no hay campeón, mínima, podium, etc... El otro factor claramente es la dinámica de grupo, unas buenas normas, justas, claras, de convivencia y respeto entre los atletas de un grupo de entreno. En nuestro caso, eso es fundamental y determinante para mí. Generar una buena dinámica lo pongo muy por delante de otras cosas en el trabajo diario. La eclosión de este grupo de entreno fue debido a esto, una repentina dinámica de grupo positiva en un grupo de cadetes y juveniles hace años, que ayudándose y llevándose estupendamente, generó un trabajo continuado y en la buena dirección, que llevó a participar y ganar diversas medallas en Campeonatos de España, y establecer lo que somos actualmente.

Creo que mis atletas se llevan bien, y se ayudan. Saben que es algo que les pido por encima de todo. Evidentemente, cada uno tiene su personalidad, su pequeño "ego individual", y que se deja traslucir cada día de entreno, normal como en todos sitios. Mi trabajo trata de gestionar esos pequeños caracteres para que congenien y se lleven bien, trabajen juntos, se alíen, y rindan cada día más con esa ayuda grupal. En estas primeras semanas de temporada, esa ayuda grupal está a la orden del día en los ritmos de entreno. Los ritmos salen con una buena mejora por parte de todos respecto a otras temporadas, justamente por eso, por la colaboración que entre todos se están prestando. La verdad es que hay algunos que por esa ayuda están mejorando mucho sus tiempos de otros años. La verdad es que asusta si justamente se trata de los mejores del grupo, ya que ilusiona ver el trabajo que están realizando y lo que puede convertirse eso en un futuro traducido en marcas. Otros, por el contrario, están aprovechando esa dinámica y ayuda para solventar pequeños problemas o tics que había que erradicar para poder progresar aún más, y lo están consiguiendo también!

Como he dicho antes, eso no significa que cada uno tenga su personalidad, que en algún momento no esté de acuerdo con un compañero, o que incluso se llegue a criticar una actitud. Tampoco tienen que ser, ni son, amigos íntimos. Ni han de salir juntos cada fin de semana, aunque bastantes veces nos juntamos a comer o cenar. Aquí cada uno tiene su vida montada fuera del grupo de entreno. También, incluso, a veces hay peleas y discusiones. Pero ahí radica el éxito de lo que digo. A pesar de ser bastantes diferentes, de tener cada uno su vida, de ver de diferente manera muchas cosas, todo converge en una convivencia impecable. Siempre seguimos ayudándonos, siempre acabamos respetando la innegociable dinámica de grupo, y eso me hace sentir que, más o menos, voy consiguiendo mi propósito. Eso es lo que me compensa para seguir en este mundillo. Ver cada día mejorar a tus atletas en una gran parte por la dinámica de grupo que has instaurado, da sentido a mi trabajo, de hecho, es lo único que me importa y la clave del rendimiento para mí, ya que correr y entrenar es demasiado fácil!

 

lunes, 31 de octubre de 2011

Empieza el riesgo.

Cuatro zonas energéticas a trabajar, 8 medios de entrenamientos diferentes para combinarse y buscar los objetivos del período que empezamos esta semana. Comienza una preparación integrada, alternante y multilateral, muchos medios de entrenamiento a la vez bajo un sistema de periodización tradicional, dos semanas de carga y una de descarga. Es después de 8 semanas de entrenamiento que ya nos sumergimos en plena vorágine de entrenos. Vamos a cargar bastante y lo alternaremos con unas cuantas competiciones de Cros en los próximos meses. El riesgo va a estar a la orden del día y ahí radicará el arte de entrenar y de dirigir al grupo de entrenamiento por mi parte. Si a eso sumamos las varias individualidades que tengo que supervisar (creo que no más de 2 o tres atletas hacen exactamente el mismo programa de entrenamiento), esta fase que ahora empieza complica el trabajo y hay que empezar a aplicarse, atletas y entrenador! Como toda preparación al límite, hay que saber valorar en cada momento justo la utilidad de cada sesión de entrenamiento. Ese es mi principal atención sobre el quehacer diario. Es útil lo que vamos a hacer? Vale la pena hacerlo si no estamos en condiciones? Todo trabajo sea cual sea la condición en el que lo realizamos suma? Para mí la respuesta es NO. Y eso es lo que intento evitar a toda costa cada semana y en cada sesión. Pretendo siempre realizar trabajo que suponga sumar rendimiento futuro para mí atleta. De que me vale, por ejemplo, realizar una sesión de velocidad con una carga excesiva en las piernas si: a/ No van a poder desarrollar su máxima velocidad (condición innegociable para trabajarla) y b/ Puedo arriesgarme a tener que parar días posteriores por el incremento de la carga o que esta degenere en molestia o lesión. Por eso, a partir de ahora, soy como un compositor de música, un chef de cocina. Quiero aplicar todos esos ingredientes o quiero hacer una sinfonía con muchos instrumentos, pero cada ingrediente, cada instrumento, tiene que encajar a la perfección en el conjunto que van a completar entre todos. Ningún sabor puede pasarse, ningún instrumento puede chirriar.

Una manera de lograrlo es ir trabajando con pocos elementos en cada sesión. No más de un medio o dos por sesión. Una de mis máximas es siempre NO COMPLICARSE LA VIDA, hay que aplicar los medios teniendo un continúo feedback con el y el atleta, hay que saber en cada momento que respuesta tiene el cuerpo en cada ejercicio, hay que comprobar que se asimila ese trabajo. La POTENCIA AERÓBICA es eso, potencia aeróbica, igual que la resistencia láctica, o la fuerza o la velocidad. No pretendamos complicarnos la vida en aplicar sistemas complejos, mezclas de capacidades varias en una misma sesión, que si no nos salen como querríamos no sepamos donde está el error. Siempre recuerdo un entrenador que teorizaba y explicaba como de elaborado había que hacer el entrenamiento para poder afinar para tiempos ya importantes, de nivel olímpico. Un ejemplo eran sus sesiones de fuerza salpicadas cada dos ejercicios por una serie de potencia aeróbica. Meses más tarde, descubrimos todos, y estaréis de acuerdo conmigo, que se olvidó decirnos que dichos sistemas solo eran aplicables con trampas!

