Las tres patas del sistema.

Estamos 3 atletas del grupo en Sevilla de concentración. Dos de ellos convocados por el sector de mediofondo de la RFEA y la otra sufragada por ella misma dentro del estatus profesional al que quiere acabar de llegar, teniendo ya unos pequeños ingresos que le permiten este tipo de gastos. El tiempo no acompaña en absoluto, pero eso no es obstáculo para sacar las sesiones de una manera seria. Hay una sensación generalizada, desde los responsables del sector, que se ha acabado una etapa, no se vislumbra un o una atleta de la nueva hornada con un super talento. Si son talentosos, pero no hay ningún “elegido” y lo que preocupa más es la poca actitud que se ve en los atletas jóvenes, cualidad que tendría que venir a llenar la falta de supertalento que hay. Como plantea el responsable nacional, el talento es un conjunto de aptitudes y actitudes sujetas por tres patas fundamentales, Tener la calidad para poder llegar, poder hacerlo, teniendo las condiciones y apoyos para lograrlo y querer llegar, poniendo una total actitud profesional para conseguirlo. No puede fallar ninguna de las 3 patas para poder acceder a la élite. Todos los aquí presentes tienen una pata en común: talento en diferentes grados y niveles, suficiente para poder tener una verdadera carrera atlética. A todos se les supone la 2ª de las patas, apoyo y condiciones para poder trabajar sin problemas y desarrollar un programa de entrenamiento de calidad. La diferencia, como es normal, está en la 3ª de las patas, la más importante, la actitud que podrá llevar al atleta hacia un rendimiento óptimo, y lo que es más importante, el mantenerlo durante bastantes años sin tener que pagar los excesos cometidos durante la adolescencia y la juventud, como estamos viendo actualmente en alguna gran figura destinada a batir grandes registros y estando a bastante distancia de donde la historia tenía un sitio reservado para él.
A todo esto, decir que nuestros atletas no se si tienen la noción de todo esto. La más joven, lo es tanto que no asimila el estar en un grupo de privilegiadas con opciones en el futuro a ser alguien con nombre y apellidos en nuestro deporte.
El atleta apostó a principio de temporada para poder volver a subirse con los dos pies en un tren que en algún momento vio perder pero que está aun ahí, esperando en la estación. Solo hace falta un empujón definitivo de seguridad para seguir creyendo al 100% de que se puede de sobras.
Y llegamos a nuestra atleta a las puertas de la profesionalidad, que a días lo es al 100% y a días no. Se está tocando todo con las puntas de los dedos, pero justamente no se está cogiendo con las manos por no tener esa actitud al 100% siempre. Demasiadas situaciones adoptadas en la dirección incorrecta la dispersan de la actitud que debería tener. El tiempo pasa y falta un auténtico compromiso consigo misma para poder llegar a ser igual que muchas que están en la misma línea de salida que ella y que, de no mediar un buen cambio de planteamiento, ocuparán un sitio que muy bien podría ser suyo.

En definitva, tenemos ante nosotros los atletas del futuro. Solo los que cojan de manera fuerte los tres principios en que se basa este trabajo: ser talentoso, poder desarrollar un trabajo y querer hacerlo, estarán destinados a ser los ídolos de muchos de los jóvenes que, años más tarde y bajo las mismas condiciones, los remplazarán.

Carrera de Navidad y éxodo.

Cada 25 de diciembre en mi club realizamos una peculiar carrera de navidad con una cesta de navidad de premio para el primer hombre y primera mujer que cruzan la meta. Es una fiesta, no hay inscripción , ni dorsales, es una carrera para disfrutar de la mañana del 25 antes de ir a hacer la típica comida familiar. Bueno, en realidad, carrera, carrera es un nombre generoso que le podemos dar. Es la MADRE DE TODAS LAS CARRERAS!. Me explico, es un recorrido de unos 2 kilómetros en los que no hay un solo metro llano. Todo es subida o bajada, perdón, todo es MUY subida o MUY bajada. Es una autentica locura que año tras año nos engancha a todos como si fuéramos unos críos. Es tan “salvaje” que está prohibida para todo aquel atleta que se precie de serlo y esté con una mínima molestia. Por eso, los dos ganadores de la pasada edición, a pesar de entrenar previamente a la carrera como hacemos cada año, no han salido a disputarla y han visto los toros desde la barrera. Luego, una vez llegados todos los participantes a meta, un típico aperitivo ha cerrado la mañana atlética. El resultado del grupo ha estado bien, hemos acabado en 2ª posición con nuestro veterano más en forma, que ha luchado toda la carrera para descolgar al gran favorito en vano, ya que al final por unos escasos 2 segundos ha sido sobrepasado en la subida final. En chicas, final “amistoso” entre dos compañeras, que han decidido llegar juntas de la mano y poniendo en un brete a la organización, ya que solo había un lote de premio por sexo, así que como buenas amigas se han hecho la foto de primeras juntas y han partido su cesta de premio en dos mitades exactas.

Esta ha sido la última sesión juntos antes de darse el disparo al éxodo que vamos a tener durante unos 5 días. Hasta el miércoles próximo no volveremos a entrenar el grupo entero juntos. Yo, junto a 3 de mis atletas nos desplazamos a Sevilla para entrenar convocados por el sector de mediofondo de la RFEA. Otro atleta, a Cáceres por el mismo motivo, pero llamado por el sector de fondo. Después tenemos atletas entrenando en el extranjero, concretamente en Milton Keynes, Reino Unido (aunque entrenar no sabemos si puede mucho, ya que las condiciones actuales allí son muy duras) y también uno de los nuestros se encuentra en Bretaña, Francia, intentando sacar sus entrenos. El resto se queda en casa, y espero que puedan organizarse de tal manera que puedan seguir trabajando juntos y de manera autónoma, apoyándose y ayudándose todos para sacar el máximo rendimiento al trabajo que han de realizar solos , sin mi supervisión.
Para acabar, informar que, por fin, nuestra ilustre lesionada ve la luz al final del túnel, y está empezando a entrenar con normalidad, salvo pequeños contratiempos sin importancia que suponemos que en apenas unos días desaparecerán definitivamente.

Creamos que los milagros existen. Feliz Navidad!

Estamos ante la típica primera fecha de hacer balance. Han pasado 3 meses desde que empezamos a entrenar y en fiestas ya se ve quien ha hecho un trabajo con cara y ojos y quien no. Ya no hay vuelta atrás, poco se puede corregir. Allá por septiembre establecí los objetivos de cada uno de mis atletas, con ellos. Ahora, en vísperas de fiestas, cada uno sabe que ha hecho con sus objetivos. Hay quien, se olvidó de ellos rápidamente y ya no está entre nosotros. Este deporte es difícil, es como la vida misma, es sacrificado y da valores, es un deporte para quien quiere hacer algo de su vida, en cualquiera de los ámbitos que pueda cada uno junto a su atletismo. No hay sitio para los vagos o apalancados, no hay sitio para la juventud actual, escasa de valores y acomodada. Nuestro deporte es absolutamente formativo en ese sentido, es un deporte que hace madurar a las personas. También hay quien no tiene memoria de que representa el objetivo deseado y tiene una visión demasiado pueril de lo que representa llegar. Hay gente que se cree que un objetivo difícil, es absolutamente igual que ir de control al Serrahima. A veces no se es consciente de las oportunidades que se tienen y no son constantes en su empeño por lograr lo que cada uno se proponía. Dicen que Dios le da pan al que no tiene dientes, doy fé de que muchas veces es así y me desespero como entrenador lo que tengo que presenciar en algunos de los atletas que entreno, pero es ley de vida. Siempre he dicho que no llega el mejor , sino el más inteligente, y es así! Aquí y en otros sitios de España, hay toda una serie de personas con muchísimo talento y verdaderas oportunidades de llegar a la mas grande de las competiciones, los Juegos Olímpicos y que verán por la televisión como las chicas y chicos que lucharon junto a ellos saltaran a la pista mientras ellos lo ven por televisión. Pensad un poco porque es así. Junto a cada español que salte a la pista de Londres 2012 o Rio 2016 habrá muchos otros con el mismo talento que un día decidieron que aquello era una tontería y que lo tiraron todo. Como formo parte de esa estadística, pero en mi faceta de entrenador, a mi también me va a pasar, de hecho me ha pasado en el pasado, me pasa en el presente y me pasará en el futuro. Los atletas que adoptan un compromiso importante han de tener conocimiento de la dificultad que hay que pasar para poder llegar a la élite. El compromiso, la actitud, la seriedad, el sacrificio y el respeto hacia el trabajo que uno quiere desarrollar día a día y no de “boquilla”, ha de ser la base para poder conseguir los sueños deseados y ha de serlo a cada momento, en los buenos o malos momentos, con lesiones o sin, con frio o calor, etc….El Fair Play, la deportividad y el respeto y admiración hacia todos aquellos que también están detrás de cada objetivo, entrenador, médicos, compañeros, fisios y un etc de personas que tienen como función que todo esté en el orden justo para conseguir aquello propuesto, también ha de ser causa y objetivo principal para poder lograr triunfos futuros, consecuencia final de hacer bien un trabajo, un trabajo exclusivo al alcance de muy pocos en este planeta, llegar a correr un gran campeonato atlético. Quedan 7 meses para uno de ellos, en nuestra casa. Habrá sorpresas en la pista, gente que se habrá partido la cara por estar ahí y gente que increíblemente le habrá dado igual dejar pasar semejante oportunidad. Y lo mismo pasa a otros niveles de competición, este camino empieza muy pronto, de joven, donde hay que ir quemando etapas de madurez pero con una misma actitud. La oportunidad de tener vivencias únicas está ahí, para quien quiera cogerla fuertemente, lo acabamos de ver con una atleta viajando a un lejano país del Golfo Pérsico, la misma competición que otro atleta desechó en algún momento de su anterior temporada. Pero bueno, estamos en Navidad, época de regalos y familia. Dejemos que cada uno de los que tienen la opción de elegir quien quiere ser, reflexione. Quizás la última opción sea un deseo que caiga del cielo, en trineo o a través de una estrella mágica. Dicen que los milagros existen, creamos pues!
Feliz Navidad a todos!

