"Esto es lo que te gusta hacer, esto es lo que sabes hacer bien, hazlo hasta el límite y estarás satisfecho". Harry Wilson

miércoles, 30 de mayo de 2012

La vida es como una caja de bombones….

“Mi mamá decía que la vida es como una caja de bombones, nunca sabes que te encontrarás dentro del envoltorio”. Es una frase de uno de los más grandes deportistas involuntarios de ficción que nos ha dado el cine, pero que grande Robert Zemeckis y su equipo de guionistas cuando puso toda un película detrás de esa frase. El deporte también forma parte de esa caja, es uno de esos bombones, o varios de ellos. Dedicarse con entusiasmo a veces puede no dar las compensaciones que uno busca, a pesar de los éxitos o por falta de ellos. Detrás de la dedicación que uno le pone a su actividad hay muchos motivos personales, muchos sueños, muchas ambiciones y muchos sacrificios. Todos estos “muchos” son los que intentamos día a día reunir y converger para encontrar el sentido que le damos a esto. Yo, hace años decidí buscar el “leiv motiv” de que de mi razón en el mundo del atletismo. Quería conseguir los sueños de todo joven, ser deportista de élite primero, (no pudo ser), y formar a este tipo de deportistas después, desde mi sitio actual, entrenador especialista en pruebas de mediofondo y fondo. Y en ellos estamos!

Cada nueva temporada una especie de tíovivo empieza, ya que es verdaderamente duro llevar la dirección de este automóvil que es la programación de un atleta que quiere aspirar a conseguir sus metas. Con los años creo que lo estoy consiguiendo, han tenido que pasar muchos para tener la experiencia suficiente para poder aspirar a marcas y campeonatos importantes, pero creo dominar hace tiempo mi profesión y podemos plantearnos con mis atletas las metas a las que aspiran, sean autonómicas, nacionales o internacionales, sabemos ya que es lo que hacemos, dominamos el “cotarro”!

Este fin de semana se ha abierto una puerta más en esta aventura. Una selección nacional absoluta para un campeonato! Esto ya si comienza a ser importante. Como otros jóvenes atletas en el pasado, el Campeonato Iberoamericano de Atletismo es la puerta de acceso a la selección nacional. Todos en su día pasaron por este primer campeonato y ahora es nuestro turno. El camino ha sido larguísimo, y esta vez, todo ha salido como debía salir. Nos jugamos la selección a una única prueba el anteúltimo día de plazo. No había que fallar. Si se está en forma y mentalizado, porqué habría que fallar? Todo es cuestión de confianza, y esta vez, la confianza y el “coco” han querido sacar todo aquello por lo que se estaba trabajando en la pista, cuando se debía y como se debía. Impecable! Muchos años insistiendo, muchas caídas, muchos fracasos y también unos cuantos éxitos. Mucho sacrificio, para, por fin, poder competir tal como se quiere, consiguiendo las metas que uno se propone en la pista y en el día señalado.

 Ahora, con esa puerta abierta, hay que mirar el futuro con ambición, no conformarse, todos los sueños son posibles si se quieren. Nuestra caja de bombones solo tiene envoltorios motivantes, unos diferentes a otros, pero todos motivantes! Cada uno con su peculiar significado y sentimiento. Selecciones absolutas, viajes, mítines y grandes marcas. Campeonatos nacionales y autonómicos. Controles, marcas personales modestas e importantes. Todo eso y más esta dentro de nuestra caja de bombones, nuestra vida, nuestro atletismo, nuestra lucha diaria durante semanas, meses, años…. Las experiencias con todos mis atletas se van sucediendo año tras año, cada día hay nuevas, y más seguidas. Este principio de temporada al aire libre nos está llenando de satisfacción a cada nueva competición. Es como si todo se hubiera aliado para que nos saliesen bien las cosas, o como dijo también nuestro famoso deportista de ficción: “Ese día, estábamos caminando como siempre, y luego, así como si nada, alguien paró la lluvia, y el sol salió.”


jueves, 24 de mayo de 2012

A la americana.

Mis atletas están impacientes, Cada carrera que hacen buscan un crono mejor que en la anterior. No está nada mal ese inconformismo si no fuera porque el crono conseguido en las primeras carreras ya fue increíblemente rápido. Como comentó un de mis atletas en su primera carrera: “esta es la carrera más lenta de toda la temporada” y su tiempo le permitía ser en ese momento el mejor de todo el país!

Como quieren subir escalafón y demostrar que valen para ser atletas de élite salen con decisión a por sus marcas. El problema está en que en las competiciones realizadas hasta ahora no han podido tener rivales de su nivel que les puedan ayudar, así que han tenido que correr, como me decía una voz autorizada y sabia en esto, “a la americana”, refiriéndose a que  tiran desde el primer metro!

