"Esto es lo que te gusta hacer, esto es lo que sabes hacer bien, hazlo hasta el límite y estarás satisfecho". Harry Wilson

sábado, 27 de agosto de 2011

Que la fuerza nos acompañe!

Los atletas en general, pienso, siempre pueden mejorar su rendimiento, mientras los entrenadores estemos dispuestos a buscar esa mejora insistentemente. Cada final de temporada toca momento de reflexión e introspección para ver como puedo mejorar el rendimiento de mis atletas. Soy un entrenador que no cree en el estancamiento de los atletas, a menos que de jóvenes se hayan quemado etapas sin contemplaciones y sin pensar en el futuro deportista. Por eso, busco siempre sacar nuevas "cartas", nuevos estímulos, para buscar cada año una programación más elaborada para que sigan progresando. Creo que ellos mismos me lo demandan, piden que su entrenador busque aquellas soluciones que les hagan mejorar. A veces es fácil, ya que hay una progresión en la aplicación de las cargas programadas con los años, y solo con esa progresión vamos mejorando. A veces es más difícil, encontrar la tecla para dar un salto cualitativo es laborioso y podemos incurrir en errores que hay que corregir un año más tarde. Como creo que mis conocimientos están por detrás del talento de muchos de los atletas que entreno, busco sin cesar aquello que creo que necesitan en un determinado momento de su vida deportiva para acceder a lo que aspiran. Así, el año pasado quería completar un buen trabajo técnico y mis esfuerzos estuvieron dedicados a completar las sesiones de técnica que hacemos, hasta hacerla completa con cuatro sesiones o tipos: Técnica de carrera, de pies, de vallas y de desplazamiento (así es como las llamo para entendernos en el grupo). El principal objetivo, aparte de buscar un movimiento correcto hasta mecanizarlo y automatizarlo era buscar siempre un pie reactivo, una pequeña obsesión para mí!

Después de haber acabado esta temporada, siento que tenemos aún una asignatura pendiente, como es mejorar con creces en algunos casos lo que podemos valer en una vuelta a la pista. Antes de acabar la temporada ya tenía esa preocupación en mente. Para acceder a niveles y competiciones superiores, mis atletas de 800 metros necesitan mejorar su 400. Llegados hasta este nivel y edad, la solución creo que pasa por la reorganización de todo el trabajo de fuerza, muy general al ser atletas de pruebas de resistencia y organizar un trabajo más elaborado en este sentido. Con toda la progresión de las cargas de la próxima temporada ya organizadas, la labor es ahora encajar todo los sistemas sin caer en semanas irrealizables o en cargas excesivas. Si algo tengo claro, es que estos años había conseguido un sistema que protegía bastante a los chicos y las lesiones sufridas nunca han sido graves o debidas a las sesiones. Aquí hay el riesgo que quiero evitar, mas fuerza, más elaborada, más riesgo de cargas y lesiones. Este es el tema que me ronda por la cabeza estos últimos días de agosto y que me hace cambiar cada dos días el volumen de las cargas de fuerza. Está claro que para agregar lo que quiero, que no es más ni menos que más trabajo de fuerza reactiva y reactica-elástica, tengo que sacar de otra parte o como mínimo optimizar el trabajo de fuerza general y explosiva, consiguiendo el mismo resultado final pero con menos volumen total, y también organizar un volumen mínimo del nuevo trabajo que aporte lo que busco y que todo el sistema de fuerza no reste sino que se vea reforzado.

No serán los únicos cambios. Pequeños detalles pensados en otros sistemas energéticos también han sido acordados con mis atletas, con lo que pensamos podemos mejorar también en el ritmo específico de carrera y en la parte aeróbica.

Todos estos cambios, está claro, no pueden romper una progresión de años de entrenamientos y filosofía de una manera concreta de entrenar, así que estarán sumidos en el mismo sistema que hemos llevado adelante y que nos ha permitido conseguir el nivel en el que nos encontramos ahora.