Por eso, para evitar errores, riesgos, para tener controlado en todo momento la ejecución del programa, no hay que complicarse la vida! Si nuestro atleta tiene capacidad de sacrificio, seriedad, voluntad de trabajar duramente y si encima tiene talento, irá asimilando las cargas sin problemas. Estos solo surgirán cuando hayamos quemado ya demasiadas naves, cuando su capacidad de trabajo entrenable útil haya llegado al límite, cuando ya no sepamos que cargas aplicar para lograr que no se pare la progresión de esa persona. Aquí radica otro de los problemas, las excesivas, a veces, cargas o volumen de trabajo. Es evidente que hay que buscar el MAXIMO rendimiento con el MINIMO entrenamiento/carga posible, así aseguramos la progresión de nuestro atleta y guardamos estímulos para futuras mejoras.

Por eso hablo del riesgo en el que entramos. Yo lo tengo claro, tengo que, y quiero, "cocinar" y "componer" con muchas variables a la vez. Muchos medios, varias zonas energéticas, una periodización tradicional, sin complicarme la vida, trabajando no más de dos capacidades en la misma sesión, haciendo siempre trabajo útil y deshechando el riesgo de lesiones, buscando un feedback permanente y realizando y midiendo el volumen justo para asegurar una progresión y una asimilación correcta de todas las cargas. Bufff, vaya puzzle! Lo peor (o mejor, según como se lea) es que no es filosofía pura, sino que sale en el papel, y lo aplicamos en toda su extensión a partir de este lunes 30 de Octubre!

 

miércoles, 26 de octubre de 2011

Marcando etapas.

Con las primeras competiciones a la vuelta de la esquina, seguimos quemando etapas de nuestra recién empezada temporada. Todo sigue en orden, cada atleta va empezando a transitar en su preparación con la constatación de que el objetivo marcado en el primer período se ha conseguido. Así pues estamos dispuestos a trabajar en la época de más volumen con ese pequeño salto de calidad que intentamos cada inicio de temporada.

A pesar de andar escasos de volumen de entrenamiento, debido justamente a la prioridad que impongo en la intensidad de los ejercicios, empezaremos pronto a competir en pruebas de cros. La intención no es más que la de un entrenamiento de carácter aeróbico intensivo, por la prontitud de estas pruebas y por lo poco especialistas que somos de ellas. Aparte, estamos inmersos en las primeras sesiones importantes de fuerza y velocidad y eso nos hará llegar más cargados de lo normal a estas competiciones.
Suelo hacer un seguimiento estadístico temporada tras temporada de los ritmos de entrenos y puedo constatar que un año más, las cosas van sobre ruedas. Nos vamos convirtiendo cada vez más en mejores atletas y sabemos que la parte física no es un problema para llegar donde pretendemos, solo la mental! Somos ya regulares en los ritmos que uno o dos años atrás hacíamos de forma esporádica y eso es muy importante! El ritmo de resistencia aeróbica ya es de manera rutinaria importante, incluso en días que no nos acabamos de encontrar finos el ritmo es a una velocidad útil. Eso ayuda y mucho, ya que aún (y crucemos los dedos) no hemos tenido sesiones "basura" de esas que vienen cada cuanto y en la que tienes que rendirte en cuestión de poner a toda costa un mínimo ritmo, a causa de la carga acumulada. La potencia aeróbica, organizada con un volumen útil para las pruebas que preparamos también ha visto esta mejora en el ritmo y la asiduidad de estos. También ayuda a esto el que de manera espontánea se hayan formado dos grupos de ritmo bien definidos, así que mientras unos se ayudan a poner el ritmo de las series, otros van de manera crítica con el gancho y mejoran a pasos agigantados adaptándose rápidamente a unos tiempos que antes les eran difícilmente conseguir.

Ahora se trata de entrar en esa etapa sorda de meses donde asentar las bases tanto de la resistencia aeróbica, como de la fuerza y la velocidad. Trabajo constante y voluntarioso, donde el máximo objetivo es acumular volumen en su justa medida, que solo se verá salpicado con una pequeña incursión en el cros cada cuanto. de momento tenemos en mente 3 fechas, el 6 y el 20 de noviembre del circuit gironi de cros y el 11 de diciembre con el cros de Granollers. Tres días para comprobar como de bien va nuestra adaptación a la potencia aeróbica. La mejora en otros apartados, tendremos que comprobarlo con otros medios en la pista, tests de saltos o series cronometradas de velocidad serán las herramientas para comprobar esta mejora. De momento todo OK, ahora mismo hacemos solamente entre 1 y 3 décima más lento la misma distancia, 60 metros, que hace un mes, solo que antes lo hacíamos sin lastre (cinturón) y ahora con uno entre 6 y 8 kilos, no está mal! Del trabajo láctico.......mejor lo dejamos hasta dentro de un par o tres de meses. Opino que no tiene sentido trabajar tan pronto esta capacidad por varios motivos: 1- acelera la forma con rapidez y eso supone un riesgo inútil a estas alturas de la temporada. 2- no preparamos la pista cubierta y 3- consecuentemente, queda mucho tiempo aún para nuestra puesta a punto en verano. Un inicio de esa capacidad, y de manera muy general, se verá en enero y esa será la única base para competir/jugar en pista cubierta.