A lo Mary Decker (corriendo sin liebres y dando la cara en todo momento para batir el record USA de 1500 con 3.56) , o a lo Johnny Gray ( al único atleta que he visto correr en 1’42’’ tirando desde el 1er metro!), los americanos se han ganado la fama de atletas espectaculares, tanto tirando con valentía como con finales espectaculares como el de Dave Wottle.

No es la mejor de las maneras para mejorar pero si es de las más espectaculares, y siempre profesa respeto y admiración para el que lo ve desde fuera. Si encima esa espectacularidad se ve acompañada por una pareja de compañeras en el intento, miel sobre hojuelas! Una luchando por ganar terreno al crono, la otra luchando por no descolgarse, resultado? Dos grandes cronos con una “mmp” para una de ellas.

Otras veces la admiración viene dada por la valentía con la que se afronta el reto a pesar de las condiciones climáticas. Viento, una tormenta a punto de caer, una cortina de polen en suspensión… Nada produce ni un segundo de duda. La decisión está tomada y se sale a por el intento, a la cabalgada en solitario!

Estimo que la pérdida cuantificada con respecto a la “carrera ideal” es de en torno dos segundos mínimo. Si, bajo esas condiciones, hay posibles “cronos” que pueden asustar, pero hay que tener ambición para subir. Si no queremos subir nosotros, serán otros los que pongan una gran actitud para hacerlo, la oportunidad    la tienen muchos en este mundo!

Esta manera de correr, aparte de muchas felicitaciones, nos ha reportado ser, aunque sea un simple acto simbólico, mejor marca nacional absoluta tanto masculina como femenina de los 800 metros lisos, un hecho increíble para mí como entrenador y aunque sea simplemente una anécdota de 15 días, me la guardo en mi interior. A día de hoy mis atletas siguen arriba del ránquing nacional absoluto. Siendo primera y tercera en categoría femenina y segundo en categoría masculina. Esto esta a punto de moverse y de una buena manera, a primeros de mes, la lista se moverá en todos los sentidos, pero esperemos que nosotros lo hagamos con ella.


jueves, 17 de mayo de 2012

Las semanas ya no van a parar.

Ya van saliendo los primeros resultados. Con las primeras competiciones de la temporada, se han disipado las dudas que se podían tener durante los meses que acumulamos trabajo. Las ligas de clubes ya nos han respondido que vamos por el buen camino. “Cronos” atractivos y planteados con valentía encienden la motivación para buscar ya un primer tiempo importante dentro de breves semanas.
 
1’49’’40 en solitario para Alex y 49’’26 para Uri en 400, marca personal, realizados el último fin de semana, me da una idea como técnico de cuanto pueden realizar en el primer objetivo de la temporada, el meeting de Huelva. Ahora mismo pueden los dos batir su marca personal de los 800 metros lisos, lo único que necesitan es tener una buena carrera para hacerlo, justamente lo difícil, una variable siempre existente cuando se trata de un meeting y que nunca está en manos nuestras hacer algo al respecto. Si tenemos la oportunidad de correr la serie A, como así ocurrió con Alex hace dos temporadas, todo está abierto. Si no tenemos esa oportunidad, habremos de buscar una fecha en el desierto que es el calendario español de mitines en la segunda quincena de junio. Como pasa siempre, el paso de tener una muy buena marca a saltar a la élite es el más difícil. Hay pocas oportunidades y no hay que fallar en ellas. Alex y Uri llevan atrasado su entrenamiento, así lo decidimos hace meses, realizando un ciclo de entrenamiento de 12 semanas, en vez de las 9 habituales. Si en el pasado esas 3 semanas de diferencia se llenaban de sesiones saturadas, por lo repetitivo del período, esta vez todo va viento en popa, realizando las mejores sesiones en estas semanas finales. A pesar de no haber empezado aún el ciclo específico su forma es esplendida, y lo que está por llegar esperemos que sea aún mejor.

Mary es la primera que encara una competición importante, el próximo día 26 en Oordegem, Bélgica, con ocasión del meeting IFAM, integrado en la Flanders Cup, un circuito de mítines donde se han empezado a bregar muchas estrellas europeas de nuestro deporte. Son sitios donde suelen acogerte bastante bien y valoran de manera real la calidad de las marcas que tienes. Su objetivo es hacer un primer “crono” que le permita ser seleccionada para participar en el Campeonato Iberoamericano de atletismo que se va a celebrar entre el 8 y 10 de junio, en Maracay, Venezuela. Su estado de forma es excepcional, está más rápida que nunca y repite o mejora los tiempos que realizaba en su mejor temporada. El pasado domingo por la mañana (un horario nada habitual para ella) fue testigo de ello la pista del CAR de Sant Cugat. La RFEA, hace meses que nos informó que contaba con ella para el campeonato, ahora solo hay que demostrar una buena forma de cara a él para poder ser seleccionada. La única preocupación que llevamos es que vamos a todo o nada, una única oportunidad para correr en torno a una marca que ella ha realizado varias veces y que ahora mismo vale de sobras, pero cada carrera es un mundo……..

