"Esto es lo que te gusta hacer, esto es lo que sabes hacer bien, hazlo hasta el límite y estarás satisfecho". Harry Wilson

miércoles, 29 de febrero de 2012

Cuando todo sale a pedir de boca.

Hay momentos en que la dinámica de las cosas circula por si sola. En sentido negativo o positivo, todo discurre en un mismo sentido. Evidentemente para que eso ocurra habrá de haberse puesto en marcha el motor que haga circular en algún sentido esa dinámica. Ese motor es nuestro método, nuestra organización, nuestro equipo. Entrenador, atletas, directivos, psicóloga, médicos, sponsor y representante ponen cada uno su parte para que todo salga en sentido positivo, aunque a veces eso no ocurra.
 
Este fin de semana pasado, era uno de esos findes marcados en rojo en cualquier agenda. 4 atletas y 3 ciudades, Sabadell, Barcelona y Tokio, con sus objetivos.
 
La semana ya empezaba con buen pie. El lunes recibía una llamada de  TVE invitándome a retransmitir el campeonato de España de pista cubierta junto a mi viejo amigo de aventuras similares, Ernest Riveras. Ni lo dudé, di el sí de inmediato ya que las experiencias pasadas siempre fueron muy divertidas y tenía ganas de guerra nuevamente.
 
Durante la semana de descarga ningún problema alteró la preparación de 3 de los 4 protagonistas. Solamente la continuación de una sobrecarga muscular y un resfriado mal curado hizo que las dos últimas semanas de nuestra atleta de pista fueran bastante incompletas y llenas de inseguridad.

Llegado el fin de semana, tres eran los escenarios. En Sabadell, 2 atletas semi profesionales en el Campeonato de España de pista cubierta en la prueba de 800 metros lisos, conmigo en la locución del campeonato. En Barcelona, una atleta con su personal reto de afrontar su media maratón en menos de 2 horas, cuando 6 meses antes de iniciar su preparación aun no había bajado nunca de 1 hora en 10 kms. Y en Tokio, la guía turística que entreno, delante de la raya de salida donde hace exactamente un año debutaba en la distancia con mucho miedo y respeto y sin prepararla.
 
A las 4 de la tarde del domingo, todos comíamos reunidos y contentos en un restaurante de comida americana, convertido en ritual obligado después de cada gran campeonato. Todos habíamos saldado nuestra deuda con los objetivos que teníamos.
Para empezar, yo. Me lo pasé nuevamente genial retransmitiendo al lado de ese gran profesional que es Ernest Riveras. Y a pesar de algunas críticas importantes a mi labor, tengo muy presente que solo soy un entrenador de club al que le pidieron colaboración. A unos gusté y a otros no tanto, pero yo me lo pasé de miedo, como un niño en un parque de atracciones, y es esa la valoración con la que me voy de mi experiencia.
 
Mis atletas del campeonato de España de pista cubierta, simplemente me hicieron felices. Una medalla de bronce femenina, en unas condiciones difíciles de confianza por pequeños múltiples problemillas me dejó feliz y satisfecho, sabiendo, al igual que mi atleta, que si hacemos las cosas mejor de lo que lo hicimos podemos enfrentarnos a cualquier atleta y soñar con lo que sea.
Del otro lado, la exhibición de Alex. No hay palabras para definir la felicidad con la que acabó su final y valoró su cuarto puesto. Media hora antes de la final, me reuní con él y el único mensaje que le dí fue un "Cruiffistico" "sal ahí, no le tengas miedo a nadie y disfruta!" Creo que a día de hoy, mas llenos y contentos, este entrenador y su atleta no pueden estar. Eso solo indica lo que está por llegar, que es mucho y bueno!
 
En la ruta, BCN y su "mitja". Seis meses de entrenamiento y un objetivo modesto para empezar esta aventura. Bajar de 2 horas en media maratón. No solo con la élite se disfruta. Ver la cara de felicidad y cansancio de los deberes bien hechos no tiene precio! 1h 55' y algunos segundos, teniendo que parar dos veces a partir del km 15 por necesidades fisiológicas es asegurar que la hora y 50' pudieron estar ahí. Que chut al palo!!! Y que exigencia nos vamos a poner en la preparación de la primera maratón! Me encantan los retos así!
 
