"Esto es lo que te gusta hacer, esto es lo que sabes hacer bien, hazlo hasta el límite y estarás satisfecho". Harry Wilson

jueves, 25 de abril de 2013

Pequeñas joyas encontradas entrenando.

Estamos en permanente formación, cuanto más corren tus atletas mas aprendes, vas perfeccionando tu método y estás abierto a todo aquello que ves que, adaptándolo a tu sistema, encaja y mejora lo que tienes.

Con sinceridad, la teoría escrita peca últimamente de no estar a pie de campo ( es mi opinión, aunque ojo! los avances científicos en la materia mejoran nuestra formación de manera clara, pero desgraciadamente esa lectura tan técnica no es fácilmente aplicable en la pista), y es allí donde hacemos nuestro trabajo y donde rinden nuestros atletas. Los  tests de laboratorio, en otros tiempos la panacea del entrenamiento científico, solo nos aporta ahora unos datos, que ya sospechábamos, y sirven de confirmación de lo que vemos diariamente en nuestros atletas en la pista.
Por tanto, he dejado de buscar en la literatura y en los médicos hace algún tiempo (al menos de forma prioritaria, aunque sigo leyendo con interés lo que me cae en las manos y despierta curiosidad y me sigo formando) y descubro pequeñas joyas a pie de pista, observando y preguntando el porqué de la aplicación de los trabajos que me llaman la atención. Es allí, en la pista, que he ido puliendo mi sistema año tras año. Un ejemplo de ello es que había leído el trabajo del grupo relacionado con lo que voy a explicar (en dos documentos diferentes) y no había ninguna mención clara sobre los criterios utilizados para trabajar lo que he aprendido después, cuando han aplicado su trabajo en la pista.

Cada cuanto, sin querer, te cae una pequeña joya que despierta mucho interés, tanto interés que descubres las lagunas que sabías que tenías y querías mejorar y la posible solución a ellas.
Los sistemas de cada entrenador deberían estar vivos, evolucionan y se mueven, en contenidos, en periodización, etc…Si no fuera así,  nuestros atletas, francamente, se estancarían, incluso aún así dejan de mejorar! Así que contra esta falta de mejora, siempre hay que mover ficha, dentro de una línea y criterio, para buscar la progresión de nuestros atletas.

Como he dicho, cada uno sabe que su sistema no es perfecto y busca constantemente mejorarlo en varias direcciones. En mi caso,  siempre he creído que el trabajo de la resistencia anaeróbica en etapas específicas y competitivas era mejorable y no encontraba otra manera mejor de hacerla de cómo la aplico, que me gustase y encajase dentro de mi estilo de entrenar. La cuestión es que con el objetivo de preparar las distancias por abajo, sobre todo los 800 metros (creo que es determinante la marca que se tiene en 400 metros para tener grandes resultados en la distancia superior), el trabajo anaeróbico tenía por principio correr a ritmo de la prueba o incluso más rápido distancias varias que van entre los 300 y los 600 metros. Para conseguir este objetivo las recuperaciones eran bastante completas y con el paso de las semanas, veía como el factor aeróbico, largamente trabajado en los meses anteriores, se venía un tanto abajo. Total, siempre tenía la mosca detrás de la oreja de cómo mejorar este aspecto sin sacrificar tiempo de serie (estaba claro que disminuyendo las recus….)

Como sabeís, una atleta entrenada por mí esta haciendo una concentración en altura en Flagstaff, USA, con parte del equipo nacional de Canadá de mediofondo. Como dependemos de su organización para el uso de las diferentes instalaciones, semanalmente me pasan su programa para que vea que días se utilizará la pista y pueda organizarme. El grupo de canadienses está haciendo un primer ciclo competitivo con los primeros mítines USA de final de abril y mayo, por tanto, están empezando a afinar. En la organización enviada me despertó mucha curiosidad de cómo planteaban el trabajo de resistencia anaeróbica y le pedí a mi atleta que preguntase que criterio utilizaban, de donde venía anteriormente dicho trabajo y como evolucionaba en la temporada. Las respuestas que me aportó me gustaron y empezaron a convencerme, así que decidí que la semana pasada, la sesión semanal dedicada a dicha capacidad probaríamos hacerla a lo “canadiense”. El resultado me satisfizo enormemente, a mí y a mis atletas. Sin saber como, los tiempos fueron espectaculares y las recuperaciones muy cortas! La sesión se acabó en un abrir y cerrar de ojos, y para mis atletas fue mucho menos estresante y muy variada. Y lo más importante, los tiempos fueron los mismos que con recuperaciones largas! El factor aeróbico había jugado su papel! El criterio utilizado para reunir las distancias de series fue fundamental para dicho resultado. Un criterio que va progresando a lo largo de la temporada con el objetivo de ir afinando la forma! Parecía una tontería, pero lo largamente buscado, tenía una solución inteligente que no conseguía ver, o creía no ver (no confiaba que se pudiera correr tan rápido de esa manera?).