Arduo trabajo, que espero, mis atletas que lo adopten, lo sepan valorar y vean con motivación todos los pequeños y medianos cambios que hemos adoptado y consensuado para conseguir mejores resultados en la difícil temporada 2011-12.




domingo, 21 de agosto de 2011

Laberinto.

En pleno proceso de programar la siguiente temporada me encuentro ante la tesitura de entrar en el laberinto que supone el próximo verano y correr el riesgo de no salir vivo de ahí!

Me explico! Año Olímpico, año de Europeo, año de Iberoamericanos, y una vez acabadas todas estas competiciones....año de campeonato de España absoluto! Difícil poner sobre el papel un orden en la periodización de la temporada que viene! Está claro que hay una primera parte de la temporada que acabará el 7 y 8 de julio con los controles pre-olímpicos de la RFEA. Las carreras importantes con la plena forma de los atletas serán antes de esa fecha. Los que quieran acudir al Europeo, aun antes habrán de estar bien, y los que vayan a Venezuela, al Iberoamericano, a principios de mayo deberán demostrar algo. Resumiendo, entre mayo y junio se verán grandes carreras, o al menos eso parece.

Para empezar, los atletas de nivel autonómico, no parece que vayan a tener esos problemas, y veremos un julio con campeonatos y controles de manera normal, así que su programación no debe diferir en mucho a las anteriores.

El lío surge en dos direcciones. Primero, para aquellos que participan en el campeonato de España absoluto, hay dos opciones. 1/ Estar en plena forma y aprovechar las competiciones de junio y principio de julio y luego hacer un "meso" de preparación al absoluto, o 2/ Atrasar toda la programación unas semanas para llegar al Campeonato de España absoluto descansado, aunque con el riesgo de no afrontar esas competiciones de junio y julio en plena forma. Difícil decisión! Aunque ya tengo un voluntario que ha pedido un atraso de todo, asumiendo que quizás no esté en plena forma en las carreras más rápidas de principio de temporada, pero con una frescura que quizás no encuentren otros atletas a final de agosto

Después viene la otra cuestión. Que hacer con alguno que quizás plantee el querer ir a uno de estos campeonatos internacionales. Incluso los más asequibles tienen su riesgo, ya que intentar ir al Iberoamericano, a final de mayo, significa tener un estado de forma bueno a principios de ese mes, correr rápido en algún sitio, que te seleccionen, y después afrontar un viaje transcontinental que quizás trastoque las competiciones de las inmediatas siguientes semanas, las mejores!

Por lo que intuyo, aparte de la importancia de la programación, esta será una temporada de tener los pies bien puestos en la tierra. Habrá que comprometerse con unos objetivos muy claros, y no desviarse de ellos. Aparte surgirá una variable a la que no están acostumbrados mis atletas, quedarse sin verano y entrenar todo el mes de agosto.
Habrá que tener claro para que luchamos y las posibilidades reales de conseguir los objetivos. Por que entre otras cosas, esta cantidad de variables en el calendario, hará esta temporada de las más individualizadas que recuerdo. A saber, cuento todas estas opciones.

1-calendario autonómico
2-calendario para nacional promesa
3-calendario para nacional promesa y luego absoluto
4-calendario nacional absoluto atrasado
5-calendario nacional absoluto con plena forma hasta 7-8 de julio y luego "meso" de preparación
6-calendario camp internacional, plena forma hasta 7-8 de julio y luego "meso" de preparación nacional absoluto

Después de salir "trasquilado" un par de veces esta temporada con objetivos no conseguidos, creo que he aprendido la lección que le toca al entrenador. Sigo siendo un ignorante en proceso de formación en el plano técnico. Aún no tengo las llaves de las competiciones internacionales y si domino, al menos, el reloj del calendario nacional. Así que aventuras sin compromiso en el plano mental, como hice esta temporada pasada, no van a ocurrir ya. Me han señalado claramente el camino a seguir y he aprendido a no soñar con los peces de colores. El calendario está ahí. El trabajo a desarrollar también. Lo que cuenta ahora es arremangarse, currar en el aspecto técnico y escoger cual de los caminos del próximo verano elegimos para cada uno de los atletas que entreno. Tampoco es para tanto. Que niño no ha conseguido salir del laberinto de cualquier parque?