Control de fatiga y Variabilidad.

Una de las partes fundamentales de toda la programación y sistema de entrenamiento es el control de fatiga que llevamos a cabo. Se trata de una hoja de Excel desarrollada por el responsable nacional de mediofondo, Mariano Garcia Verdugo y con la cual me identifico bastante como herramienta de control. Los atletas, diariamente, se autocontrolan una serie de datos que van apuntando en dicha hoja y que nos da un índice de carga diario para evaluar, así, la continuidad de la carga programada o una corrección del entrenamiento. Los parámetros que controlamos son: el pulso en reposo al levantarnos y dos horas después del entrenamiento principal, el peso diario al levantarnos, las horas de sueño, y una serie de parámetros subjetivos como son, la calidad del sueño, el grado de apetito, la percepción de la carga y el estado de ánimo. Todos esos parámetros, comparados con un peso ideal en plena forma y un pulso basal mínimo controlado, se trasladan a un grafico de columnas en los que vemos reflejados el nivel de carga general que tenemos para valorar y decidir esa posible corrección en el entrenamiento. Considero este control fundamental para llevar a cabo mi labor y valoración técnica.

Junto a ello tengo una nueva herramienta que me han aportado. Nuestra psicóloga, pieza fundamental en mi equipo , según mi forma de ver el atletismo de élite y para llegar a ser un atleta de referencia, está desarrollando en su lugar de trabajo, la Universidad Autónoma de Barcelona, una herramienta de control del entrenamiento basado en la Variabilidad de los latidos del corazón. Tenemos la gran suerte de poder desarrollar este sistema que, junto a otras ayudas que aporta Eva nos dan una ventaja fundamental para poder optar a llegar a metas altas. Los atletas solo suelen darle valor a su entrenamiento diario, y están tremendamente equivocados si creen que solamente con su dosis diaria de “machaque” van a llegar a la élite. La labor de Eva, de manera absolutamente desinteresada, sin pedir nada a cambio más que poder desarrollar sus ideas, no tiene precio, es impagable, absolutamente impagable!!!
Este control de la Variabilidad del corazón debería darme una información muy valiosa, que complementada con el control de fatiga es una potente herramienta de trabajo para valorar las cargas de entrenamiento. Que es la Variabilidad de los latidos del corazón? Intentaré explicarlo dentro de la ignorancia que tengo como entrenador y no psicólogo. La Variabilidad sería el abanico de emociones que puede enseñarnos el corazón. A mayor variabilidad mejor situación para aguantar las cargas de entrenamiento. Una menor Variabilidad nos dará muestras de estrés, cansancio físico u otras cuestiones similares. Un ejemplo para explicarlo sería en una persona con una situación de depresión. En esa situación, una persona deprimida no mostraría mucha diferencia en sus emociones, le daría mas o menos igual la muerte de su mascota como el día de su cumpleaños, la Variabilidad, la reacción de su corazón ante esos hechos sería similar. En cambio en una persona normal, la muerte de su mascota afectaría bastante a la persona, igual que se alegraría mucho el día de su cumpleaños, el corazón nos mostraría un abanico mucho más amplio de emociones. En definitiva, junto a otra ayudas, el control del cansancio físico es fundamental para desarrollar un entrenamiento de calidad. Y la ayuda de Eva Parrado, como psicóloga del grupo, en este y otros campos de su trabajo, es determinante para que unos cuantos de los atletas que entreno deseen y tengan opciones de llegar a la élite de este deporte. Al menos así lo creo yo!

Para acabar unas lineas del pensamiento de John Andersson (muchas veces recurro a él, si), entrenador de Dave Moorcroft y con una visión realmente clara en estos aspectos:

“El elemento psicológico determina la diferencia entre el mejor de los resultados y simplemente un buen resultado. El éxito no solo podrá ser identificado en términos de sesiones de carrera y programas de entrenamiento, sino debe ser visto en el contexto total de la persona, las actitudes, creencias y filosofía de aquel individuo y de los que conviven con él.”

Vuelta a cargar (abrigados, muy abrigados!!!)

Después de una semana de descarga y competiciones varias volvemos a cargar, entrando en las semanas de máximo volumen de la temporada. El domingo fuimos al Cros de Granollers. Bastante bien todos, vamos por el buen camino en cuestión de acumulación de entrenos y valoración del estado de forma para esta época. Competitivamente hay cositas que pulir, sobre todo para aquellos que de una manera u otra preparan el Cros. Hay que aprender a competir en esta disciplina, ya que el resultado final va muy ligado a la táctica empleada y al ritmo impuesto sobre todo en la primera mitad de la prueba. Algunos pocos segundos mal medidos al principio se pagan irremediablemente al final, no hay manera de responder en Cros a un ritmo o táctica equivocada al principio. Nuestra juvenil “arabizada” ha vuelto de su periplo al “Oriente Próximo”. Por desgracia un día de infierno con vientos exageradamente fuertes y acompañado de lluvia impidió poder explicarme con detenimiento su viaje y competición. Únicamente rodamos, hicimos estiramientos y para casa, era completamente inútil intentar llevar a cabo la sesión de técnica y velocidad, queda aplazada pues (la técnica, la velocidad y sobre todo, el viaje!!!)
Nuestra lesionada se ha metido en un pequeño laberinto. Hemos intentado correr y sigue con molestias. Al mismo tiempo , después de una semana, se ha descartado que tenga un DOMS como creían los médicos al principio. Por tanto vamos un poco perdidos y los médicos programan nuevas pruebas. De momento, lo que si hemos movido, es ficha. Como sabemos al 100% que esta lesión se generó por un mal apoyo, hemos decidido dejar de lado al profesional al que acudimos a través de la federación para volver al ortopeda de toda la vida, que tenía resultados mucho más positivos, con diferencia, que este último.
Una parte negativa con la que no podemos hacer nada: HEMOS ENTRADO EN EL INVIERNO!!! A abrigarse toca!!!

Finales, prueba test competitiva y ciertos dolores de cabeza. De todo un poco!

Fin de semana de competición, competición que comienza hoy en Doha, con la final de los 1000 metros de la Gimnasiada esta tarde a las 15h30’, hora nuestra y 2 horas más allí y acabará el domingo con la celebración del Cros Internacional de Granollers en donde casi todos los chicos del grupo correrán. Será una prueba test de cómo estamos, a estas alturas, ya que será la primera competición de la nueva temporada a la que llegaremos descansados, con el objetivo de calibrar la forma actual. Para ello, esta semana de descarga ha sido una semana eminentemente aeróbica, con un único día de trabajo fraccionado. Junto a ello, un poquito de fuerza para los ochocentistas, trabajo técnico de carrera, pies y vallas, reforzamiento abdominal y lumbar y poco más ha dado de sí una semana de trabajo tranquila y organizada para limpiar de todos los males que llevaban a cuesta los chicos, básicamente por cansancio acumulado.
En otro orden de cosas, nuestra lesionada lleva ya 3 sesiones de trabajo intenso, pero en elíptica, controlada con pulsómetro y esperando a que nos den luz vede para regresar a la rutina normal la semana que viene. Estoy un poco “mosca” de haber perdido, un tanto, el control de la situación en detrimento de médicos y fisios. Soy de los que piensa que la figura del entrenador ha de ser el eje de coordinación de este tipo de decisiones. No es fácil hacer realizar una marca importante a un atleta, y a veces, alguno, atleta, médico, fisios, creen que tenemos una varita mágica por la cual, sin trabajo, hacemos correr a nuestros atletas. Que lo prueben ellos!!! El deporte de élite conlleva el entrenamiento en precario y con riesgo muchas veces, hay gente que no lo acaba de entender. Es fácil recuperar al personal. A veces, con parar y hacer descanso total, tarde o temprano esta persona sanará, pero muchas veces poniendo en entredicho los objetivos de toda una temporada. Si querer ser participe de la élite conlleva riesgo y una apuesta personal, todo aquello que lo rodea ha de ir en consonancia con la apuesta planteada, incluidos los diagnósticos médicos y, por supuesto, los tratamientos de recuperación. Lo peor que llevo de este tipo de situaciones es que el entrenador se convierte en el malo de la película. Es el que insiste más en volver cuanto antes a la situación normal, eso provoca muchas veces un enfrentamiento con el atleta de turno, porque un fisio precavido que no distingue los niveles y singularidades del deporte que practicamos y que apenas conoce a nuestros deportistas llega a tener mas poder de influencia que nosotros. Después la corrección de objetivos por el trabajo perdido no es del agrado de nuestro atleta, los tiempos de entreno, cuando volvemos a la normalidad se han deteriorado y ya no son los mismos, el atleta no está contento, se desanima. También, la vuelta a la actividad hace confundir al atleta que cree que está entrenando con normalidad, cuando no es así, por ejemplo un periodo como el que pasamos. Entrenar en elíptica sin poder realizar una serie de trabajos no es entrenar, es simplemente mantener una cierta actividad. En fin, que en momentos de dificultades ya sabemos quien lleva el papel de enemigo de todo. Vaya papelón para nuestro colectivo!