He encontrado muy lejos una pequeña joya y una posible muy buena solución a lo que creía que podía y debía mejorar.


P.D: Muchísimas gracias Vicente Úbeda por la grabación de las imágenes.

lunes, 15 de abril de 2013

Lo que realmente hay que hacer es ACTUAR!

Después de un par de meses de entrenamientos intensos y específicos desde la última carrera en pista cubierta, hemos debutado parte del grupo al aire libre. Ha sido de una manera correcta, en Palafrugell en la primera jornada de la Lliga catalana de clubs, sin tirar cohetes ni tampoco fallando en exceso. Más bien diría que cada atleta ha rendido tal como sus circunstancias personales nos enseñaban como iban a hacerlo esta mañana. Una vez más, la gestión de las actitudes ha mostrado que el camino a adoptar en competición es la clave para poder hacer muy buenas marcas.

La competición siempre hay que adoptarla como un estado excepcional y fuera de la rutina de los entrenamientos. Por más poca importancia que tenga esta, competir no puede ser un día más. Siempre hay oportunidad para aplicar cosas nuevas o como banco de pruebas de futuros días importantes. Es complicado hacerlo así si 12 horas antes no se sabe ni tan siquiera como se va a acudir a la pista en cuestión. Es complicado si vamos con dudas, o es un palo. Es curioso como nos partimos la cara durante semanas y llegado el momento de demostrar cuanto hemos trabajado, no podemos las condiciones para demostrarlo.

La competición es nuestra propia consecuencia del sentido de todo lo que hacemos, nuestro “leiv motiv” del día a día. No podemos rehuir de ella y tenemos que aprender a controlarla, tanto si corremos a por una nueva marca personal como si adoptamos una actitud más conservadora pero planificada en una primera jornada de campeonato de clubs. Esta es la asignatura pendiente de muchos atletas, aprender a gestionar SU competición y a estar seguros de SU rendimiento y ser capaz de controlarlo en todo momento.

En pocas semanas, todo el grupo debería haber debutado ya, hay que empezar a sacar todo el trabajo acumulado a lo largo de los meses! De momento, casi los mismos atletas que corrieron en la primera jornada de liga lo harán el sábado que viene en la segunda, en otra pista, otro horario, otras distancias y en semana de carga, por tanto, otra gestión, muy diferente a la de este domingo pasado.

Está claro que si un atleta quiere hacer un salto hacia algo más de lo que tenía hasta ahora, ha de hacer un gesto hacía sí mismo para demostrarse su intención. Este gesto en ningún caso saldrá de la nada y aparecerá de repente en cuanto un juez de el disparo de salida de una carrera. Este gesto ha de ser una continua actitud que ha de estar presente tanto en la vida diaria de ese atleta, en la seriedad de sus entrenamientos y en las ganas de marcar diferencias y dar ese salto en competición. Está muy bien tener la intención, está muy bien decirlo, pero lo que está mejor y hay que realmente hacer es ACTUAR! 


martes, 2 de abril de 2013

Una experiencia vital.


Muchas veces he hablado de la situación de privilegio que tenemos al practicar nuestro deporte de una manera más que satisfactoria. Un sinfín de viajes y experiencias salpican la carrera deportiva de muchos de los atletas que entreno. Competiciones en multitud de ciudades y países han supuesto un elemento motivador para seguir luchando por unos sueños y objetivos que no todos los jóvenes de este país pueden tener.

Hoy hablaré (y espero me perdonen, largo y tendido y con detalles ya que la ocasión lo vale y mucho!) de una de esas experiencias vitales que creo quedará para toda una vida deportiva, una experiencia única, aunque esperemos no irrepetible ni mucho menos.
Una de las atletas que entreno, Mary Gonzalez Reina, partirà este viernes a un stage de entrenamiento de 5 semanas en Flagstaff, USA, ciudad de 65.000 habitantes y de entrada al Gran Cañon del Colorado, al borde de la famosa y mítica ruta 66 http://www.flagstaff.az.gov/ . Allí radica un centro de entrenamiento de prestigio en uno de los lugares con más reconocimiento y paradisíacos que existen en el país norteamericano  http://www.hypo2sport.com/home_flagstaffAltitude.php . A 2100 metros de altitud tendremos la primera experiencia en altura de un atleta entrenado por mí.