Vicky está inmersa en su período de exámenes de medicina. Para ella, la primera jornada de liga fue su meeting particular consiguiendo un gran crono en su primera competición al aire libre. Como sus exámenes le impiden comprometerse a salir a competir en algún meeting fuera, utiliza las jornadas de liga para bregarse hasta que acabe sus exámenes pasado las dos primeras semanas de junio. Quizás es la que más diferencia ha marcado con sus entrenos de la temporada anterior. Ha pulverizado casi todas sus referencias y mejora a pasos agigantados. Tengo en mente el tiempo que puede conseguir, pero como los demás, tendrá que tener una oportunidad y aprovecharla para conseguirla, en su caso, el mitin preolímpico de la primera semana de julio puede ser la ocasión que deseamos.

El resto del grupo va saliendo adelante ya que casi todos han tenido diversos problemas de toda índole. Generalmente no somos un grupo que se lesione con facilidad, pero este año varias tonterías han dejado parado más de lo deseado a varios atletas, Joan y Eva por ejemplo, van bastantes atrasados en su forma, pero esperamos que enderecen su situación en pocas semanas. Otros como David, es un logro que haya vuelto a competir al nivel que lo ha hecho después de serios problemas de salud, es un pequeño milagro que haya vuelto a disfrutar de aquello que más le gusta. Sus “cronos” hasta ahora de 2’02 y 54’’2, muy mejorables a lo largo de la temporada, son para saborearlos lentamente y disfrutarlos bien. Por otro lado, nuestro “pupas” Moha, aún sigue con sus miedos particulares y recuperándose de su operación. Yo hubiera sido atrevido y ya hubiera competido, pero….la confianza es lo primero en un atleta!

Las semanas ya no van a parar, esto va lanzado y las novedades se van a suceder con bastante velocidad. Esperemos que todas sean en la misma dirección, o sea….la correcta y muy buenas!!!









jueves, 10 de mayo de 2012

Los cambios generan pequeñas dudas.

Siempre pasa en cambios de periodos, cada semana nueva con cargas nuevas va seguida de unos días de crisis causada por la falta de costumbre a ese trabajo nuevo y a la carga muscular que genera. Si estas lejos de los periodos competitivos no pasa nada, gestionas tranquilamente el momento y descubres que en una o dos escasas semanas el cuerpo rinde con normalidad. Pero si esta pequeña carga generada por trabajos nuevos aparece unida a un periodo precompetitivo o competitivo la cosa no gusta demasiado. Se suceden días en que la carga general va sumando hasta crear un pequeño estado de ansiedad al no conseguir realizar los tiempos que se aspiraba. Sin ser malos, esa primera semana, no es lo que uno espera y aparece la duda eterna de si  se ha hecho bien el trabajo anterior de meses. La verdad es que el máximo rendimiento es un fino hilo del que penden muchísimas cosas y ver alguna sombra a tan pocas semanas de empezar a competir en serio solo puede ser “ignorada” con inteligencia.

 Es lo que nos pasa esta semana con algunos de nuestros atletas. Mientras unos siguen realizando un mesociclo más del trabajo realizado hasta ahora, otros han cambiado porque tienen objetivos más tempranos en su preparación. Las cargas nuevas de entrenamiento han sido un pequeño choque traumático y las piernas se resienten en forma de nuevas agujetas o sensación de pesadez y por ello, los nuevos tiempos no acaban de salir. Esperábamos un buen paso adelante y de momento hemos dado solo un pasito, condicionados por esa carga no deseada pero que no podemos tachar de inesperada, entraba dentro de las posibilidades.