Buenas noticias desde Doha.

Mientras seguimos con nuestra semana de descarga, que mas bien parece una semana de aislamiento, por lo poco que estoy viendo a algunos de mis atletas, nos llegan buenas noticias desde Doha. Nuestra juvenil se ha clasificado para la final de los 1000 metros lisos de la Gymnasiada con un tiempo de 2.59.0 y un 5ª puesto, el mejor de los clasificados por tiempos. Ha sido una semifinal complicada para las participantes que se han tenido que levantar a las 5 de la mañana, para correr a las 9.20 después de un trayecto de 40’ hasta el estadio donde se celebra la competición. No son las mejores condiciones para competir, pero….para todas son las mismas! El Viernes, pues, a correr una vez más, ahora por la tarde y sin presión de ningún tipo para hacerlo lo mejor posible. El objetivo se ha cumplido de sobras, tener una experiencia de ese tipo, una competición internacional en un sitio remoto, competir bien y estar inmersa de lleno en la competición, pasando la eliminatoria y pudiendo correr la final. No creo que se pueda pedir mucho más. Seguro que esta vivencia quedará como uno de esos recuerdos que, de adulta, llegue o no a ser una atleta de élite, recordará como el día que empezó su periplo internacional en un país lejano llamado Qatar. Y es que solamente hay que querer que los pequeños sueños de cada uno se cumplan trabajandolos día a día. Nadie va a venir a regalar nada. Todo lo que conseguimos es fruto de mucho trabajo y sacrificio, sacrificio de tiempo, sacrificio de esfuerzo, sacrificio de comodidades, etc… Que suerte que , a veces, te encuentres con gente que lo puede tener todo, y a pesar de ello esté dispuesta a sacrificarse así, y es que , en esta vida, no todo es fiesta y dinero para verse realizado. A veces, y no tiene precio, hay simplemente TRABAJO, CONSTANCIA e ILUSIÓN!!!

Rumbo a Asia!

No todo van a ser noticias negativas en el grupo de entrenamiento. Una de las mejores del año, está sucediendo ahora mismo. Nuestra juvenil más destacada está viajando a Madrid para, mañana Domingo, volar hasta Qatar, sede de la Gimnasiada 2009, competición que se celebra cada 4 años y que engloba 3 deportes: Atletismo, Natación y Gimnasia. Nuestra atleta va con la selección española convocada para correr los 1000 metros lisos. Llegará allí sin prepararlo, ya que los objetivos anuales pasan por otro lado, pero su forma no tiene nada que ver con la que tenia 12 meses atrás. Su progresión, en ese sentido, me ha dejado un poco parado, porque los ritmos de entreno invitan a un gran optimismo cuando lleguemos a la parte importante de la temporada. Ahora se trata de intentar ser competitiva con la forma que lleva (creo que lo puede hacer bien, la verdad) y seguir trabajando con la ilusión y seriedad que lo está haciendo para romper una barrera importante en verano. Está en camino.

Mientras, el grupo sigue acumulando entrenamiento. Estamos a final de las dos semanas de carga y la gente está cansada, pero mi valoración de este mesociclo no puede ser mejor. Realmente, salvo casos contados de problemas (ya explicados), estoy muy satisfecho con el trabajo realizado, nadie puede sentirse preocupado ya que conseguimos, de momento, los objetivos planteados en las sesiones, por más difíciles que las planteemos, al final nos damos cuenta que con seriedad se consiguen. Ya veremos que pasa cuando lleguen las primeras competiciones en pista. Pero eso ya es otra historia! Ahora mismo se han ganado una semana de descarga que casi parece un viaje al Caribe!

Mala pata, lesión a cuestas.

Mala pata. Ha llegado el momento que ningún entrenador quiere para un atleta suyo. Hemos tenido que parar por lesión. No serán muchos días, creemos, pero unas molestias que duran ya demasiados días, en una atleta del grupo, está poniendo en evidencia todo el período de entrenamiento en el que está inmersa esa atleta. Es hora de poner toda la madurez para trabajar mejor que antes, tomar las decisiones correctas y bordarlo con la actitud, para saber salir de este trance y volver al trabajo cuanto antes de una manera inteligente para no renunciar ni perder los objetivos planteados. Está claro que las lesiones juegan un papel dentro de la temporada de un atleta. Están ahí y todos los atletas saben que, de una manera u otra, pequeñas molestias harán perder alguna sesión de entrenamiento como mínimo. Es ahí cuando hay que demostrar lo inteligente que es uno y saber gestionar ese momento para que no sea un lastre en el momento de volver a la actividad. Es cuando demostramos que queremos ser atletas de élite y sabemos estar a las verdes y a las maduras. Aparte, es un momento farragoso de la temporada. Es el momento en que más volumen estamos trabajando, un trabajo pesado y que requiere de mucho “coco” para ir acumulando entrenos y encima hemos pasado justo la mitad del período, el momento más rutinario, llevamos semanas de acumulación y quedan aún unas más. Si en condiciones normales es el momento de poner mas cabeza, con una lesión a cuestas el esfuerzo mental ha de verse multiplicado por dos. Es una prueba de fuego, si sabemos llevarla bien, podremos seguir sin problemas, a por los objetivos planteados. Como todo en la vida, la actitud es determinante para elegir el mejor de los caminos y acertar en la oportunidad que se nos presenta a cada momento decisivo.


P.D: A falta de confirmación segura (recuento analítico de CK), se trata de un DOMS (Delayed Onses Muscle Soreness, o lo que es lo mismo, Dolor Muscular de Inicio Retardado) surgido, creemos, de una micro-rotura en el gemelo que ha hecho que se produzca una hiper-sobrecarga, después de un proceso inflamatorio de esa micro-rotura.
Para mentes inquietas dejo un artículo de la revista “apunts” sobre ese tipo de lesiones.
http://www.apunts.org/watermark/ctl_servlet?_f=10&pident_articulo=13105802&pident_usuario=0&pident_revista=277&fichero=277v36n136a13105802pdf001.pdf&ty=20&accion=L&origen=apunts&web=www.apunts.org&lan=es

Resumen Crosístico.

Hemos vuelto de nuestra salida a Soria. Hemos tenido un fin de semana agradable entre todos, muy buen rollo, ningún percance ni problema, y hemos competido bastante bien para como habíamos planteado la salida y el entreno de la semana. Eso sí, ha hecho un frío del caraj……..(con perdón). El balance es bastante bueno para casi todos. Los resultados han sido los esperados o mejores. En algún caso, incluso peleando con gente con marcas bastante importantes, lo que deja un buen sabor y ganas de enfrentamiento ya en donde se ha de jugar todo, la pista. Solamente el pero de las molestias que no acaban de marchar de Mary (hoy nos han sugerido que puede tener un DOMS, eso es una hiper sobrecarga del músculo, en su caso en los gemelos) y los problemas meramente de coco de Oriol para mantener la concentración y el ritmo en una prueba que está a años luz de las suya y que es un mero entrenamiento intenso para él. Las otras chicas muy bien con nota para Elena, igual que Alex que han hecho un cros similar codeándose, como he dicho antes, con gente con bastante pedigrí.

El resto del fin de semana muy buen rollo como he dicho al principio, buenas bromas, buen ambiente, buenas comidas (ejem) y muy buenas fotos!!

La vuelta no ha sido, por eso, los que esperábamos para alguno. Me explico; el precio a pagar para algunos de este cros ha sido una sobrecarga exagerada en general que ha impedido entrenar con normalidad, de momento, los dos primeros dias de la semana. No esperaba, como entrenador, una carga así y me ha trastocado un poco los planes de la semana, y no creo que pueda sacarla entera para alguno de los atletas cargados, pero es lo que hay, no podemos hacer más que cuidarnos y rebajar esa carga con los medios disponibles: masajes, contrastes, etc..Lo que no acabamos de entender es como solamente uno de los atletas ha vuelto hecho un supermán. O la altura de Soria le ha sentado superbien, o la dormida de 500 kilómetros que tuvo a la vuelta lo han dejado como la seda. Ha sido volver y comerse sin problemas las sesiones! Bien! Ojalá sea siempre así! Y los demás a imitar su rutina de vuelta, no vaya a ser que tenga el secreto del eterno rendimiento atlético!

P.D: un par de fotos con el buen rollo del fin de semana

Camino a Soria.