Partirá acompañando a dos buenos amigos que han decidido ser valientes y buscar en ese entorno lo que no están encontrando en este país: facilidades y apoyo para salir adelante! Hace unos escasos dos meses, Cristina Jordán una de las fondistas más prometedoras de este país y buena amiga de mi atleta, le explicó la decisión que habían tomado con su pareja y entrenador, Vicente Úbeda http://www.vicenteubeda.com/ . Era el momento de probar suerte en un sitio de grandes oportunidades! Durante los meses precedentes, habían contactado con el entrenador jefe del equipo de Canadá de mediofondo Gwen Mitroski, el hombre que llevó al canadienses Gary Reed a la plata mundialista en Osaka y al 4º puesto en Pekín en los 800 metros, y después de una serie de intercambios de mails, este les invitó a tener esta grandiosa experiencia junto a su grupo, en Flagstaff y durante 2 meses. Cris y Vicente no solo aceptaron la invitación, sino que decidieron emigrar con todas las consecuencias. Ahora irían dos meses, con la clara intención de alargar su aventura si  lo que esperan de allí les convence, cosa que está casi asegurada! Mi atleta quedó tan encantada de la aventura que iban a tener Cris y Vicen, que, invitados por ellos dos, decidió partir con ellos durante 5 semanas, del 5 de abril al 9 de mayo y tener la experiencia de ir a entrenar a un sitio de referencia mundial de entrenamiento en altitud.

Los tres se alojarán junto al equipo canadienses en una urbanización del Continental Country Club de Flagstaff, en un entorno paradisíaco, con campo de golf, pequeños lagos, bosques de pinos e inmensas praderas para desarrollar todo tipo de trabajo aeróbico. Para los entrenamientos en pista utilizarán las instalaciones de la NAU, la Northen Arizona University (Diego Estrada, mexicano de 27’32’’90 y olímpico en 10.000 m.l en  Londres entrena y forma parte de su equipo, aunque la verdadera estrella fue su antiguo alumno y abanderado del equipo USA en Pekín 08, el mediofondista Lopez Lomong) http://www.nauathletics.com/sports/track/index , y realizarán el trabajo de gimnasio en uno existente para tal fin en la propia urbanización donde viven. Esa zona residencial recibe anualmente y en todas las épocas del año numerosos grupos de deportistas que llegan a Flagstaff atraídos por su fama. Ahora mismo, aparte de integrarse en el grupo de Canadienses, podrán encontrar al grupo del Mark Rowland y su Oregon Track Club, con los ochocentistas americanos Nick Simmonds y Tyler Mulder, el irlandés Ciaran O'Lionaird, los británicos Jemma Simpson y Chris Thompson o la subcampeona olímpica de 10.000 en Londres Sally Kipyego.
También residen allí de manera contínua el Team McMillan http://www.mcmillanelite.com/ , un prestigioso grupo de maratonianos con Brett Gotcher como figura más destacada y la curiosa atleta Stephanie Rothstein, maratoniana de 2 horas 29 y celíaca que, junto a la fondista Lauren Fleshman y el triatleta Jesse Thomas, han creado una barrita energética natural, casera y libre de gluten que están teniendo mucho éxito en USA, las Picky bars! http://pickybars.com/ . Sin embargo, el personaje atlético más famosos de Flagstaff, donde reside desde hace un par o tres de años, procedente de otro sitio de prestigio, Mammouth Lakes, es el atleta blanco que más rápido ha corrido una maratón en el mundo, Ryan Hall.

Esta experiencia vital y oportunidad es única, digna de vivir (yo no tendré de momento esa suerte) independientemente del nivel del atleta que la haga, aunque la calidad de las dos atletas a nivel nacional está probada, siendo las dos internacionales absolutas y con un buen futuro por delante. En nuestro caso, no tengo ni idea si esta concentración en altura será determinante para conseguir los objetivos planteados para este verano, pero si tengo claro que en cuanto mi atleta me lo planteó no dudé ni un segundo en contestarle: Adelante y con los ojos cerrados! Esta experiencia increíble que vivimos todos llamada ATLETISMO, tiene que dejar profunda huella en nosotros para poder contar batallitas dentro de unos cuantos años. Esta es de las que valdrán MUCHO la pena vivirla y se recordará para siempre!

Pidiendo perdón de antemano por lo largo de esta actualización, acabo dejando cuatro videos para el disfrute de todos del sitio donde irán estos tres privilegiados.

El primero, el entreno del equipo de fondistas de la NAU en Buffalo Park sobre series de 2 millas.

El segundo un interval de 30’’ del OTC en su concentración del año pasado en las afueras de la ciudad.

El tercero y cuarto tienen como protagonistas a Ryan Hall. El tercero es la última tirada larga , 23 millas con cambios de ritmo (entrenamiento mandado por su entrenador de entonces: “Dios” y realizado con el "leiv motiv" que le llevó a decir que entrenaba con él: su FE) antes de la Maratón de Bostón 2011, competición donde realizó 2h04’58’’

El cuarto, finalmente, es un video de su marca comercial, ASICS (curiosamente la misma que viste y calza a mi atleta y hay que ser agradecidos! ;-) ), preparando la Maratón de Chicago 2011.


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