En Tokio, una de las situaciones más increíbles que me han pasado en los últimos 18 meses. Una "rutera" modesta, con marcas modestas, que con organización y disciplina pasa en estos 18 meses a hacer marcas increíbles! De cronos de 50' en 10 km, de 1h 50' en media que empieza a entrenar y decide sin preparación hacer su primera maratón y consigue 4h 40'. A partir de ahí el gran reto. 7 meses más tarde baja mas de 1 hora en maratón! 3h 38' en Montpellier y 5 más, volviendo al sitio donde empezó todo, mejora hasta 3h y 23 minutos! En 12 meses nos hemos dejado en el camino 1 hora y 17 minutos en esos 42 largos kilómetros !
 
Pocas veces se amontonan tantas emociones positivas juntas. Lo peor es que a partir de ahora, queremos seguir repitiendo más! No hay problema. Hay gente con nuevos retos y seguros de conseguirlos. Así es muy fácil entrenar!


jueves, 23 de febrero de 2012

En boxes.

Intentar hacer un deporte de manera seria, tienes sus compensaciones, pero también sus problemas. El peor de todos, las lesiones! No somos un grupo con especial problemas de lesiones, pero a veces, todo sale al revés y te encuentras con más gente de la deseada parada y en tratamiento de recuperación. Es lo que me ha estado pasando estas últimas semanas y parece que la luz ya se al final del túnel para todos.

Como he dicho no solemos tener lesiones importantes. No se a ciencia cierta que hacemos de bien para ello, pero el método indica que nuestro programa no es proclive a lesiones y, aparte, utilizo mucho el sentido común cuando hay molestias que pueden ir a peor. Ante el mínimo riesgo de lesión suelo parar a mis atletas. No tengo problemas en suprimir partes del entrenamiento sin no son adecuadas al estado de mis atletas. Pierdo una sesión o parte de ella, si, pero quizás estoy ganando una semana! También es verdad, que siempre la última palabra la tienen mis atletas. Ellos deciden, ellos valoran los pros y los contras y se acogen a mi sugerencia de parar o siguen entrenando adoptando la responsabilidad de la decisión. Supongo también que incidir en el trabajo técnico y recomendar una vida "ordenada" fuera de los entrenamientos, ayudan de manera decisiva a no tener problemas gordos.

De hecho, la lesión mas importante que tengo ahora mismo en mi grupo, fue justamente por actuar de manera contraria de mi forma de pensar de uno de mis atletas. Con tal de no parar y no perder sesiones, mi atleta decidió seguir entrenando ocultándome durante mucho tiempo sus molestias, que después derivaron a lesión. Cuando dio la voz de alarma era demasiado tarde. Esa lesión ya estaba en un grado importante. Está siendo tratada de manera intensiva, pero ya dura cerca de 2 meses, y aún nos queda recorrer un poco más de desierto. Desgraciadamente hemos perdido de goleada con la gestión de este tema, pero no se actuó con el sentido común que proclamo para estos casos.........

También hemos realizado una larguísima travesía del desierto con otro de mis atletas. Llegó al grupo con un buen historial de problemas a raíz de un apoyo deficiente. Al empezar la nueva temporada, una plantilla nueva mal diseñada y un sistema de entrenamiento totalmente novedoso para él fueron determinantes para caer lesionado de manera fulminante. Con apenas sesiones ligeras de principio de temporada, las molestias empezaron a aparecer hasta hacerse persistentes. Resultado: lo que nunca me había pasado como entrenador, una temporada en blanco y solución quirúrgica del problema. Mal cuerpo y sensación de estar totalmente en deuda con mi atleta. Estos días, cogemos impulso para empezar a saldar sus sueños de cuando llegó! Llevamos ya un mes de carrera continua en progresión del tiempo de las sesiones. Lo que empezó con un tímido trote de 5 minutos ya va por los 40 minutos de resistencia aeróbica! Y sin molestias!

El box de reparación, en esta época, ha batido records, ya que he tenido no uno, ni dos, sino tres lesionados de importancia. El tercero no es por eso achacable al deporte que practicamos. Uno de nuestros puntales ha visto como era operado en la garganta para solucionar sus problemas de anginas, atacado hasta 5 veces este invierno por infecciones de garganta! Operación, molestias importantes en el post operatorio y 20 días de baja, han sido suficientes para empezar otra vez en perfectas condiciones a trabajar. Y doy fe de ello, ya que su ritmo al acabar su tercer rodaje de la vuelta a la actividad ya era a 3'20'' el kilómetro!