Una semana estresante en cuanto a cosas para acabar ha podido con el blog y esto está demasiado parado. Hoy estamos camino a Soria, un grupito correremos el Cros de allí, sin más pretensiones que competir bien y como preparación a objetivos que preparamos en el futuro. Una salida de grupo, vaya, para respirar, un fin de semana, otros aires. Aparte de esto los entrenamientos prosiguen de manera positiva para todos excepto para una atleta que esta teniendo más problemas físicos de los deseados a nivel de los gemelos. Eso está llevando a que no acabe de llevar bien sus cosas, pero ya se sabe, aquí hay que estar a las duras y a las maduras. Es la única pequeña nota negativa del devenir de un grupo que me está llenando en estos primeros meses de temporada. También tengo que decir que hay algun atleta que se está descolgando en su dedicación, pero prefiero tener al margen esas cosas porque sino no iría cada día a entrenar. Por eso , lo que se llama el grupo comprometido, salvo esa pequeña excepción los demás van acorde lo que pensaba de cada uno de ellos que sería capaz. Resumiendo, es sábado y hemos hecho una salidita para respirar aire fresco y diferente al normal. El Domingo a disfrutar de una bonita jornada de cros, que el lunes ya volveremos a la rutina de cada día.

Siempre la misma historia!!

Cada año la misma historia y siempre por las mismas fechas. Aparece sin avisar y zas! Ya la tenemos aquí. No hay manera de desembarazarse de ella, y así, cada vez te das cuenta que queda menos tiempo. Yo que siempre me quejo de intentar trabajar bien, pero no hay manera, ella puntual a final de Noviembre. No hay año en que no aparezca y no me afecte. Al principio era gracioso, despues ya no tanto, y ahora, de tanto repetirse, no me hace ni pizca de gracia. De tanto aparecer ha acabado por afectar mi rendimiento, sobre todo deportivo, así que cada vez más corro menos. Esto, aunque aún no afecta a algunos de mis atletas acabarán, igual que a mi, afectándoles al 100%. Es como una maldita plaga de la que nunca me pueda librar. Por suerte, aunque a mi me afecte de lleno, no quita que se pueda seguir aspirando a los objetivos planteados.
Es una mierda! Seguro que el año que viene vuelve a aparecer! Y no, no tengo la gripe, ni nadie la ha liado. Es la maldita EDAD. Ayer fue mi cumpleaños!

P.D: Me han regalado la camiseta oficial de las competiciones de mis chicos de esta temporada. Mola?

Seguimiento médico.

De las cosas que mas me quejo para desarrollar correctamente mi labor, una de las más importantes es la falta de seguimiento médico que tiene mi grupo de entrenamiento. Es evidente que si quiero ganar en seriedad no puedo ejercer de “chispas” del grupo. Yo soy el entrenador y coordinador de todo el trabajo y simplemente eso. Para trabajar bien no puedo ser especialista de algo que no soy. No puedo ser psicólogo deportivo, ni nutricionista, ni por supuesto médico. Bien, según niveles de calidad, las federaciones dan cobertura de ese tipo para los grupos de entrenamiento. A la hora de la verdad es que casi todas las demandas quedan en un ejercicio interminable de “buRRocracia” en la que finalmente es el entrenador el que demanda el servicio y no la persona que debería hacerlo. Ejemplo: he pedido un seguimiento médico desde hace meses, y finalmente para poder acceder a planteárselo a un médico he tenido que pedir una prueba de esfuerzo que creo no es mi papel el pedirla, sino la del médico que solicito y no me acaban de conceder. Es como un pez que se muerde la cola. Otra cuestión es los atletas que tienen o no derecho a recibir el servicio. Increíble! Tengo dos atletas con una proyección increíble. Una atleta, con diferencia la mejor en su prueba a nivel catalán, mínima absoluta en 800 m.l aún estando en edad juvenil, será internacional dentro de pocos días en la Gimnasiada que se celebra en Qatar, una de las pocas aletas juveniles que pudieron correr en una prueba del campeonato de España absoluto y aunque parezca mentira no tiene derecho a esa cobertura!! Es demencial e inaceptable! Como pretenden que salgan adelante estos atletas? Gente de nivel inferior tiene muchísima mas cobertura por el simple hecho de haber pedido una beca interna o externa en un centro de tecnificación o alto rendimiento, y esta atleta por no necesitar esa beca no tiene derecho a esa cobertura! Vuelvo a repetir, increíble! Y cual es la razón? Muy simple, esta atleta tiene un nivel impresionante pero tuvo el pequeño defecto de por solo 1 centésima en un 800 metros lisos no ganar una medalla en su campeonato de España y esa centésima le priva del derecho de tener ese servicio, aunque sea una atleta de primerísimo nivel juvenil. El mismo caso , mas o menos, ocurre con otro aleta sub 23. Es el futuro de la prueba a nivel catalán, está a 5 décimas de segundo de la mínima del campeonato de Europa de la especialidad, 3er catalán absoluto este 2009, y sin embargo ese nivel no le da derecho a tener un mínimo seguimiento médico.
En estas condiciones de trabajo es difícil salir adelante. No se ponen los medios a los entrenadores que quieren montar un núcleo con gente capacitada y nivel y no se ayuda lo suficiente a los atletas que de verdad se sacrifican día a día para intentar hacerse un camino en este deporte. Lo peor es que cuando hablas con los médicos te comentan que no están saturados, que les encantaría trabajar con mas deportistas, pero como no llegan…..no saben tampoco que existen! En fin, hay algo que no funciona como debería y las soluciones no son fáciles, y por supuesto me indigna pensar que la medicina privada sea una de ellas. Después todo el mundo se acaba colgando las medallas! Por dios que país!!!


P.D: Este escrito fue escrito una hora antes de entrevistarme con el médico que me han asignado, por fin!!!. Únicamente por la voluntad de él (y le estoy muy agradecido), hemos incluido a los atletas, que la “buRRocracia”, fuera de toda lógica, no quería conceder el servicio.

Preguntas …..sin respuestas?

Hacer bien las cosas no significa simplemente dar cuenta de tu presencia en los entrenos, ni tan siquiera el hacerlos. Igual que asistir a clase cada día no te asegura el aprobado, ni tan siquiera el estudiar el día antes! Ni fichar cada día en el trabajo da lugar a que seas eficiente en el. El querer conseguir un objetivo, el plantearse un reto, el querer aquello excepcional con lo que uno sueña, no puede tener el simple precio de la presencia diaria. Lo excepcional es eso, excepcional. Excepcional en el día a día, el estar permanentemente motivado para conseguirlo, el estar por encima de todo y trabajar duro y seriamente dia a día, el cuidarte sin dejar nada al azar cuando sales fuera del estadio. Hay gente que tiene la oportunidad de tenerlo entre sus manos y otros desgraciadamente no. Y entre los primeros hay los que lo cogen muy fuerte y ponen todo su empeño en conseguirlo y otros que ven pasar el tren de largo, y unos, los peores, que se creen q estaban dentro de ese tren y de repente se dan el golpe de su vida. Estos últimos vivirán una sensación de frustración importante, y seguramente lo recordarán durante largo tiempo. Por suerte, algunos si verán su oportunidad, y la aprovecharán, y serán deportistas reconocidos, tanto socialmente como económicamente, eso si, si lo hacen dentro de una legalidad irrenunciable, sino, como aquellos con sensaciones de frustración, con los años se convertirán en juguetes rotos y seguramente lo pagarán con su salud. Ya veis, ser un gran deportista no está al alcance de todos, y dentro de ese reducido grupito de escogidos, solo los más inteligentes llegarán.

Pero en este “tinglado” hay otra figura, la del entrenador. Desgraciadamente para él, generalmente ve, desde fuera, el recorrido de sus deportistas con absoluta claridad. Digo desgraciadamente porque con una antelación en el tiempo ve perfectamente lo explicado anteriormente. El inteligente, el que deja pasar el tren, etc… El problema está en que hacer cuando la experiencia te dice con certitud lo que va a pasar y prefieres mirar, igual que el atleta , hacia otro lado. Lo ves venir y no actúas. Que hacer? Creo que por eso estamos en un colectivo en fase de casi desaparición. Cada día, mas entrenadores no se sienten compensados y lo dejan cansados de luchar contra sus atletas, su esclavitud hacia este deporte y contra todos los elementos habidos y por haber. Falta de remuneración ecónomica, falta de medios para entrenar con garantías, falta de apoyo médico, etc…

Yo cada día más pienso que estoy en una lucha estéril por la falta de medios que tengo, por la falta de seriedad de algunos atletas, por el trato que recibo a veces de estos, y puedo compensarlo con las ganas que le ponen otros muchos atletas que tengo, con o sin talento, si no fuera porque en este deporte hoy estás y mañana ya no estas sin hacer falta que nadie avise. Es así de duro. El gran único motivo por el que este colectivo aún aguanta como aguanta es por el “friquismo” que impera entre los entrenadores, quizás seamos los grandes apasionados de este deporte, los que más lo vivimos, y los que más estamos dispuestos a hacer sacrificios , simplemente porque practicar lo que antes hacíamos como atletas y ahora desde la parte técnica nos enamora por encima de cualquier cosa. En fin, aunque apasionados, malos tiempos para los técnicos. Solo queda esperar a cuando te toque decir adios? Gran pregunta ………sin respuesta?

P.D: Hoy tocaba visión apocalíptica, que contraste con mi última "actu"! sorry!!!

Privilegio técnico.