Por eso, lo que ahora toca es marcar bien las etapas a quemar, y esta en la que nos adentramos ahora, hay que consumirla a fuego lento ya que supondrá la base donde se asienten nuestros resultados de este año. Ya se sabe, un buen plato no es trabajo de cinco minutos, sino arte tranquilo en la cocina.

 

jueves, 20 de octubre de 2011

Volumen vs intensidad.

Hemos iniciado ya el entrenamiento formal en toda su expresión, podemos decir ya que estamos entrenando! Estamos trabajando ya con todos los medios que utilizaremos en invierno a excepción de dos o tres cositas que empezarán en un par de semanas. Hemos empezado de manera muy progresiva, tal como lo he hecho siempre, ya que he considerado que para mejorar y dar un salto de calidad, hay que incidir en la intensidad de los ritmos de entrenamientos. En una palabra. si quiero hacer tal marca, tengo que entrenar forzosamente en unos ritmos concretos. Hace pocos años me llegó un atleta que venía desanimado porque se había fijado como objetivo correr por debajo de 3'50'' el milqui y no lo había logrado. Su entrenador, creyendo que era un fracaso la marca conseguida, le aconsejó buscarse otro grupo. En la primera entrevista que tuve con él, le pregunté que ritmos había trabajado. Mi sorpresa fue cuando me explicó que el mil más rápido que había corrido nunca entrenando era a 2.42. Era evidente que no podía bajar de 3'50'' si el mil más rápido corrido en entrenos era a ritmo de 4'03''!!

Por eso, cuando concreto los objetivos que tenemos que conseguir con los chicos, programo en función de los ritmos que hay que lograr entrenando. Como esto es complicado porque cada año hay más exigencia, tengo que empezar buscando unos ritmos mínimos y en consecuencia cada año son más difíciles por intensos. Tengo claro este punto, la intensidad de la marca buscada tiene prioridad sobre el volumen del sistema energético trabajado. Cuando iniciamos cada principio de temporada lo hacemos de manera muy progresiva en el volumen para establecer desde el principio esa intensidad buscada, y el volumen total de la capacidad trabajada llega únicamente hasta el punto óptimo en que puedo desarrollar esa intensidad deseada. Para que, por ejemplo, trabajar mas de 6 kms de potencia aeróbica total en un ochocentista si ello va a determinar una bajada del ritmo hasta hacerlo poco específico a la prueba? Estamos en Octubre, y ya he visto atletas mediofondistas trabajando sobre más de 10 kms de series de potencia aeróbica. Que sentido tiene? Menudo estimulo! Y cuanto habrá que hacer o progresar en ese estímulo para lograr nuevas adaptaciones en el futuro? Trabajo inútil en mi opinión y pozo de posibles problemas en un futuro por la cantidad de volumen trabajado tan pronto. Tengo claro que el cuerpo, por más baja que sea la intensidad, no lo aguanta todo. No logro entender, como entrenador de mediofondo, que utilidad puede tener a las pruebas de ese sector. Tengo una formación diametralmente opuesta a un trabajo tan exagerado a estas alturas de temporada!

Para entendernos, yo, por ejemplo he iniciado ese trabajo de potencia aeróbica entre 4 y 5 kms totales para corredores de 800 metros y el volumen total, dependiendo de los objetivos trazados esta temporada, llegaran hasta los 6-8 kms según que atleta se trate. Con este justo volumen, cada año he logrado en un periodo anterior a la competición tiempos de entreno bastante por debajo de 2'30'' en chicos y de 2'50'' en chicas. Estoy seguro que con un volumen superior, esos tiempos no solo no se hubieran mejorado sino empeorado, ya que hubieran hecho mella en otros aspectos del entrenamiento, modificando las fibras musculares hacia más oxidativas y menos explosivas, algo que no me acaba de cuadrar nada para el mediofondo corto y poco para el milqui. Eso no significa que no entienda las pruebas de mediofondo, como pruebas de resistencia, más bien al contrario, ya que considero que para acceder a un gran tiempo en 800 metros el kilometraje total semanal debería rondar entre 100 y 120 kms semanales dependiendo del sexo del atleta, pero siempre teniendo como máximo objetivo trabajar la intensidad adecuada y específica de la prueba. Puede parecer un contrasentido esto último, ya que mas de un centenar de kms semanales no es lo mejor para unas fibras explosivas y rápidas, pero creo que he llegado a una preparación bien argumentada en la que conviven a la perfección la explosividad de la prueba, con el volumen idóneo e importante en cantidad y la intensidad específica y justa de la especialidad que practicamos.

 

sábado, 15 de octubre de 2011

Realizado en lo espiritual.

Es normal en un deporte como el nuestro, tener sueños de conseguir un rendimiento único para nosotros. Hacer atletismo es una lucha diaria contra nuestro propio esfuerzo y esa lucha te inspira y anima a tener esos sueños que, cuando vamos creciendo van volviéndose más ambiciosos. Primero campeonatos autonómicos, luego nacionales, más tarde internacionales, etc... También juegan aquí un papel importante aquellos que consiguen esos sueños más próximos con más facilidad, los atletas talentosos. Uno entiende que esos atletas tienen la oportunidad de su vida y ves en ellos la posibilidad de que, realmente, esos sueños se conviertan en realidad. Es entonces cuando te has de dar cuenta de si estás capacitado técnicamente para una empresa así o tienes que guiar el futuro de esos atletas hacia otros sitios, con gente con experiencia sobre esas competiciones. Lo que está claro es que la dimensión de la empresa cambia.