Nuestra enfermería particular se está vaciando, y solamente tenemos que gestionar las molestias semanales normales que hay en todos los grupos de entrenamientos. Creo que si actuamos de manera inteligente, en poquito tiempo, podría cerrar hasta el chiringuito de las reparaciones. Sentido común, buena ejecución técnica de los ejercicios y descargas preventivas, y unas buenas pautas del entrenamiento "invisible" son el mejor remedio para olvidarnos hasta del color del parte de lesiones!



martes, 14 de febrero de 2012

De bajada.

Después de 4 meses y medio de trabajo general con una importancia marcada del volumen sobre la intensidad, iniciamos una bajada del puerto de montaña que hemos estado atravesando para presentarnos en el llano y empezar a hacer, dentro de 3 semanitas, trabajos de calidad. Es nuestro último mesociclo del periodo básico, que divido en dos partes de 9 semanas cada una. Con esta bajada en el volumen, pretendemos presentarnos mínimamente competitivos en el Campeonato de España de pista cubierta. Difícil misión, ya que muchísimos rivales preparan con esmero la temporada invernal y llegan a este campeonato pletóricos de forma. Sin embargo creemos que seremos competitivos, porque estamos capacitados para mejorar nuestras mejores marcas personales de invierno ya que nuestros entrenos así lo dicen. Aunque un factor con el que no contábamos se ha venido a sumar estas dos últimas semanas y ha sembrado un par de dudas, disipadas en cuanto hemos hecho un entrenamiento en mejores condiciones como el de ayer, lunes 13. El frío intenso que hemos soportado estos días nos ha trastocado un poco nuestros planes. No estamos acostumbrados a este frío. Generalmente, pocos días durante el invierno tenemos unos 4 grados en Mataró, y quizás solo uno o dos de frío excepcional. Si a eso le sumamos un inusual viento que ni sabemos de donde ha aparecido, tenemos muchos días de malas sensaciones en cuanto a las condiciones de trabajo. Llevamos un poco más de dos semanas entrenando cada día entre 0 y 3 grados. Ha sido difícil, en estas condiciones, aguantar los mismos ritmos que llevábamos encima. Mis atletas me comentan que no recuerdan haber entrenado con tantas capas de ropa como en los últimos entrenos.

En estas situaciones, el coco juega una labor importante. Saber aguantar las condiciones, saber valorar la pérdida de "feeling" y gestionar y entender bien esos segundos de más en las que hacemos los trabajos fraccionados marcan la diferencia de un atleta con la cabeza bien puesta de alguien un poco "perdido" y presto a desmotivarse por las condiciones "coyunturales" de entreno.

Por otra parte, la verdad es que llegamos muy enteros al final de este largo ciclo de entrenamientos. No noto síntomas de agotamiento mental en las ya rutinarias sesiones después de tantas semanas de un mismo ciclo. Quizás el hecho de ir variando el volumen semanalmente de todos los trabajos, haga que no sea del todo rutinario y vean con otros ojos las sesiones. Al único trabajo que llegamos "tocados" es al de potencia aeróbica cuando entrenamos sobre distancias de 2000 metros. Mis ochocentistas ya ven la distancia con algo más que recelo! ( hoy les contaba la leyenda que rodeaba al sueco Anders Garderud, recordman mundial de 3000 obst. en la segunda mitad de los 70's, que, incapaz mentalmente de trabajar distancias largas, basaba su preparación con fraccionados de 1000 metros como distancia mas larga entrenada, cosa muy poco usual para un fondista de élite.).

De todas formas, esta es la semana clave. Todos los trabajos van para abajo en cuanto a su porcentaje de volumen. Los chicos lo saben, se motivan y aprovechan para correr más rápido, no hay vuelta atrás y la mente se siente liberada. Los entrenos lo van a notar, sin duda, y espero como todos los años, la demostración de que el trabajo ha sido bien realizado con la confirmación de buenos "cronos" tanto en los últimos coletazos del ciclo, como en las escasas competiciones de invierno que quedan pendientes, un par o tres de campeonatos, el más importante entre ellos, y un meeting internacional este mismo sábado.


martes, 7 de febrero de 2012

No diga 800, diga Mataró!