Soy un privilegiado, o al menos me siento como tal. Toda la vida quería llegar a ser uno de esos entrenadores con atletas en campeonatos de España absolutos, tener internacionales, medallistas etc… Siempre había leído en Atletismo Español las reuniones técnicas de cada sector de la RFEA. Sentía sana envidia de aquel grupito de entrenadores conocidos que se veían para intercambiar experiencias, hablar de temas técnicos y formarse juntos y después ser la referencia para los demás. Era otra época, recién empezaba y me estaba formando, y han pasado unos cuantos años ya de aquello. A día de hoy he recorrido un camino largo de formación, aunque aún queda muchísimo por andar, pero hoy siento que soy uno de esos afortunados que tenían esa oportunidad que tanta ansiaba. Este fin de semana he podido , una vez más, participar de las reuniones del sector de medio fondo de la RFEA, formo parte del sector como entrenador y puedo intercambiar información con verdaderos maestros. Es lo que soñaba cuando empecé. Ha sido duro llegar hasta aquí, de hecho aún sigue siéndolo. Mucho sacrificio, muchos sinsabores, poca recompensa, sobre todo económica (no puedo entender por más que quiera , como formadores de deportistas de élite y pre-élite no puedan dedicarse profesionalmente a entrenar, es inconcebible!) pero también me siento realizado tanto deportivamente por el resultado de mis deportistas, como técnicamente por las oportunidades que he tenido. Queda mucho por hacer, como ya he dicho, pero que me quiten lo bailado! Siento reconocido y valorado mi trabajo, tanto por mis atetas como por otros atletas y colegas entrenadores. No se que pasará en el futuro, si podré ir más allá o que, pero de momento puedo decir que, deportivamente, me siento realizado como entrenador. El futuro, seguro, podrá mostrarme más experiencias nuevas que harán que pueda llegar a sentir que, una vez acabada mi etapa en este deporte, pueda decir aquello tan típico de que puedo morirme tranquilo.

Aparte de mi experiencia en Mallorca este fin de semana me he perdido la cena anual de mi club, el Centre Atletic Laietania. Bastantes premiados del grupo y una cena que tuvo su continuación, según me han explicado con bastantes aventuras….digamos….”líquidas”! Vaya ejemplo!! El mister contando las bondades de su grupo a unos cientos de kilómetros de la costa mientras sus atletas…..Será mejor correr un tupido velo.

Re-actualización.

Dos dias más tarde me he dado cuenta que al copiar y pegar el texto de la última actualización me cargué lo que escribí de mis chicas promesas. Como se merecen la crónica como el que más, pues allá va como vi su carrera.

Muy buena impresión la que me dio Elena, marcando el ritmo junto a su compañera de club y rival durante toda la prueba llevando al 2º grupito de la carrera, ya que las dos primeras se marcharon con el disparo de salida sin remisión. Únicamente cedió al final del cros. Entre la dureza de la única subida del circuito y el ataque de su rival, mucho más bregada en estas cuestiones que Elena, la cabeza ya no pudo responder a ese último esfuerzo y se contentó con un muy buen 4º puesto para el reciclaje de prueba que estamos haciendo. Por otro lado su compañera de entrenamientos Judith, con poca gasolina en las piernas por cuestiones varias, aguantó con el grupito hasta el comienzo de la última vuelta, dejando de sufrir y perdiendo posiciones y metros, para reaccionar al final con una última bajada eléctrica que le hizo darse cuenta que podría haber aguantado más la capacidad de sufrimiento. En resumen, buenas sensaciones para Elena y un ponerse las pilas para Judith, eso valoración del entrenador. Las atletas , como todas, con sensaciones de haber podido tirar más. A final de mes Soria espera, esperamos que caiga una buena carrera!

Buena nota en el primer cros.

Una semana llena de trabajo atrasado no me ha dejado actualizar antes como me hubiese gustado y tengo cosas pendientes de explicar. La más importante ha sido el debut en esta temporada del grupo de entreno. Como dije la semana pasada ha sido en el cros de Calldetenes y podríamos poner una nota de Bien a esta primera competición. Las chica juveniles y juniors corrieron como esperaba de ellas, Vicky, con la poca competición que puede hacer con vistas a la Gimnasiada de Qatar en Diciembre, ha quedado 2ª de una carrera en la que tuvo opciones de ganar, pero que en el momento decisivo de la carrera no pudo responder al cambio de ritmo de una dura rival. Alba y Nausika debutaron y corrieron muy bien por el entreno que llevan, estoy contento por las tres. En junior Vicenç , como muchas veces, es muy impulsivo, y a veces pierde sus oportunidades solo, sin necesitar rivales. Creo que no midió bien la carrera, y como a Vicky un cambio inteligente del rival más cualificado que tenía, acabó con la posibilidad de ganar. Para mayor descontrol, un ritmo de carrera exigente al principio hizo que el primer veterano pillara al final la cabeza de carrera y ganase a los 2 primeros juniors. Un error que no se puede repetir (el ritmo equivocado de carrera, no el perder), hay que ser lo suficientemente maduro para saber salir a competir y a defender las mejores opciones de cada uno de cara el final de la carrera. En la misma carrera Aleix corrió impecablemente, midiendo su ritmo y su situación en la carrera y ganando un podium de veterano con un final espectacular con 2º, 3er y 4º veterano en un par de segundos. Que final más bonito! Y llegamos a la carrera de promesas absolutos. Una pequeña cura de humildad , por lo menos para mí. Llegábamos con un buen entreno acumulado y con ritmos impecables de trabajo…..para preparar 800 metros lisos! A veces se pierde un poco la noción del trabajo que se lleva y para que se realiza al ver que las cosas salen bien. Bueno, ha estado bien que en esta primera carrera, el circuito y los rivales nos hayan recordado que nuestra guerra es otra y que no podemos ser unos supermanes en cualquiera de las situaciones en las que salgamos a competir. Los chicos salieron demasiado fuerte y acabaron pagando la osadía, unos más que otros, y la competición sirvió para enseñarnos que tenemos que centrarnos en nuestro objetivo y no pretender ser lo que no se puede ser. Al menos la lección ha sido entendida por este entrenador y preparar un objetivo de verano no puede solaparse con rendir en un cros de 9 km en el mes de Noviembre , simplemente por una cuestión sencilla de entender: entrenamiento y volumen acumulado totalmente insuficiente para rendir con garantias en esta disciplina. 2 días mas tarde, con las piernas aún cargadas del esfuerzo (los gemelos no guardaran un buen recuerdo de este cros), han vuelto la acumulación y los ritmos impecables al entreno, igual que antes de competir.

En otro orden de cosas, una lista de “trabajitos” no me deja un momento libre para, por ejemplo, actualizar. Confirmar concentraciones y sacar billetes, acabar de concretar el Cros de Soria a final de mes, dejar preparado todos los temas pendientes de la cena del Club de este fin de semana, preparar un nuevo pedido de material, imprimir hojas nuevas de fuerza, llevar al día las agendas de mis atletas y hacer todo esto antes del jueves, me deja sin tiempo para otras cosas. Antes del jueves, porque este fin de semana toca reunión RFEA en ….Mallorca! Una buena oportunidad de intercambiar información técnica con grandes entrenadores que no hay que desaprovechar.

1er día en la pista.

Después de una “actu” de “sociedad”, hoy volvemos a temas “técnicos”.

Como ya avancé hace días, esta semana suponía llegar a la mas absoluta normalidad en cuanto a organización y carga de entrenamientos. Eso ha representado que nos hayamos metido posprimera vez en la pista esta temporada. Generalmente todo el trabajo de resistencia y potencia aeróbica lo desarrollamos fuera de la pista y seguiremos haciéndolo así. Pero algunos trabajos, por lo específicos, buscamos un control del ritmo mas exacto y por eso lo metemos dentro del anillo. Es el caso del interval training. Trabajamos en una zona superior al de la potencia aeróbica y los ritmos de las series tienen ya un componente de velocidad bastante específico al ser casi ritmo de carrera. También al ser bastantes repeticiones interviene un trabajo de “sensibilización” a ese ritmo de carrera que buscaremos más adelante. Para ser el primer día y encontrarnos con un día muy ventoso, el trabajo lo hemos hecho mas que bien, más bien diría perfecto en casi todos los casos. Es un buen punto de partida! Ya tenemos una primera referencia y a partir de aquí iremos buscando mantener o incrementar el ritmo con un aumento también del volumen total a trabajar. En el peor de los casos, con el incremento de volumen , está previsto también que algún ritmo, en alguna sesión, se resienta. No Problem!! El objetivo, entonces, será el de ir sumando kms a ese ritmo específico. Pero estoy seguro que cuando nos vayamos adentrando dentro del periodo en el que estamos, eso no pasará y tanto el volumen como el ritmo de las series irán tal como queremos y está previsto que vaya: Solamente hacia arriba!

Quedan apenas 2-3 días para debutar. Finalmente será en el Cross de Calldetenes, un clásico catalán, el más antiguo de los que se celebran en el calendario (ya van por la edición 55ª!) y con un historial muy bueno en su palmarés. Por allí han pasado grandes atletas catalanes y españoles como Barris, Haro, Molins, Egido, Mayoral, Campos, Abascal, Torres, Lopez Egea, Carme Valero y tantos otros que tuvieron su momento de gloria dentro del atletismo español. En definitiva, un sitio con solera es un buen sitio para debutar. Esperemos que nos vaya bien!

Hogar dulce hogar. La familia y uno más.