 

martes, 16 de agosto de 2011

Tributo a los míos.

Una temporada más y me he vuelto a rodear de un grupo de personas que aprecio mucho. Son gente que encaja en mi forma de ver las cosas. Puedo tener ciertas discusiones, pero encajan. Pueden pelearse conmigo, pero siguen encajando. Pueden fallarse, fallarnos, pero han, siguen y seguirán encajando. Por que por encima de todo eso, hemos hecho un grupo abierto. No somos cerrados, estamos dispuestos a acoger a quien sea, a integrarlo, dentro de unas normas mínimas de demostrada actitud. Estamos dispuesto a ayudarnos, a decirnos, si hace falta, lo que hacemos mal, y a disfrutar por encima de todo cuando hacemos bien las cosas, cuando ganamos a nuestro propio cuerpo, cuando nos superamos, cuando logramos marcas y objetivos. Estos años han pasado mucha gente por mis manos, pero estos, a los que me voy a referir, han sido los de esta temporada.

Que decir de ellas y por quien empezar? Vamos allá!
Esta temporada descubrí la excelente persona que había detrás de esa timidez extrema que tiene Nuria para con los desconocidos. Ya lo dije en su día, perdí una atleta pero ganamos una excelente persona! Nuria Puig, gracias por asomarte , aunque fueran pocos meses, por la vida de mi grupo. Solo me queda preguntarte: Donde estabas todos estos años?
Anna, nuestra pupas que finalmente, por falta de tiempo, tuvo que rendirse a la evidencia de lo difícil que es llevar una carrera deportiva de alto nivel. También llegó esta temporada y tampoco pudo acabarla, una verdadera pena. Anna, tu vales mucho, y aunque creas que el tren ha pasado, recuerda siempre el talento que tenías de pequeña. Ese talento, está ahí escondido en algún sitio, estoy seguro!
Albita, nuestra Albita se ha convertido en Alba, toda una mujer. Una buena compañera pero a la que el atletismo que practicamos ya no le llama la atención. Ha tomado sus decisiones y solo nos queda desearle mucha suerte en el camino elegido.
Marina, una atleta de club, a la que ya le toca convertirse en atleta con personalidad. Madura y compañera con la cabeza encima de los hombros, esta temporada, si ella quiere, toca dar el primer gran salto. Los campeonatos importantes te esperan! Confía en ti!
Judith, que pena tía! Judith, tu vales, vales para correr. Libérate de toda esa presión que te has puesto encima, y ponte a correr como tu sabes! Correr ha sido y es parte de tu vida. Por que no hacerlo bien?
Nausi, que sorpresa! No hubiera dado un duro por ti, y sin embargo....Ahí has estado casi todos los días! Aunque no espero verte por Vilassar (valórate más tía!), espero poder seguir viéndote por el estadio.
Eva! Eva ha traspasado la barrera, la barrera de pasar de psicóloga de deportistas a deportista con programación con cara y ojos. Eva no sabe lo que le debo, pero es mucho. Ya van 8 temporadas colaborando y espero que sean muchas más!
Mary, María cuando me enfado contigo! 12 años ya Mary, demasiados no? Y que hacer y decirte? Y por donde tirar? Pero tranquila, aquí o donde sea, llegarás! Estoy seguro! Eres nuestra "capi" y lo seguirás siendo y también eres la mimada mayor. No hay derecho! Guillem, Floren, Xavi, Rodri, Jorge, Jonkar! y tantos otros, te miman demasiado! Quizás sea por que saben como todos, que te mereces llegar. Simplemente, cógelo fuerte y hazlo!
Vicky, con V de Victoria. Estoy de vacaciones y echo de menos un "no puc!". Te has sacrificado un huevo este año! Y un sacrificio tiene premio. Tallín! Ahí estuvimos!