Recuerdo que cuando empecé en esto, alucinaba con cualquier marca que hiciera un atleta mío. Una vez, hace muchos años ya,  tuvimos en el grupo una chica cadete que corrió los mil metros en 3 minutos y 16 segundos. Realmente creíamos estar entrenando a toda una campeona de Catalunya cadete, pero nunca ganó una medalla. Había que correr mucho más. Era lo de más nivel que teníamos allí. Luego pasaron muchos atletas, y hacer una mínima para un campeonato de España de categorías menores era todo un subidón de nuestro ego. El atletismo absoluto a todos los niveles, incluso el autonómico, estaba tan lejos. Veía que jamás llegaría a tener un atleta en un campeonato de España absoluto, era una quimera aquello. No tenía los atletas para ello, pero sin saberlo me estaba formando buscando mi propia identidad como entrenador.

De repente, todo cambió, se generó una dinámica única. Aparecieron verdaderos talentos y empezó un esprint de ir aprendiendo poco a poco a gestionar cada vez campeonatos más importantes, resultados más importantes, atletas más importantes, más adultos y sobre todo con un ego cada vez más marcado por esos "éxitos". En realidad, aún hoy, por más medallas que haya ganado con mis atletas, considero que no he empatado con nadie. Como he dicho otras veces, sigo siendo un ignorante en la materia en proceso de formación. En este esprint sufrido en los últimos años, siempre he considerado lo más fundamental el entender que significaba cada paso, cuanto esfuerzo costaba, y cuanto había que valorarlo. Tenemos contacto con infinidades de deportistas y sabemos cuanto se sacrifican muchísimos para lograr sus objetivos. Por eso, siempre he entendido que los resultados dependen de uno mismo, del sacrificio de uno mismo, de la actitud de uno mismo, del trabajo de uno mismo. Siempre he dicho a mis atletas que solo podemos controlar aquello que nosotros hacemos, y sobre todo, que aquello que nosotros tiremos, aquel entreno que no realicemos, aquella oportunidad tirada por la razón que sea, siempre será recogida por otro deportista con muchas más ganas que nosotros y que persigue nuestro mismo sueño. Cada gesto nuestro lejos de nuestra oportunidad, será aprovechada tarde o temprano por otra persona con el mismo grado de sacrificio, mismo talento, pero que de verdad quiera aquello que persigue. Ley de vida!

Estamos a principio de temporada de un año olímpico. La prensa y las redes sociales me han podido enseñar con cuanta ambición, compromiso, ganas y motivación han empezado a entrenar decenas de atletas, unos con más talento que otros. Está claro que por la actitud mostrada por algunos, si no lo consiguen, cerca se quedarán de sus objetivos deseados. Que ambición y que amor por lo que hacen y por el verdadero reto que supone! Nunca he entendido esta "carrera" de querer lograr esos objetivos como una "ley de la jungla", al revés, siempre lo he visto como un trabajo artesanal, armonioso, arte científico lo podría definir, entre un atleta y su entrenador, con ese objetivo como santo y seña de un respeto, un trabajo y unos principios inquebrantables en el día a día. Es la suerte de poder coincidir poder trabajar con esa pequeña minoría  que entiende la excepcionalidad de la oportunidad que tienen (realmente pequeña minoría).

Mi película habla de la oportunidad que puedan tener solo unos cuantos elegidos, unos privilegiados, pocos en este país, unos cuantos más en nuestro continente y aún más en el mundo entero. Pero en todo caso, una auténtica minoría privilegiada, que tras entender realmente el precio del sacrificio que hay que hacer, el valor que hay que darle, los principios que hay que tener, saben perfectamente el significado de, en un futuro, poder explicar que ellos consiguieron el sueño que perseguían en su vida. Creo que no está nada mal para los tiempos difíciles que corren poder sentirte realizado plenamente a nivel espiritual y poder compartirlo.



domingo, 9 de octubre de 2011

Pequeño paraíso.

Hemos competido y hemos tenido la experiencia de hacerlo en Olot, una pista bastante especial como habéis podido comprobar estos días por aquí. Al salir, pregunté a una de mis atletas que qué tal le había parecido la pista, me contestó: un pequeño paraíso!

Me gustó la respuesta, no por ser obvia, ya que era evidente que haber pasado una tarde allí fue especial, sino porque me di cuenta de que el funcionamiento de los atletas en el día a día son una sucesiones de pequeños paraísos que hacen que nuestro deporte nos suponga una droga permanente. Son el "leiv motiv" sin el cual sería imposible realizar cientos de locuras que hacemos constantemente.

Ir a competir a una pista con un bosque dentro del anillo y rodeada de vegetación, indudablemente que es ir a competir a un pequeño paraíso, igual que entrenar allí o hacer una concentración. Pero no es menos cierto que el grado de satisfacción después de un rodaje a gran ritmo también supone estar en ese estado. O cuando hacemos nuestras mejores series de potencia aeróbica, una a una, hasta 6-7-8 series de mil y las bordas y acabas la última como nunca, paraíso al canto! O cuando rebajamos nuestro mejor tiempo en 500 a pesar de estar unos largos minutos absolutamente mareados y a punto de devolver, a la vuelta a la normalidad las batallitas de la gesta no paran en tres días!
O cuando realizamos nuestra primera mínima para ir a un campeonato de España, o nos metemos por primera vez en una final de un absoluto, o cuando somos por primera vez internacionales! O cuando directamente subimos a cualquier podium a recibir el reconocimiento de haber sido uno de los tres mejores!
Cuando las condiciones meteorológicas son nefastas y sacamos nuestro entreno. Cuando nos encontramos el día D a la hora H con un tiempo impecable, marca segura!
Cuando nos recuperamos de una lesión y podemos volver a entrenar, que ridículo reconocer que apenas unos minutos de carrera continua lenta nos supone entrar en verdadero trance!