Esto es como una gran familia, un grupo de personas que han cogido el compromiso de querer hacer atletismo y que forzosamente han de relacionarse dentro de un grupo, nuestro grupo.
En este , nuestro grupo, tenemos los mismos ingredientes que en toda Gran Familia numerosa.
Un patriarca en quien todo el mundo se apoya, se le otorga la máxima confianza, se espera de él que resuelva todos los problemas que se puedan resolver y los que no también! Cada cuanto, como en todas las familias, hay discusiones, peleas y reconciliaciones.
Después tenemos a la “hermana mayor”, es aquella o aquel con mas experiencia que los demás, buscamos consejo en ella y nos lo da sin hacer falta que lo pidamos también. Siempre está allí para lo que la necesitemos y tapará más de una vez alguna gamberrada sin importancia.
También aparece el “ingeniero”, que está totalmente inmerso a lo que quiere dedicarse en cuerpo y alma el día de mañana. Está abstraido por sus estudios (entrenos) y estos son su máxima prioridad. No vive más que para estudiar (entrenar). Esta especie generalmente no es única, otros integrantes de la familia comprenden la oportunidad que tienen y siguen sus pasos a la vez que él. Son los que imponen la dinámica de vida de la casa y , si se organizan muy bien, acaban teniendo el premio grande, salvo accidentes imprevistos.
Como en toda familia bien, tenemos a la “oveja descarriada”, esa persona con talento, pero que pasa bastante y que piensa que lo que tenga que llegar llegará, y si es con poco trabajo mejor. Su planteamiento de vida podria llegar a ser este: Que podria llegar a ser ministro? Y que mas da , si existe la fiesta!
Entre otras especies familiares encontramos también a la “victima”, aquella que siente que tiene que ser el centro de atención, lo reclama de tal manera que no le cuesta nada tirarlo todo por la borda con tal de llamar la atención.
También tenemos al “adolescente”, vago como el solo, absolutamente pasota. Está instalado en la buena vida familiar. No mueve un dedo y no está motivado por nada nunca. Los demás insisten en hacerle ver lo que está haciendo. Lo ve y le da igual. Tira todo por nada. Después lo lamenta pero no hay nada que hacer.
Existe también la “independiente”. No para en casa, o sea, está pero no está. Aparece cuando quiere y nadie sabe de el/ella nada. Cuando aparece lo hace como si nada pasase. Si preguntas donde ha estado, incluso puede llegar a ofenderse!
Los “casados”, ya no viven con el núcleo familiar, tienen vida propia, son autónomos y cada día vienen de visita e intentan coordinar horarios con sus hermanos para colaborar.
Y después el grueso del grupo, todos los hermanos que miran y siguen a los más brillantes, son los “currantes”. Trabajan día a día y quisieran llegar algún día ser como ellos. Alguno lo llegará a conseguir, los demás aunque no lo hagan, seguirán trabajando felices por algo que les gusta y lograrán un nivel con el que disfruten de esto. Serán testigos de excepción de las grandezas de los mejores del grupo y seguramente , con suerte, vivirán en primera persona el acceso a la élite de uno de su “familia”.

Bien, esta es mi familia/grupo de entreno. Es un buen reflejo de la realidad que tengo. Quizás haya personajes demasiado estereotipados (la hermana, el ingeniero, la víctima, la oveja descarriada, el vago, la independiente, el casado y los currantes) pero mira por donde, en este grupo, es la pura realidad. Y no, no me olvido de nuestro particular “Jose Luis Lopez Vazquez”, tenemos también nuestro “tio” peculiar, verdad Guillem?


P.D: Mmmmmmm, creo que necesitamos un abuelo. Quien podría ser nuestro particular Pepe Isbert?

Estreno oficial.

Estamos en los últimos días de Octubre y el Lunes que viene van a coincidir dos hechos no relacionados pero si con significado común. El día 1 de Noviembre empieza una nueva temporada atlética oficial, con muchas esperanzas para varios atletas del grupo y por otro lado, el Lunes 2, después de 8 semanas de preparación general y común para todos mis atletas, empezamos a entrenar de verdad y con miras cada uno a su objetivo principal de la temporada. Hasta la categoría junior va a ser una preparación con claro objetivo formativo, a pesar de tener algún aleta con grandes posibilidades, no caeremos en la tentación de adelantar unas cargas y una preparación más específica que ponga en riesgo el verdadero objetivo, formar a un atleta absoluto de verdad. Lo que tengan que conseguir estos atletas será como lo han hecho hasta ahora, asimilando las cargas que tienen en su período de formación y obtener ese plus de forma aprendiendo a competir y poniendo la cabeza y el talento por encima de otras fórmulas más fáciles. Eso no significa que mis atletas, en estas edades, no entrenen, al contrario, hacen unas cargas de acuerdo a su edad y no se rascan la barriga! Pero hay sistemas y sistemas, y prefiero uno que progresivamente vaya sumando estímulos (mas carga) año tras año, que no proponer un entrenamiento que asegure un gran resultado este año y no asegure la posibilidad de progresar en el futuro(es muy fácil caer en esa tentación!). Eso para los atletas en edad cadete, juvenil y junior y algún atleta en categoría promesa aún no formado o con otra vocación diferente a la de poder llegar lejos . Para los “adultos” (a veces no lo parecen) el Lunes empieza su preparación en serio. Cada atleta tendrá, dependiendo de su especialidad, edad, años entrenando y objetivos, una preparación absolutamente específica para lograr su objetivo. Hasta ahora hemos puesto una pequeña capa en la base de la pirámide, ahora vamos a ir construyendola mes a mes, y cada vez más incidiendo en la zona de entrenamiento superior a la que hemos trabajado las semanas precedentes, así, cada mes que pase, la intensidad irá ganando terreno al volumen, hasta llegar a las pruebas de síntesis que nos dirán el estado de forma conseguido y el ritmo al que podemos salir a competir, luego, al final, como siempre , el resultado nos marcará el éxito o el replanteamiento de varias cosas. No hace falta decirlo, en este deporte, el cronómetro es el injusto juez que da valor a todo un año.

Descarga: Relajación, transformación y carga de pilas.

Semana de descarga, sinónimo de una cierta relajación, recuperación de molestias varias, carga de pilas para afrontar el siguiente Mesociclo y de supercompensación. He explicado alguna vez, que utilizo un sistema de periodización consistente en 2 semanas de carga y una de descarga. Bien, las dos primeras semanas de carga de la temporada (después de 5 semanas anteriores de vuelta al entreno de manera progresiva) superadas, hemos iniciado la primera descarga de la temporada. Objetivo? Dos básicos: recuperarse de las dos semanas precedentes donde hemos apretado lo que ha podido cada uno, y buscar la supercompensación que nos hará iniciar el próximo Mesociclo en un estado de rendimiento superior al que teníamos. Es una semana donde mi control sobre los atletas no es tan insistente. Junto al trabajo fisico, evidentemente también hay una parte de agotamiento mental que hay que reparar. Por eso, dejo una cierta autonomía en los trabajos y no estoy tan encima, por ejemplo, en el trabajo técnico, que superviso como siempre pero en el cual el nivel de corrección por mi parte es menor que en otras semanas. El ambiente de la semana es más distendido y no hay tanta presión del propio ateta de verse exigido. También es una semana de subir la autoestima con el poco trabajo fraccionado que hacemos, al tener menos volumen y llegar a la sesión mas descansado, los tiempos son un poco mejores que de costumbre, lo que hace que el atleta aumente su motivación y empiece su siguiente período de carga con más ganas.
Bien, esta semana esta siendo mas o menos eso con los chicos, hay quien la aprovecha mejor que otros y se sienten seguros del trabajo que están haciendo. Y hay quien no acaba de encontrar la dinámica correcta y va mas perdido. Ambos tipos de atletas van a iniciar el próximo ciclo de la misma forma, DESCANSADOS, pero mientras unos, solo tendrán que poner en práctica lo mismo que venían haciendo, algún otro seguirá buscando la manera de encontrar la forma de coger el camino que le tenga que llevar hasta su objetivo, cosa que se va complicando con cada nueva semana que asoma.

De todas formas, la temporada se ha iniciado, esto ya no se puede parar. Dos semanas y vuelta a rebajar tensiones. La próxima semana como esta, ya será con una competición en las piernas. Veremos como va a llegar a ella (siguiente descarga) cada atleta que entreno. Tengo muchas buenas sensaciones y otras pocas que no tanto, pero ya es una decisión individual el tener la actitud correcta para entrenar con la dinámica requerida para hacer grandes cosas.

Brotes verdes.

(Continuación de “A la puerta de empezar en serio.”, 7 de Octubre de 2009)

7ª Semana de entrenamiento, hemos iniciado ya a hacer alguna sesión “picante” y hemos empezado a ver algún brote verde que me dan muy buenas sensaciones. Las cosas no pueden ir mejor de momento. Casi todos están asimilando sus entrenamientos de manera impecable. Si ya sabia como se adaptarían en la progresión del entrenamiento mis antiguos atletas, me sorprende ver con la facilidad que están asimilando las cargas propuestas, los nuevos. Creo que la lenta progresión que planteo, ayuda mucho en este proceso de adaptación. No hay prisas, se impone tranquilidad, tranquilidad de saber que hemos puesto nuestros objetivos en el mes de Julio, así que nadie nos corre y podemos ir introduciendo poco a poco los estímulos a trabajar. Progresivamente y en orden han ido apareciendo la Resistencia aeróbica, con un paulatino aumento del volumen, la fuerza general, empezando con circuitos y siguiendo ahora en la aparición de ejercicios de fuerza con cargas. La velocidad, también con un aumento de carga y volumen progresivo. Y ahora la potencia aeróbica, con el miedo de siempre ante los ritmos duros, pero que se ha demostrado que es un trabajo más y que esos temidos ritmos salen solos.
Ahora asoma un nuevo elemento de motivación y preparación. En el horizonte se vislumbran ya las primeras competiciones de la nueva temporada. Hemos puesto ya fecha de inicio y lugar. Si no hay cambios de última hora, el día 8 de Noviembre en Sant Hilari empezará la competición de Cros para nuestro grupo de entrenamiento. Veremos que tal nos va, aunque será, evidentemente, una sesión más de entrenamiento de esa semana.