Y ellos! Por encima de todos una persona a la cual la salud le hizo una broma pesada. David, joder tío! Que bajabas de los 2 minutos! Creo que pasaré a todos a hacer "medias", quiero seguir con la champions!
El siguiente, el más luchador! Moha! Mi admiración ante la lucha que llevas contra tu rodilla, pero, recuerda, de todas salimos! Si lo que te gusta es correr, correrás!
Kiki, todo un veterano que tiene que cuidarse más! Hábitos y rutinas es lo que necesitas, alevín!
Aleix, como explicarte que las "hojas" no hacen hacer marcas, y como explicarte.....bueno,...........pues eso, como explicarte!
Miquel, Escalfem o rodem? Siempre esa eterna duda! Espero poder seguir diciéndotelo cada principio de sesión esta temporada!
Adri! Adri? Pero donde está Adri??? Si lo encontráis, avisadme por favor! Te aprecio mamón!!
Joan! No todo es igual! El trabajo bien hecho, no tiene límites! Curra Joan! Curra mucho, pero sobre todo, curra bien!
Xento! Podría decírtelo rapeando y no lo haría tan mal! Pero....Xento, collons! Deixat de mariconades i sigues llest!! Vals molt, joder!! Que tenen ells que no tinguis tu?
Sergi nuestro ingeniero, que se va a "ingeniar" por ahí! Se te echará de menos nen!
Alex, ay Alex. Que difícil ha sido este año y que gran resultado final! Te imaginas si......uffff, mejor no, mejor no pensar que hubiera pasado! ;)
Y para acabar Uriolet! Que pena de ansiedad. Es asignatura a aprobar si o si esta temporada! Nos ha hecho un par de malas jugadas, no nos lo podemos permitir! (ni vamos a hacerlo) Sin embargo hemos hecho marca, bien!! Y empezamos temporada con nueva alegría! Como se dice zapato en japonés?

La temporada entrante es aún un misterio a fecha de hoy. Como cada año, gente que viene y gente que se va. A todos los nuevos, bienvenidos! Y a aquellos que ya no os veré día a día, seguid luchando! En el deporte o en el día a día, seguid luchando!

Y para nostálgicos como yo, esto que viene, dio de sí la temporada 2010-2011. Disfrutadlo!






miércoles, 10 de agosto de 2011

Yo quiero lo mejor para mis atletas.

Se ha acabado la temporada, se acabó este último finde en Málaga con el Campeonato de España absoluto. Ha sido un muy buen fin de semana, en lo humano, he disfrutado mucho de la compañía de mis atletas y de nuestros amigos. Deportivamente podemos decir que ha sido muy bueno. Es verdad que aspirábamos a una medalla que creíamos nuestra, pero las medallas están para el que las quiera y salga a por ellas de verdad. En contrapartida, he visto la mejor carrera de 800 que ha corrido un chico entrenado por mí desde siempre. He gozado, y lo sigo haciendo, de ese quinto puesto, y no por lo inesperado, sino por la forma, por la determinación!

Fuimos cuatro, más el que escribe. Perdimos esa medalla, bordamos una final, hicimos una prueba espantosa y enseñamos a las figuras que dentro de poco tiempo, meses quizás, habrá un nuevo valor en la final de los ochocientos metros enseñando las uñas! Fueron nuestras cuatro actuaciones. Pero hubo bastante más, y entre esas cosas, me quedo con dos con significado para mí. El otro día hablaba de aquella gente especial, de los que siempre estarán ahí y están siendo determinantes para el salto de calidad que buscamos. Bien, de este fin de semana me quedo con dos actitudes de esas personas. Por un lado, el responsable de "promotion" de la marca que patrocina a nuestra atleta, ya no es responsable, es un amigo, un GRAN AMIGO con todas las letras en mayúsculas! Ningún reproche, ninguna mala cara, justamente lo contrario. Una actitud ejemplar! Como un hermano mayor, el sábado por la noche se llevó a su "futuro atleta" a respirar aire y sacarse toda esa ansiedad acumulada que no se sabe muy bien porque esta ahí y que le impide correr como el talento que es. El domingo, solo palabras de ánimo y tranquilidad salieron de él para hablar con la atleta representada que no había conseguido el objetivo de subir al podium. Su labor este finde fue esa, ser el amigo, no el encargado de una casa comercial exigiendo o esperando resultados.
Del otro lado, simplemente Jorge, siempre Jorge! El único que expresamente buscó a mi desesperada e inconsolable atleta para tranquilizarla con sus palabras, todas cariñosas, asegurándole que vale mucho y que el y ella saben que llegará. Yo los miraba en la grada y me emocionaba de ver un tipo así ganarse no solo a mi atleta, sino a todos los que antes o después han pasado por sus manos. No hay palabras de gratitud suficientes para estas dos personas por como se comportaron en Málaga.