A partir de aquí empieza el arte de entrenar, valorar si lo programado estos próximos días tiene sentido o hay que bajar la carga de las sesiones para recuperar el feeling de los atletas con sus piernas. En tres semanas espera el primer test para unas de mis atletas, meeting IFAM en Bélgica en busca de un buen crono que le permita debutar con la selección española absoluta. Hay que llegar entrenada, descansada y con confianza de poder realizar sin problemas el tiempo al que se aspira. Lo primero se cumplirá, lo segundo también, ya que llegado el momento la bajada en el volumen de entrenamiento será la que haga falta para hacer una buena supercompensación y llegar a punto de poder rendir al 100% de su estado de forma, no el máximo, pero si uno que de garantías de gran rendimiento. La cuestión es que hay que saber poner la inteligencia al servicio de nuestro beneficio para que lo tercero, la confianza, también aparezca en esa primera cita importante. Igual que unas semanas más tarde ocurrirá con otros atletas, la inteligencia y el sosiego son las mejores armas que pueden dar confianza para rendir y conseguir aquello que deseamos. Somos exigentes y cada día queremos correr más, mejorar, superar nuestras marcas entrenando para llegar a la competición con un plus de motivación. No siempre puede ser así por diversas circunstancias, y un cambio de ciclo puede ser una de esas circunstancias. No hay problema, hay que saber valorarlo todo en su justa medida y seguir trabajando mirando adelante. La verdad, en el caso que nos ocupa ahora mismo, hay un dato que es real. Este principio de ciclo, a pesar de lo expuesto, es, números en la mano, mejor que el del mejor año que se ha tenido. Así que tampoco es para estar muy preocupados! Todo volverá enseguida a su sitio para aprovechar una buena oportunidad!


viernes, 4 de mayo de 2012

Nuestros fatídicos 500.

“Estoy un poco acojonado”. Es lo que me dijo un atleta mío el otro día ante, quizás, la sesión que les infunde más respeto a mis atletas. La resistencia láctica es lo más desagradable de entrenar en medio fondo. Pasar por esa sensación de extrema fatiga yendo a una intensidad máxima y encima soportando un dolor inaguantable en las piernas al final de la sesión no es precisamente lo más reconfortante para un atleta.

Empiezo a trabajar esta capacidad más o menos sobre el mes de marzo, siempre con una sesión semanal. El ensayo/error de muchos años me llevaron a trabajarla en distancias de 500 y 300 metros, con recuperaciones bastante completas. La sesión tipo era 2x500 + 2x300. Esta temporada, después de consensuarlo con mis atletas, hemos cambiado un poco la idea de la sesión. Si bien otros años adoptaban las series de 500 a muerte, sabedores que hacer dos 300 después era pausible, este año hemos querido trabajar un “tempo” más específico antes de pasar a nuestra sesión tipo. Por ello, las nueves últimas semanas hemos trabajado en 3 sesiones consistentes en 6x300, 5x400 y 4x500, buscando un ritmo homogéneo entre todas las series y realizando cada semana una sesión diferente.
 
En todas las sesiones hemos logrado el objetivo de ritmo que nos habíamos propuesto, pero el trabajo mental ha sido diferente en una en especial.  Trabajar esta capacidad a ritmo competición o algún segundo más rápido que este en una distancia de 500 metros, infunde bastante respeto! La intensidad es tan alta y los metros recorridos son tantos que el sistema se colapsa y el pico de lactato se dispara hasta extremos muy altos. Esto no ocurre tanto con las otras distancias de 400 y 300, recorridas más rápidas en términos de velocidad absoluta, pero a pesar de ellos, el factor tiempo provoca una tasa o más baja de lactato o una mayor capacidad de limpieza del sistema en menos tiempo. Evidentemente otro factor determinante para esta situación es el volumen total de la sesión, 2 kms recorridos a este ritmo son bastantes metros.
 
Lo que está claro es que mis atletas le tienen algo más que respeto a la distancia, por no decir pánico! Y no porque no la cojan con valentía, sino al contrario, porque saben como la van a coger y saben cuales serán sus consecuencias al final de la sesión. Mareos, vómitos, jadeos y alaridos, estirados o tirados por el suelo, inmóviles por extenuación, son las imágenes comunes después de esta sesión y más con esta distancia. Aquí es donde entra la psiquis, y hacerles ver o entender que la mejor situación de vuelta a la normalidad sea el trabajo aeróbico posterior de vuelta a la calma es el objetivo final de la sesión. El final de este entreno es como un coche que se precipita cuesta abajo por una montaña sin frenos ni marchas. No hay nada que lo controle! Aquí pasa lo mismo, se acaba la sesión, caen extenuados y las pulsaciones siguen desbocadas. La tasa de lactato se dispara y alcanza su máximo al cabo de un par de minutos (al menos la periférica, imposible saber la real. Aunque últimamente se diga que el factor limitante sea el sistema nervioso central, está claro que el efecto de la carga láctica en las piernas es lo que notan mis atletas al final de la sesión. ). Los procesos de recuperación no se ponen en marcha si no somos conscientes de esa situación y encendemos nosotros los mecanismos de vuelta paulatina a la normalidad. Los tiempos habrán salido bien, pero la continuidad del régimen de entrenamientos depende de este hábito semanal. No siempre son conscientes de ello, y menos si en el menú del día aparecen nuestros fatídicos 500!



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