Hoy toca reivindicarse! Aunque sea con una competición que para muchos puede resultar menor, no lo es para nosotros. Son nuestros Campionats de Catalunya, tanto en pista cubierta como al aire libre, donde se reúne lo mejor del atletismo catalán, internacionales incluidos, y en el que solo se falla por lesión en los últimos años. Si los que integramos nuestro propio atletismo no le damos el valor a nuestro campeonato, no vendrán los vecinos a hacerlo por nosotros.

Hoy toca reivindicarse porque el domingo hicimos doblete en la prueba de los 800 metros lisos, ganamos el título tanto en categoría masculina como en femenina. Estos dos títulos completan el número de 10 campeonatos de Catalunya absolutos ganados por mis atletas de mediofondo en las últimas 4 temporadas. De estos 10 títulos 9 han sido en 800 metros lisos. Como dato estadístico, los 3 últimos títulos de 800 masculinos en pista cubierta han sido ganados por dos atletas del grupo de entreno y hace 4 campeonatos que la campeona de Catalunya al aire libre es la misma atleta. Este verano, si el calendario lo permite, podría convertirse en la primera mujer que gana 5 veces consecutivas el título de Campeona de Catalunya de 800 metros absoluta!

Creo que hace años que estamos haciendo bien las cosas en esta distancia. Nunca he ocultado que soy un verdadero enamorado de la prueba y que empollo y busco todo aquello que pueda hacerme mejorar mis conocimientos sobre ella, es MI prueba! Hemos conseguido una receta que funciona y que apuntando a cada atleta sus propias individualidades, logramos un rendimiento óptimo en la distancia. Tan óptimo que nos permite soñar con competiciones importantes en un futuro.
Tengo muy claro que es fácil hacer esto con los mimbres que tengo. Entreno gente con muchísimo talento, muy buenos! Es fácil trabajar así, parece no tener mucho mérito. Estoy seguro al 100% que algunos de los atletas que entreno, llegarán adonde deseen llegar, aquí conmigo o en otro sitio si descubrimos que mis conocimientos no dan para dar ese salto que buscan.
Pero eso no quita que la dinámica conseguida en la preparación de la prueba nos está permitiendo tener muchas experiencias positivas. No puede ser casualidad que lograr dos atletas de menos de 1'50'' en hombres y 3 mujeres de menos de 2'10'' en los últimos tres años se pueda lograr si la preparación no es buena. Es verdad que el camino por recorrer es largo. No se accede a la élite si no corremos por debajo de 1'47'' o de 2'03''. Nos falta aún para eso, pero no tanto como pudiera parecer, nuestros mejores cronos de 1'48''93 y de 2'04''29 así lo atestiguan. Y en ello estamos, al menos hasta que nos estrellemos y lo volvamos a intentar unas cuantas veces. Quizás después de unos cuantos intentos debamos darnos cuenta de hasta que nivel puede llevarnos nuestro método.

Nuestro método, ese creo que es el factor que nos está permitiendo este rendimiento en la prueba. Metódico pero flexible. Específico pero abierto a muchos medios de entrenamiento. Todos esos medios fluyen para lograr intentar trabajar desde diferentes zonas energéticas siempre ritmos cercanos al de la prueba. Solo la resistencia y la potencia aeróbica se escapan a esos ritmos, pero incluso ambos medios se trabajan de manera específica para conseguir ser el sostén del resto de los trabajos, y los trabajaría de manera diferente si se tratasen de otras pruebas. También los trabajos de fuerza y velocidad se centran en la distancia y en la búsqueda de una economía de carrera y de un menor desgaste energético del ritmo exigente de la prueba.

Pero por encima de todos los medios trabajados y de la especificidad de los ritmos, creo que la organización y distribución de las cargas hacen de nuestro método una buena herramienta para preparar la prueba. De eso es de lo que estoy más contento y seguro. Haber logrado esa organización del trabajo y esa distribución de las cargas para mi es la clave del resultado que tenemos.

Me encantaría seguir con esta dinámica por muchos años y en la misma prueba. De hecho va apareciendo algún relevillo para los actuales "cracks" del grupo. Sería genial que dentro de pocos años, dentro del "normal" sensacionalismo de la prensa podamos leer: No diga 800, diga Mataró! De momento creo que podemos presumir de serlo así a nivel catalán (dentro de un máximo respeto hacia todos los demás grupos de entrenamiento catalanes y sin querer ser presuntuoso). A nivel español, Sevilla nos lleva una grandísima ventaja. Buena gente y un espejo en el que mirarse, un objetivo a conseguir!