El Campeonato ha pasado y hemos vuelto a casa. Es hora de valoraciones, de reflexionar, de promover las mejoras que creo indispensables para seguir tirando hacia adelante y poniendo siempre por delante, lo que creo mejor para el futuro deportivo de mis atletas. Hay una evidencia de esta temporada. Mi grupo, por las circunstancias que sean, ha perdido la actitud que yo siempre he mantenido como innegociable. Nos llevamos genial, nos reímos, entrenamos fuerte, etc, pero hemos perdido la actitud que creo fundamental para subir ese escalón que nos de mucho más de lo que tenemos. Es un tema que hemos estado hablando y que ellos saben mi punto de vista, pero ahora es hora de reflexionar sobre ello y acometer las correcciones que nos devuelvan al camino que a mi me gusta como técnico y que creo que es el camino que tenemos que llevar en el futuro. Pasar una hojita de entreno o decir cuantas series hay que hacer tal día es un trabajo muy fácil y poco gratificante, y eso es lo que siento que me están pidiendo mis atletas estos últimos meses. No creo en eso, estoy convencido que los grandes resultados no se tienen con la "fórmula secreta en forma de series" de tal o cual grupo. el éxito está en otra parte, está en la cabeza, en la mente, en la actitud y el comportamiento ante un desafío tan grande como llegar a ser atleta de élite. Y de eso tratará mi reflexión de este verano. También se que debo hacer algunas correcciones al programa de entrenamiento. Asumo los errores que ha habido en esta temporada en cuestión de programación, pero mi verdadero esfuerzo será organizar una base de actitudes en la que, libremente, quien quiera trabajar conmigo, habrá de cumplir. He pensado mucho, y he llegado a la conclusión que no soy, para nada, imprescindible para nadie, así que sé que tengo que buscar lo mejor para los atletas que entreno, aunque sea, si no hay entendimiento sobre mi autoridad sobre esta base de actitudes, para sugerir un cambio de grupo para que mis actuales atletas puedan seguir mejorando. De hecho es sabido que otras personas han sugerido a algunos de mis atletas que el problema que tienen para "explotar" es justamente ser entrenados por mí.
Quizás también la solución sea simplemente en darse cuenta de que los objetivos que nos planteamos pueden no ser posibles, no por la calidad del deportista, sino por las circunstancias que lo rodean y que hacen imposible el acceso a la élite. Por qué entonces, no darse cuenta de que en este mismo deporte, en un nivel más bajo del que pretendemos, también se puede ser feliz?
También mi reflexión ha de gestionar el nivel de discrepancias que hay. Como se puede trabajar con confianza si, por ejemplo, no paran de demandarme correr croses en invierno por unos simples puntos o por un simple viaje, cuando mi máxima preocupación como técnico es como demonios correr en determinado tiempo el 400 para poder acceder a un escalón superior, para poder debutar con selecciones absolutas. Como podemos, a veces, ir en direcciones tan opuestas? Como no se dan cuenta de ello, o como no se dan cuenta de que aquí no hay magia, de que hay, simplemente, un planteamiento técnico que hace posibles unas cosas e imposibles otras, por razones obvias! Por eso digo que la continuidad de este grupo en las condiciones que queríamos, solo será posible con unas pautas claras de trabajo y actitud.

Yo quiero lo mejor para mis atletas! Ayer, hoy, mañana y siempre! Quien podría llegar a pensar lo contrario?