En definitiva, se ha demostrado que si psíquicamente, el atleta está mentalizado y tiene en orden todas sus cuestiones personales, el trabajo físico se traduce en asimilación y rendimiento. Por eso, las excepciones, que las hay en todas partes, ven más dificultades en sacar adelante sus entrenos, porque, o no tienen en orden todo aquello que hay fuera de las pistas o simplemente no han cumplido sus compromisos adquiridos, y así no hay atleta que acceda a objetivos importantes. Y las semanas corren……

Día superado.

Ayer fue un día bastante complicado climatológicamente hablando. Sin embargo se superó sin apenas problemas. Son días que valen por dos, que suman trabajo realizado, cuando las condiciones son bastante difíciles y se tiene una sensación de satisfacción por haber podido realizar el trabajo que, sin demasiado esfuerzo, motiva aún más al atleta. La causa? Una fuerte tormenta que casi ha durado todo el día. Hemos tenido bastante suerte, ya que en las dos pequeñas treguas que ha impuesto la tormenta, allí estábamos nosotros dispuestos a realizar el entrenamiento. Tanto por la mañana, con un parón de la lluvia de 11 a 12 que ha permitido hacer el trabajo de velocidad durante ese espacio de tiempo, aunque hayan tenido que rodar luego con una pequeña lluvia acompañando al esfuerzo. Como por la tarde, que hemos iniciado la sesión con lluvia y rodando, para parar enseguida, y poder realizar el entrenamiento específico sin mojarnos, velocidad para unos, potencia aeróbica para otros, y solamente resistencia aeróbica para unos terceros. Total, bastante suerte para todos. Sesión sin complicaciones, trabajo acumulado, ritmos sin resentirse por la lluvia. En resumen, la situación ideal al final de la jornada en vistas de cómo ha ido el día. Después, dentro de varios meses, días como estos acumulados son los que van a marcar las diferencias, entre otras cosas, del rendimiento que hayamos podido conseguir. La mentalización adecuada para superar este tipo de dificultades y otras, son el mejor entrenamiento para preparar lo complicado que es la competición.

Cultura y Atletismo

Hace demasiado tiempo que creo que nuestro deporte se está desnaturalizando. Cada día que pasa observo un “aburronamiento” (de burro) general de nuestros deportistas, rayando ya la denostada cultura futbolera. El atletismo ha tenido siempre una imagen culta y científica puesta hoy en duda. Antes, era un deporte eminentemente universitario entre sus practicantes, élite atlética o no. Ahora hay más atletas con una falta total de formación, y eso no beneficia en nada a nuestro deporte. Nuestros deportistas están menos preparados intelectualmente. Y no me refiero que el atletismo haya dejado de ser un deporte de élites económicas o culturales, ya que nunca lo ha sido, pero si que los atletas pasados tenían unas inquietudes que ahora más bien no se encuentran entre los atletas actuales. Quizás sea la corriente actual de hacia donde va la juventud, enfrascada semanalmente donde situar el botellón del fin de semana y a cual garito van , en vez de plantear si ven la última película de Woody Allen, de Amenábar, o si eligen mejor, un buen espectáculo deportivo o musical. Esa clase de actividades son ahora secundarias para nuestros jóvenes. Y eso acaba pasando factura también en los deportes. Si a ello unimos que la mayoría de las figuras tampoco fomentan un amor hacia su deporte sino más bien un amor hacia el enriquecimiento a través de su deporte, pues ya tenemos el resultado. Si hemos sido considerados el “deporte rey” por la cultura que desprendía el atletismo, cada vez más, vamos perdiendo esa consideración para ser simplemente un deporte donde la gente corre (con una situación cada dia peor para otras especialidades).
Y digo esto porque desde la perspectiva que tengo de entrenador, yo entiendo que el máximo rendimiento de mis deportistas está absolutamente ligado a su capacidad intelectual y a su capacidad de poder decidir en cada momento cual es el mejor paso para acercarse cada dia, semana, mes y año a la élite. Y me estoy encontrando que cuanto más pasan los años, nuestros deportistas , por falta de formación, van volviéndose menos autónomos y tenemos que decidir aún más cosas en un sentido deportivamente correcto, ante la incapacidad de poder hacerlo ellos.

También, las prisas por triunfar, confunden, más de una vez, el progreso de los deportistas, que con tal de destacar en cualquier campeonato menor, o poder cobrar 4 euros en la milla de turno, aceleran su preparación y queman etapas que impiden, con antelación, que puedan llegar a ser el atleta que prometían.

No hay peor enemigo, para la formación de una persona, que la ignorancia supina y el poco interés en formarse culturalmente. Siempre he procurado con mayor o menor éxito, formar a mis atletas despertando inquietudes, desde una motivante formación sobre historia atlética (siempre hablamos sobre viejas glorias que hicieron grande este deporte y buscamos y comentamos competiciones pasadas) hasta tertuliar sobe la última película de moda, algún libro de éxito o simplemente las últimas noticias que rodean a nuestras vidas. Cualquier acción en esta dirección la encuentro fundamental, porque antes que deportistas, somos personas, y cuanto más formadas, más tolerantes, con más opinión y mas seguridad en uno mismo, está claro….MEJOR ATLETA SOMOS!!!

Potencia aeróbica.

Hemos iniciado esta semana el desarrollo de la potencia aeróbica, un clásico entre los clásicos en el entrenamiento de mediofondo y fondo. Hay tres sistemas que un corredor recuerda siempre entre sus entrenamientos. La carrera continua, base de la pirámide, la resistencia lactácida, eso es la puesta a punto final, y la potencia aeróbica, o sea, para los de a pie, lo que llamamos comúnmente las series largas. La máxima mejora de las zonas de entrenamiento se dan lugar cuando ponemos en crisis la zona trabajada. El objetivo de la potencia aeróbica es doble. Por un lado, trabajamos desde abajo el VO2 max. Hay que tener en cuenta que la zona teórica de máximo desarrollo del VO2 max se sitúa en una hipotética marca de 3000 al 100%. Con la potencia aeróbica no llegamos a ese nivel, pero si podemos llegar a ese ritmo supuesto con distancias mas cortas, por ejemplo cuando trabajamos con series de 1000 metros. Por tanto, sin llegar a trabajar en zona completa de VO2 max, si incidimos desde abajo en su mejora. Lo que si ponemos en crisis es el umbral anaeróbico. La potencia aeróbica supone el trabajo intensivo de ese umbral, pero por encima, superando esa zona. Junto a los ritmos rápidos de carrera continua, desarrollaremos el umbral para subirlo lo máximo posible y retardar al máximo la acumulación de lactato. En “cristiano”, sembrar ahora, para recoger mas tarde por parte de los mediofondistas y trabajar un ritmo especifico de las cercanas competiciones de cros, para los fondistas. El trabajo lo realizamos progresivamente en cuanto a volumen, cada semana de carga iremos incrementando el número de kilómetros a recorrer, y las distancias también variarán, dependiendo de la especialidad y la edad del atleta. En resumen, un sinfín de combinaciones difícil de controlar!

La primera sesión la hemos sacado adelante de manera satisfactoria, en la mayoría de los casos. Es un trabajo difícil psicológicamente, el ritmo es duro y las recuperaciones cortas, entre 1 y 2 minutos por kilómetro recorrido, y es fácil ceder de “cabeza”. La experiencia también juega y acertar en el ritmo correcto predispone el realizar la sesión sin problemas. Aquí se nota que la veteranía es un grado y que la tranquilidad es otro. Por el contrario, otros se han pasado de zona, saliendo muy fuerte en la primera mitad de la serie para acabar más lento de lo que se debiera la segunda mitad. Para estos, a pesar de acabar la sesión, el rendimiento que han sacado del entreno no ha sido el más adecuado ya que no han trabajado en la zona deseada y por tanto no habrá la mejora que se buscaba en ese apartado. Esto último es normal en edades jóvenes, los atletas confunden su trabajo diario con la competición. Cada sesión fraccionada es una competición. Un gran error! Luego….. cada competición es una sesión fraccionada! y entonces….no tenemos atleta!!!

Y es que, como digo muchas veces, no hay que correr con las piernas, sino con la inteligencia, y eso, en pleno esfuerzo, y día a día, hay pocos capaces de aplicarla!!!

Entrenamiento natural.