Podría seguir y seguir con varios ejemplos, pero lo que es verdad es que hoy hemos tenido esa ración de pequeño paraíso. Hemos corrido diversas pruebas con marcas normales. Sin embargo las sensaciones han sido tan buenas en casi todos los casos que nos hemos ido con una sonrisa de oreja a oreja. No ha hecho falta batir ningún record, más bien al contrario, pero correr un 400 en 53'', un milqui en 4'09'', un ocho en 2'40'' y sendos 3000 en 9'27'' y 10'16'' con apenas 4 sesiones en progresión a la semana en el último mes, en un entorno privilegiado como el de hoy, transforma la visión de las cosas, relaja la tensión de la competición y provoca una sensación de bienestar impagable para afrontar, ahora si y a partir del lunes, el inicio de los entrenamiento serios de esta nueva temporada 2011-2012. Lo dicho, simplemente un pequeño paraíso!


jueves, 6 de octubre de 2011

Caramelo.

Es normal que en un grupo de entrenamiento se esté en la constante búsqueda de buenos sitios para entrenar, con todos los medios necesarios, buen clima y un entorno paisajístico ideal y motivante. En mi grupo también es así, a pesar de que hablamos mucho y luego nada de nada, siempre nos quedamos en casa. Yo considero ideal el realizar stages en plena temporada, pero es difícil hacerlo posible, una por el coste económico y otra por la dificultad de los atletas de dejar su entorno varios días. El último que realizamos en diciembre pasado en el Algarve portugués para mi fue un descubrimiento muy positivo. Bastante mejor clima que en Mataró, aunque coincidiese con una profunda borrasca instalada en la zona del estrecho, las condiciones de entreno fueron las mejores que he tenido nunca. Había absolutamente todo lo necesario que hace falta para entrenar con todas las garantías y volvería a repetir ese stage con los ojos cerrados!

Entre los diversos sitios que siempre hemos pensado para una concentración y después de haber probado unos cuantos, Ibiza, Sevilla, Mallorca, el Algarve, etc... está uno muy cercano y en nuestra propia tierra. Nos lo han recomendado mucha gente, sobre todo por el entorno paisajístico que tiene. En medio de la naturaleza y con un estudio previo a su construcción de impacto ambiental, hace muchos años ya que construyeron la pista de atletismo de Olot. Una pista que respeta el medio ambiente hasta extremos impensables, gradas naturales de cesped, tartán verde para no romper la armonía del paisaje y lo pocas veces visto, el centro del estadio tal como estaba el entorno antes de su construcción, llena de árboles y rocas! Tanto es así que nos han dicho, y hemos podido comprobar por fotos, que los atletas desaparecen a la vista cuando corren por la contrarrecta. De hecho esta pista solo tiene homologados el anillo, las zonas de saltos y el área de lanzamiento de peso, no así la zona destinada a lanzamientos largos. Aparte de la situación y el encanto de la pista, por su propia puerta pasa la ruta verde "camí del carrilet" por lo que los runners tienen kilómetros y kilómetros (exactamente 59 hasta Girona) para sus rodajes por la Vall d'en Bàs, situación impecable y envidiable! Por si esto no fuera suficiente, a escasos 3 kms de Olot un bosque enigmático y espectacular para rodar nos espera: "La fageda (hayedo) d'en Jordà". La única cuestión a despejar sería comprobar si existe, y como de vestido está, un hipotético gimnasio para realizar las sesiones de fuerza.

A pesar de las recomendaciones nunca hemos tenido la oportunidad de acercarnos a comprobar in situ la bondad de las instalaciones. Pero mira por donde, como dije en la anterior "actu", buscando diversas competiciones para este invierno, me he topado con una "inauguración de las pistas de atletismo de Olot" (se refiere al nuevo edificio construido que alberga vestuarios y salas, no a la pista en sí, construida hace ya bastantes años). Que mejor oportunidad que esta competición sin ninguna pretensión competitiva para conocer las instalaciones? Dicho y hecho! Informé a mis atletas y....... todos a una a Olot a competir este próximo fin de semana! Aparte el programa nos ofrece la posibilidad de elegir la distancia que queramos entre el 400 m.l y el 3000 m.l, perfecto!

Así que este sábado se podría decir que debuta nuestra temporada, un pequeño caramelo que nos ponen en la boca y que espero que saboreemos y disfrutemos en la justa medida existente entre un bonito entorno y nuestra escasa forma física.


lunes, 3 de octubre de 2011

Por dios seguro...........que habrá baile!

Sábado mañana del mes de Octubre, un año más,.......nos empapamos de verde. Como un ritual que se repite año tras año, nos acercamos a nuestro sitio talismán de Canyamars. Talismán, sobre todo para mí, quizás no tanto para todos mis atletas, pero si para algunos. Es mi punto de partida a los objetivos de la temporada de mis chicos. Es un sitio donde reflexiono mientras ellos corren, organizo, pienso, soluciono, ideo, es un sitio donde la cabeza me suele discurrir con fluidez y tranquilidad, en definitiva es un sitio ideal para entrenar. Las piezas van encajando, vamos organizando nuestras competiciones aún sin salir el calendario, vamos poniendo día a día ladrillos para un nuevo salto de calidad, vamos controlando la mejora de nuestro ritmo de entrenamiento. La verdad es que después de 4 semanas, estoy más que satisfecho. Las reuniones mantenidas con mis chic@s creo que más o menos siguen las consignas acordadas, y aunque hay algunos que por desgracia siguen perdidos y a expensas de cuestiones banales y nada formadoras, no me quejo, ya que los chic@s van madurando por un buen camino y por consiguiente han empezado la temporada con ganas, y seriedad en el trabajo.

Como siempre digo, a veces no hace falta preparar grandes objetivos para tener una motivación muy especial. Creo tener gente nueva con ganas de mejorar, y creo tener gente que por fin dará un salto importante de un atletismo autonómico y sencillo, a muy buenas marcas que la lleven o dejen a las puertas de los campeonatos que más desean los chicos: los campeonatos de España. Estoy muy motivado con estas circunstancias, y, aunque aún es pronto, ya que acabamos de empezar y no tengo ni puñetera idea donde estará esta gente en Enero, por poner una fecha, yo me siento ilusionado con la posibilidad de conseguir los objetivos que creo pueden valer.