 

miércoles, 3 de agosto de 2011

Entre ocho y dieciséis!

Tenemos delante la competición más importante del año, la de más nivel que correrán mis atletas, salvo Vicky que tuvo la oportunidad de correr el europeo junior, esta temporada. Entre lunes y martes hemos realizado el entrenamiento fuerte de la semana. Es una semana a la carta, intentando individualizar las sensaciones y momentos de cada atleta. Así, he dejado escoger entre dos distancias y el día, para realizar esta última sesión fuerte. No nos ha ido mal, al contrario, llegamos en un gran estado de forma, ya que los cuatros atletas que correrán los 800 metros este fin de semana en Málaga, han hecho sus mejores tiempos de la temporada. Tres de ellos, además, han pulverizado sus marcas personales en la distancia entrenada, y se han demostrado que nada está prohibido este fin de semana para ellos, dentro de sus posibilidades, claro! La cuarta atleta, ha demostrado seguir estando en disposición de batir su MMP si encuentra la carrera que no ha encontrado aún. Sus sesiones han sido muy regulares, sin batir sus marcas, pero corriendo muchas sesiones a ritmos más rápidos que otras veces. La última sesión ha sido una prueba de síntesis. Dejaba escoger entre un 500 + 300 o un 600 + 300 con recuperaciones completas. Quien más me ha sorprendido ha sido nuestra joven junior que se ha pegado el 600 de su vida, marcando un crono que da bastante miedo. Luego ha rematado con un gran 300. No quiero pensar en la marca que vale con este entreno, pero desde luego si sale, el sábado, a la pista desinhibida, el domingo podríamos tener dos atletas femeninas en la final del Campeonato de España. Luego los chicos no han hecho más que, por fin, correr un 500 como hace tiempo creíamos que podían hacerlo, impecable! Para ellos, pasar a esa final, será una verdadera guerra psicológica y de estrategia. Muchos gallos en el mismo gallinero y muchos atletas para pocas plazas de finalista, restando a los protagonistas que se jugarán las plazas de Daegu. Aquí va a marcar mucho lo larga que se les haya hecho la temporada a los atletas. Más de uno va a notar en sus piernas que el campeonato es en la primera semana de Agosto. La veterana del cuarteto ha hecho un entreno similar a las semanas previas de su marca de 2.04, sin bajar sus marcas, pero muy en la línea. La verdad es que se ha impuesto un ritmo apostando a tope, un ritmo exagerado y al final ha pagado ese esfuerzo. Sería un buen salto de calidad poder optar y conseguir su primera medalla al aire libre. Está en las quinielas. Vamos a ver si somos capaces de disfrutar corriendo y realizar lo que valemos. Como empujoncito motivador, tenemos una entrevista a ella salida del horno hoy mismo en el blog http//mis atletas.blogspot.com y la entrega de las fotos que ASICS le hizo una mañana de este verano en Montjuich.

Ahora el resto de la semana es en bajada, con rodajes suaves y una sesión más completa pero bastante light en cuanto al ritmo. El turno es de la cabeza, que ha de repetirse, que se quiere y se puede rendir como uno sabe, y que hay que aprovechar las oportunidades que se nos presentan.

Málaga nos espera, queremos dejar huella de nuestro grupo allí (y espero que no sea en la fiesta final de campeonato!) Vamos a por todas porque tenemos opciones de ello, pero como en deporte todo es posible, puede pasar lo mejor y también lo peor. Ha sido una temporada larga y muy intensa, con aciertos, oportunidades perdidas y nuevas experiencias. Son cuatro atletas, cuatro ochocentistas, una distancia mágica para mí, en un campeonato de España que se llega en plenitud. Entre ocho y dieciséis vueltas, cuantas seremos capaces de dar entre todos este fin de semana?

P.D: Nuestra "hiperjunior" no ha podido aparecer en la foto. Estaba ocupada esos días participando en su Campeonato de Europa de la categoría. Creo que no hechamos de menos su presencia, verdad? ;)


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