 

domingo, 5 de febrero de 2012

Los otros.

Como en la película de Aménabar, en atletismo también existen "los otros". He dicho unas cuantas veces que no motiva ni llena más, en el caso de un entrenador, entrenar a atletas con talento y grandes objetivos, que a aquellos mas modestos e ilusiones mas pequeñas. Tengo la suerte de entrenar algunos atletas de semiélite o que aspiran a entrar en ese grupo selecto que es la élite y los grandes campeonatos. Detrás de ellos hay los atletas de club, que se dedican a entrenar diariamente, sabiendo sus limitaciones de hasta donde pueden llegar, y más atrás los esporádicos. Todos estos atletas practican atletismo federado, cada uno con su idea de lo que llega a suponer para ellos el deporte que practican. Pero más allá de esta gente hay un enorme grupo que, a pesar de la modestia de sus aspiraciones, llena de sentido el dedicarse a entrenar personas. Son "los otros". "Los otros" son gente corriente que ama la carrera a pie, entrenan tan seriamente como mis atletas federados, con el tiempo que disponen, con más ilusión, si cabe, que ellos. Los hay a miles en cada ciudad y forman un tejido social que va en aumento, las marcas comerciales bien lo saben!. "Los otros" son aquellos que llamamos de manera natural "populares" o "ruteros".

Yo entreno, a día de hoy, a 4 de estos atletas, no más, pero me llenan tanto como preparar el asalto a la selección nacional absoluta con una de mis atletas. Me motivan muchísimo sus reacciones y me compensa entrenarles viendo y sintiendo esas caras de felicidad no ya cuando consiguen sus objetivos, sino solo por el hecho de salir a correr diariamente. Sus metas son modestas, pero no por modestas difíciles e ilusionantes. Son los hombres y mujeres, por ejemplo, que tienen la mítica barrera de las 4 horas en la maratón entre sus objetivos. Son disciplinados, tienen dificultades para entrenar, una vida familiar que conciliar con su afición y muchas veces entrenan igual o más duro que un atleta federado. Salen igual que los demás con lluvia, frío o un calor abrasador, sin jugarse nada más que la satisfacción que desde su particular modestia ellos también pueden con sus retos. Son "los otros" porque, a pesar de ser muchísimos, son absolutamente anónimos, no tienen el reconocimiento de la "gente entendida", solo el apoyo de sus personas más allegadas y, quizás, ni eso. Son tildados de chiflados y si se entera alguien del curro, muchas veces son motivo de "cachondeo" antes que de ánimo y admiración. No tienen "cuerpazos", cuesta mucho trabajo ponerlos en un peso ideal y un tono muscular adecuado. Entrenan siempre con camisetas chillonas, que representan sus trofeos de cuantas batallas han tenido. Para ellos no hay copas ni medallas, pero esas camisetas son reveladoras de un "yo estuve allí" que marca el pedigrí de cada uno de estos corredores.

Los míos siguen, a rajatabla pero con alegría, una programación individualizada según sus objetivos y ya hemos empezado a recoger los frutos de salir a entrenar 4 días a la semana con orden y disciplina. Podría poner ejemplos de como estamos mejorando con las ganas y motivación que tienen mis "otros": Una hora entera en maratón, de 4h40' a 3h37'' demuestran un trabajo responsable y seguido con ilusión. Nueves minutos en 10 kms, de más de una hora a 51'55'' en apenas 4 meses, demuestran que sea la hora que sea, vale la pena salir a correr. Así podría seguir con otros ejemplos que he tenido a lo largo de los meses que me he dedicado a estos deportistas, silenciosos, pero que por las vivencias me llenan de ilusión para seguir trabajando en este deporte y con esa gente.

No deja de ser curioso que, si los llegan a conocer, admiren a los atletas de "verdad" que entreno, sus entrenos, sus"gestas", el nivel, etc. Del otro lado, creo que hay una leve sonrisa de "venga chaval que tú puedes". Que error! No saben ver que justamente estos "otros" consiguen en una proporción mucho más grande que ellos, lograr sus modestos sueños deportivos de la única manera posible, con trabajo sacrificado y determinación. A veces no es quien pensamos quien nos puede mostrar el camino. Desde la modestia también nos pueden enseñar!

 

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