Este comienzo de temporada tranquilo, lejos de las competiciones, lejos del estrés de la intensidad de los entrenamientos más duros, también me hace ver de manera diferente el atletismo. La competición más sencilla me motiva, las haría todas! Me olvido de que mucho de los chicos tendrán una agenda de competiciones repleta, y que meses más tarde, como siempre, nos diremos que no debimos hacer tal o cual competición. Ahora mismo, eso no existe, abordo con mucho entusiasmo estos primeros días y busco carreras por todas partes. Hemos hablado de hacer croses por España o Francia, busco mitines indoor o de verano creyendo poder ir a todos, incluso me fijo en la ruta!
Lo que está claro es que ahora debemos tirar más que nunca de entusiasmo, es la mejor vía de mejora.

Ver esta gente correr por este sitio aún me hace creer más en ellos. Lejos de nuestra habitual pista, me pongo en medio del camino a hacer fotografías, los espero en silencio, mirando a mi alrededor, buscando detalles de la naturaleza, esperando, incluso, el sonido de algún animal, cuando de repente.....un sonido acompasado empieza a acercarse, pasos apresurados que pisan hojas muertas, el sonido de una respiración jadeante por el ejercicio, son ellos! Y entonces, pasan a mi lado, mi cámara dispara, y luego se alejan, y vuelve ese ruido, esos pasos, y más tarde, ya no se oyen, solo queda el viento, el caer de las hojas y ese misterioso ronroneo que tiene el bosque. Y vuelvo a entusiasmarme y a pensar, a organizar, a solucionar, etc.....

Aquí, en nuestro espacio verde privilegiado, con toda la ilusión de hacerlo bien, con mils cosas motivantes que desearía hacer y se que no será todo posible, pienso, como en el final de una conocida película de una de mis "novias" y con el fondo tenue de "I say a little prayer": "quizás no habrá matrimonio, quizás no habrá sexo, pero por dios seguro......que habrá baile!


miércoles, 28 de septiembre de 2011

Nuestra guerra es otra.

Es innegable de que las redes sociales han levantado la privacidad de nuestros conocidos. Día a día se muestra delante nuestro varias de las actitudes y experiencias de la gente amiga o conocida, y dentro de estas actitudes y experiencias las relacionadas con el tema atlético están a la orden del día. No puedo dejar de sorprenderme por un hecho que ya sabía en años anteriores pero que esta temporada puedo ver con pelos y señales vía internet. Estoy sorprendido por el poco descanso que hace la gente (mediofondistas y fondistas) después de una temporada larga y la cantidad de entrenamiento que se puede ver solo empezar las sesiones de una, aún, más larga temporada como va a ser la actual. Sacando los atletas que quieren preparar a conciencia los Campeonatos de Europa de Cros, veo pasmado como durante el mes de septiembre  hay atletas de nivel medio o en formación que ya están haciendo dobles sesiones, potencia aeróbica, fuerza en toda su expresión y otros medios de entrenamiento con bastante carga ya, y no dejo de extrañarme. Seré el raro yo? Yo, que aún sigo con 4 sesiones semanales y solamente trabajo aeróbico en progresión y una pobre introducción al trabajo de fuerza y velocidad de una manera muy genérica y sin carga alguna, estaré haciendo bien mi trabajo con mis mejores atletas? Es evidente que cada maestrillo tiene su librillo, pero hay una cuestión común a todos y que no puede escapar a mi reflexión. El estrés generado de una temporada completa y la programación de un salto cualitativo en la mejora de nuestros atletas para la siguiente temporada, requiere una tranquilidad y una vuelta a la actividad que hay que saber gestionar de una manera exquisita por parte del entrenador. Como es que la gestiono de una manera tan diferente a la mayoría? Al menos eso siento yo por lo que puedo observar semana tras semana. Si mi objetivo es estar en forma a partir de la mitad de junio hasta final de agosto, como puedo estar ya estresando el cuerpo de mis atletas entre 9 y 10 meses antes? Yo lo tengo claro, no me llegan! Es que incluso en el hipotético caso que preparase la temporada de pista cubierta, estaría hipotecando la temporada estival de mis atletas, ya que por la particularidad de este año no hay semanas suficientes para bajar el ritmo y estar nuevamente en forma en las semanas de veranos en las que van a haber las mejores carreras, es decir entre el 15-20 de mayo y la primera semana de julio. A menos que el día que explicaron la "programación integral en 8 semanas de Rudolph Parkinson White" yo no asistiese a los cursos de teoría del entrenamiento de la E.N.E, que no es el caso ni lo será, porque el tal individuo sencillamente no existe. No creo que ni con los sistemas de  periodización contemporáneas, como pueden ser un ATR o una periodización con cargas acentuadas o concentradas, se pueda disponer del suficiente tiempo para asegurar un estado de forma óptimo para este verano tan peculiar. De hecho, varios atletas de élite (de los de verdad, no de los que aún no hemos empatado con nadie) están valorando seriamente no participar o preparar la temporada indoor ante el verano que se avecina. Es mi opinión, y puedo estar absolutamente equivocado, las marcas de mis atletas y la puesta a punto del verano me lo dirán, evidentemente. De momento una de mis atletas, ha sido víctima ya de este "rodillo" prematuro. Con 12 sesiones de entrenamiento en 3 semanas se presentó en la Milla de Burgos dispuesta a demostrar que allí estaba ella! Suerte que volvió con la alegría de haber cobrado antes de correr y no esperará meses el dichoso ingreso, como suele pasar. Sino, junto a la cancelación de su vuelo de vuelta, hubiera sido ya demasiado en la sensación de abatimiento que sintió al quedar relegada a la 13a posición. Yo, con la tranquilidad del entrenador que las ha visto de unos cuantos colores, les digo y aconsejo: "Tranquilos chicos, nuestra guerra es otra y queda mucho para afrontarla"



jueves, 22 de septiembre de 2011

Grupo consolidado, semanas introductorias.

3a semana de entrenamiento, el grupo parece ya consolidado y cada uno ya tiene su programación anual para empezar a desarrollarla. No parece que vaya a haber finalmente más altas, aparte de las que empiezan a surgir de la escuela de atletismo, niños jóvenes que empiezan a probar que es eso de las pruebas de resistencia, acostumbrarse a rodar varios minutos seguidos y de manera continua y a ritmo es el único objetivo que busco para estos chicos que quizás, en un futuro cercano, pasen a formar parte de manera definitiva el grupo de entreno.

Pasada las sesiones de la primera semana, que era una vuelta a la toma de contacto con el atletismo, estas dos últimas semanas ya hemos empezado a buscar cada uno su ritmo aeróbico idóneo para buscar la mejora planteada con cada uno. Solo son 4 sesiones semanales, y de poco volumen, pero suficientes para ir sembrando de manera progresiva y conseguir la adaptación que andamos buscando. De momento hay muchas ganas y mucho esfuerzo, normal ya que las cargas permiten recuperarse medianamente bien.
Este plan durará dos semanas más, hasta completar 5 semanas de trabajo aeróbico progresivo. A partir de ahí empieza lo bueno, la programación propiamente dicha en una escalada de volumen que llegará a su máximo allá por enero. Ahí estará la primera evaluación! Es normal cada temporada que el grupo comience a funcionar y lo haga sin problemas hasta las vacaciones de navidades. Es a partir de esas vacaciones y de las fiestas que mucho chicos empiezan a desinflarse. Normal, vienen de días de fiesta y hace un frío que pela para volver a ir a entrenar!
Volviendo al plan, también hemos empezado a introducir pequeñas dosis de velocidad, me gusta trabajarla todo el año de manera diferente, y con varios medios. Hemos empezado con unas rectas de 60 metros por el césped artificial que de aquí nada derivará en las subidas que serán el primer medio que utilizaremos para desarrollar esta capacidad. También la fuerza, tiene su aparición paulatina en estas semanas. Es un circuito de fuerza general, con ejercicios y el propio peso como carga y en forma de circuito de la llamada "escuela francesa", esto es, ir pasando de ejercicio en ejercicio sin apenas pausa e ir acumulando el esfuerzo. Es algo parecido al Oregón pero sin la recta de transición entre ejercicio y ejercicio. Nuestro circuito de fuerza consta de 20 ejercicios y el último es una recta de 100 metros destinada a transferir la fuerza desarrollada a la carrera. En nada, empezaremos a encerrarnos en el gimnasio para levantar hierros, trabajo que verá uno de los cambios, en la manera de entrenarlos, previsto para este año. Cada día, aparte hay un trabajo de técnica y de reforzamiento de la cintura pélvica. Quiero intentar incidir un poco más este año en el trabajo abdominal, verdadero soporte del dibujo de la zancada, o sea, estar más encima de mis chicos para que hagan hasta el último abdominal que les toca cada día.

De momento no podemos destacar más que la rutina de la vuelta a la actividad y las celebraciones que hemos tenido: a saber, 2 cumples, una despedida y una firma de contrato con una marca deportiva, ya que este año seremos dos chic@s ASICS en el grupo. Esta última celebración es especial y os cuento porqué. Siempre que celebramos cumples, generalmente, el homenajeado se trae un par de bolsas del súper llenas de las "mierdas" de siempre para comer. Pero cada cuanto, los que viven en Granollers, nos deleitan con algo especial que solo consiguen allí, como ha sido el caso de la celebración del chico Asics. Se trata de unos croissants de chocolate gigantes de unos 30 cms de largo y muy baratos. Cada día de festín de croissant, mi grupo se transforma en un grupo de neandertales en busca del preciado botín! La verdad, acabamos pareciendo animales y nos peleamos y reprochamos quien ha comido más o menos croissants. Ver para creer!

 

jueves, 15 de septiembre de 2011

Cura de engorde.

Lo he dicho, creo ya, demasiadas veces, soy un acérrimo seguidor de las "curas de engorde". Por lo que veo con los años, hay muy pocos entrenadores que sean tan estrictos como yo en este tema. Es más, siempre hay la recomendación de seguir corriendo cada semana, al menos algo con argumentos varios (no perder ritmo, no ganar peso, etc...) Yo no! Yo soy acérrimo seguidor de dejar de correr como mínimo cuatro semanas, y como doy pleitesía eterna a mis gurús de juventud, llamo a este período de de descanso la "cura de engorde" igual que la llamaba Harry Wilson para referirse al descanso de su mejor atleta, Steve Ovett.

Los objetivos que busco son varios. El primero, liberarse de todas las "toxinas atléticas" acumuladas durante la temporada, hay que desconectar totalmente en el apartado físico! Llegamos siempre a final de temporada con demasiado estrés y ansiedad competitiva. En el apartado mental hay que intentar dejar solamente espacio para la gran competición de verano de cada año, y siempre sin pretenderlo ni como una obligación, con un doble objetivo: 1- disfrutar como aficionados de la pasión por nuestro deporte y 2- Acumular elementos motivadores para el comienzo de un nuevo reto en Septiembre.
El segundo objetivo que busco es la desadaptación completa de mis atletas a los estímulos entrenados durante la temporada, y creo que lo consigo con esas cuatro semanas, ya que con menos lo considero imposible. Este es quizás el punto de mayor discrepancia que pueda tener con mis colegas, pero creo firmemente en él y tengo comprobado que no solo no afecta al rendimiento del principio de temporada, sino que logro un efecto supercompensatorio que nos beneficia de manera clara para buscar el pequeño salto de calidad que pretendemos iniciar cada septiembre. Esta desadaptación me asegura que viejos estímulos sigan haciéndonos progresar de una manera clara en diferentes zonas energéticas. Así, en solo unas 6 sesiones de trabajo aeróbico, puedo comprobar como, con más soltura o un esfuerzo similar que temporadas anteriores, mis atletas ya corren a ritmos más rápidos que otros años, y con un volumen mínimo, en torno a 30' de carrera continua, no hace falta más. Con el paso de las semanas, el método hará aumentar el volumen e intensidad del trabajo de manera natural y progresiva, llegando a las primeras sesiones de potencia aeróbica con la seguridad de ver un nuevo salto de calidad en ese apartado.

El tercer objetivo que busco es lo que lleva el título de manera explícita: quiero que mis atletas engorden! Quiero que lleguen felices de haber podido comer de todo, de haber podido tirarse al sofá con la barriga llena. No diré que los quiero con sobrepeso, pero no me importa en absoluto si eso sucede. Tenemos mas semanas que panes! En poco menos de 3 meses el peso de mis atletas será ya el normal. consumimos tanta energía que el equilibrio del peso medio de cada atleta se consigue de manera relativamente rápida por lo que no existe ningún problema en ese sentido. Prefiero mil veces ver llegar a algunas de mis atletas felices por las curvas que les han salido (cosa que pasa), que tener la osadía y la irresponsabilidad de sugerir un cierto control del peso y por consiguiente de las comidas durante el verano.

Lo dicho, las vacaciones son eso, vacaciones, viajes, playa, prados, horario anárquico, desayunos a las 12, comidas a las 5, cenas a las 11, palas, colchoneta, bici, camping, hotel, barco, avión. Bienvenidos al sofá 4 semanas! Fuera entreno! Fuera zapas! Fuera camisetas, tops, pantalones y braguitas!
Luego, en Septiembre, a sembrar motivados con carga cero! Es la cura de engorde.


viernes, 9 de septiembre de 2011

Esta historia ya me la se!

Septiembre significa nuevas metas, nuevas ilusiones, cambios y otras pocas cosas más que se presentan acompañando el inicio de una nueva temporada. Los últimos septiembres de años anteriores fueron meses con muchas novedades, cambios importantes en el grupo de entreno, que nos llevó a subir el nivel de una manera importante. Este septiembre no ha sido así, ha sido un septiembre tranquilo, no ha habido novedades ni, de momento, idas y venidas en el grupo. Ha sido un inicio atípico que debería ser la más absoluta normalidad. Digo de momento, porque por terceras personas me indicaron la posibilidad de que recalasen nuevos atletas, pero eso no ha sucedido. También hay muchos atletas con los cuales aún me queda pendiente una charla, y no descarto que de manera amistosa puedan haber bajas en el grupo. Hay algunas posturas que están demasiado alejadas y no parece que se estén acercando, más bien al contrario. Esta temporada, parece entonces que entramos en una etapa de consolidación del grupo a menos que tengamos sorpresas de ultima hora, ya que parece que el mundillo atlético se moverá, y se está moviendo, de manera convulsionado una vez más como cada inicio de curso, aunque eso nos quede lejos a nosotros. Ya se sabe que hay que estar preparado, lo que hoy es blanco, mañana es negro para tu mejor atleta y un entrenador ha de saber trabajar sabiendo que nada es para siempre, y que hoy puedes estar arriba y en un plis, bastante abajo para volver a comenzar.

Como siempre digo, todos los inicios de temporada son la base del cambio de actitud que hay que tener para encarar ese nuevo objetivo. Actitud que ha de llevar al esfuerzo físico que hará posible nuestras metas. Por eso, el inicio de la larga cuesta que significa cada temporada empieza aquí, con unos primeros días de vuelta a la actividad, pero con unos siguientes en los que ya hay que poner las bases de nuestra progresión. Muchas veces, analizando, busco los errores que se han tenido durante una temporada, y desgraciadamente, casi siempre, tirando atrás en el tiempo, se localiza el error en las primeras semanas, y se empieza a arrastrar durante las siguientes, acabando por no conseguir alguna de las necesidades de entreno planteadas, por ese error precoz.
Quiero evitar esto a toda costa, pero no siempre es fácil. Entrenar en grupo numeroso, a veces hace apalancarse al personal, la resistencia aeróbica se torna en tertulia y no es papel del entrenador convertirse en poli malo de la película. Es decisión autónoma decidir invertir en estas primeras semanas en el salto de mejora planteado. Para los que tienen talento y nivel, no hace falta enseñarles el valor del trabajo y la actitud que hay que tener. La oportunidad la tienen ellos, y la aprovechan, o no, ellos también.

Hace días que no podía actualizar, tenía la cabeza ocupada en cerrar varios temas y era difícil que fluyesen las ideas. Las primeras semanas son quizás monótonas en el trabajo en pista pero con demasiados cortocircuitos a nivel mental, vuelta a la actividad, acabar de encajar los elementos nuevos del entrenamientos, acabar de perfilar el grupo de entreno, etc... Enfocar una temporada con objetivos importantes con atletas cada vez más mayores y con exigencias competitivas importantes es complicado y laborioso, y por supuesto sin dejar a un lado las temporadas más sencilla pero igual de importantes de aquellos que viven intensamente su deporte, pero que tienen otros objetivos más modestos.
Son historias que año a año se repiten como un "Deja vu", un haber pasado ya por aquí. Y es que septiembre esta de nuevo ya presente. Esta historia ya me la sé!


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