Aprovechando la fiesta del 12 y el volumen de resistencia aeróbica que entrenamos ahora, hemos realizado 2 sesiones seguidas de rodaje por la montaña, uno en cada uno de los dos santuarios que tenemos. Si ya habíamos estado en Canyamars un par de veces, con esta tres; este finde largo hemos aprovechado para volver a Cabrils, la otra ubicación donde solemos ir a rodar rodeados de vegetación. Es un camino duro, con continuos cambios de ritmo pero con unas vistas privilegiadas al mar de un lado y al Vallés por el otro, un bonito contraste! Nunca se podrá expresar bien, los beneficios de correr en un entorno natural para un atleta de mediofondo y fondo, por más de pista que sea, incluso! El pulso cardíaco a diferentes ritmos, dependiendo de la orografía del terreno, la calidad del aire al respirar, la adaptación muscular al esfuerzo por las continuas subidas y bajadas, el aumento y descenso de la velocidad del rodaje, en fin, toda una serie de variables hacen de un rodaje en la naturaleza un trabajo aeróbico intensivo de una calidad contrastada. Lástima que dentro de poco el cambio horario nos haga perder posibles sesiones como estas, ya que son las mejores, psicológicamente hablando, para cargar pilas y entrenar con una motivación constante. Uno siempre tiene la referencia de los sitios donde cree que está la base del secreto de sus marcas y generalmente, los atletas de mediofondo, solemos otorgar esa “responsabilidad” a nuestros circuitos naturales. Así, en Madrid tienen un sitio en el cielo para la Casa de Campo (que gran sitio, que envidia!!) En Paris para el Bois de Boulogne y el de Vincennes, en Sevilla el Parque del Alamillo y el de Maria Luisa, en Barcelona la Carretera de les aigües, En Valladolid, el pinar de Antequera, en Nueva York, el Central Parc, en definitiva, un sinfín de sitios parecidos en cada rincón del planeta running. Total, quizás sea la influencia inglesa de toda la vida y la educación o religión que impusieron del cros hace muchísimos años para un atleta que corre. Pero lo que es evidente es que no existe atleta de resistencia que se pueda autodenominar así, que no tenga su circuito de referencia y no se escape en cuanto pueda a sentirse libre, corriendo entre árboles, subiendo, bajando, oyendo los pájaros y acabando jadeando y completamente realizado después de una sesión de resistencia aeróbica por la naturaleza.

El SOLUCIONADOR.

Una temporada más, 5 semanas de entrenamiento y vuelta a los mismos errores de todos los entrenadores de este deporte. Parece que sea una cuestión natural, pero no. Los entrenadores de este deporte vamos más allá de ser simplemente eso, entrenadores. Sabiendo que la forma y el rendimiento se consiguen con un conjunto de acciones que van más allá de la simple ejecución del entrenamiento diario, nos implicamos en todo aquello que pueda alterar lo que llamamos el “entrenamiento invisible” y uno de los verdaderos responsables de conseguir un rendimiento óptimo. Confidentes, asesores, conductores, hermanos, amigos, casi padres, psicólogos, farmacéuticos, médicos, fisios, profesores, financieros, etc… son solo algunos de los papeles que nos toca desarrollar en nuestra acción de entrenar. Algunas veces por querer controlarlo todo, otras , muchísimas, demandados por el propio atleta, que busca la protección de su entrenador para tener un sentimiento y seguridad de que su rendimiento está a buen recaudo depositando toda la confianza en él. Supongo que es el sino de entrenar deportistas individuales. Sé, quizás, más de la vida de los atletas que entreno, que sus propios padres. Sé cosas de mis atletas que ni ellos saben que las sé. Y otras tantas que desconozco! Parece increíble, pero los entrenadores nos enteramos de cosas poco importantes para el rendimiento de nuestros atletas y muy importantes o “secretas” para ellos; y a veces cosas realmente que determinan su rendimiento nos son escondidas. En fin, realmente estamos en un deporte en el que una relación “fria” y estrictamente técnica entre entrenador y atleta no asegura el éxito. La confianza es determinante para rendir y conseguir un determinado “status” deportivo. Algunas veces, por suerte pocas veces, algunos confunden la implicación del entrenador con una obligación de actuar así, la gente se instala en la rutina de creer que tenemos que acabar siendo esclavos de nuestros propios atletas. Después llega el poco reconocimiento de no haber hecho mucho por nuestros deportistas. Como he dicho algunas veces, es un deporte con un grado de ingratitud existente y palpable. Total, que una temporada más y vuelta a la misma dinámica, al mismo rol, a estar ahí , siempre al pie del cañón para hacer de bombero y asegurar la tranquilidad del deportista, para que pueda entrenar día a día únicamente concentrado en conseguir hacer su objetivo en realidad. ENTRENADOR no es quizás la palabra más adecuada que se pudo inventar para denominar nuestro papel. Quizás el término de SOLUCIONADOR hubiera sido el ideal!

A la puerta de empezar en serio.

Estamos inmersos en la 5ª semana de entrenamiento de un primer periodo progresivo pero de trabajo tranquilo, bastante llevadero al realizar solo 4 sesiones a la semana. Pero los chicos están en un pequeño estado de ansiedad, ya que estamos a la puerta de empezar a entrenar algo más en serio. La semana que viene aparecen las series de potencia aeróbica, la fuerza con trabajo de pesas, la velocidad en cuesta y con lastre ha aparecido esta semana, la manera de acabar la resistencia aeróbica para los ochocentistas. En fin, toda una serie de cosas que también aparecen de forma progresiva, y que sirve de mini entrada a lo que será el primer periodo con cara y ojos de la temporada. A partir del lunes esto empieza bastante más en serio. Unamos a eso que tenemos en nuestras manos ya el primer calendario de competiciones, el de cros, Sumemos que para algunos supone el definitivo cambio de club y para otros la espera de posibles ayudas de algún tipo. Todo está a punto de definirse. La valoración de estas primeras 5 semanas a nivel general ha sido buena y he podido comprobar como la gente más implicada empezará este nuevo ciclo con una buena mejora con respecto al pasado año por estas mismas fechas, lo cual, a mi personalmente me produce un poquito de vértigo por imaginarme que podemos conseguir durante el año, aunque sea muy pronto. Pero como la experiencia es un grado mas que importante, ya puedo vislumbrar en aquellos atletas que ya entrenaba como va a ser la historia más o menos. La experiencia te enseña a ver venir las cosas con anterioridad, es como un 6º sentido desarrollado con los años y ya puedo ir comprobando las diferentes cuestiones que van ocurriendo e ir corrigiendo y diciendo las cosas que no acabo de ver bien. Con la gente nueva es bastante más difícil, ya que no tengo experiencia con ellos pero el tema parece bien encarrilado. Ya veremos como va progresando y si es en el sentido que espero. De momento, del lado técnico, es decir, yo, bastante tranquilidad. En cambio del lado atletas, un poquito de ansiedad por empezar a meterse dentro de la temporada y verse cono se está. Esperemos unas cuantas semanas más y saldremos de muchas dudas!

La guinda del pastel.

Como si no hubiéramos tenido bastante con una temporada que nos dejó encantados y felices, hace 2 días hemos tenido la guinda del pastel. Vicky, nuestra juvenil que logró la mínima absoluta en 800 metros lisos, ha sido seleccionada para participar en la Gimnasiada, Campeonato del Mundo escolar de la ISF, que se celebra en, nada menos, que Doha, capital de Qatar!!

Ha sido un premio merecido, para una atleta madura para su edad y que por solamente 1 décima, en el momento de cerrar el plazo de mínimas, no tuvo la oportunidad de poder ser seleccionada para participar en el Campeonato del mundo juvenil de Bresannone, Italia. Mas tarde lograría holgadamente rebajar esa décima en nada menos que 2 segundos!! Espero que este viaje sea el inicio de una bonita experiencia deportiva que la pueda llevar a vivir otras competiciones similares en poco tiempo, talento tiene de sobras, queramos creer que también su cabeza esté bien amueblada.

Su compañero de entrenamiento, que si participó en ese mundial, es ahora mismo también reserva de la prueba de 2000 metros obstáculos. (habria que preguntarse también porqué, quizás, si hayan fallado los “muebles”en este caso)

Esa guinda llegará a principios de Diciembre, será el final de una brillante temporada como he dicho o la señal del comienzo de una nueva que esperemos sea igual de exitosa que la que acabará a final de mes. En todo caso, sigo viviendo, como entrenador, de nuevas y enriquecedoras experiencias, paso previo a querer seguir trabajando mejor, para acceder a premios y pasteles más grandes.


P.D: Un poquitín de polémica (porque lo llevo dentro), si se me permite. No deja de ser curiosas algunas de las felicitaciones que ha recibido la atleta. Otros atletas del grupo han tenido actuaciones similares y no han tenido esas felicitaciones. Evidentemente su entrenador (supongo que tan responsable, como sus atletas, de los éxitos de estos) tampoco en todos los casos! Demasiado duro es entrenar y conseguir resultados para que las diferencias y envidias sean mas fuertes que tener la honradez de poder felicitar este y otros grandes objetivos conseguidos. Como siempre he dicho, primero intento formar personas, despues atletas. Aunque no siempre tenga el resultado deseado! Es la parte falsa y que menos me gusta de mi trabajo, pero.....Que le vamos a hacer si la gente lo permite!!

Un día especial y de sueños para deportistas.

Hoy era un cierto dia especial, hoy tocaba elegir ciudad olímpica. Ha tocado Rio de Janeiro y ha sido realmente emocionante. He pensado todo el dia como aquel dia de Octubre de 1986 salté de alegría en Plaça Catalunya con el famoso “ a la ville de….Barçalona!!!” Después la ilusión como atleta de entrenar como un poseso por tener en mi ciudad algo tan bonito como unos Juegos. Mas tarde vivir la competición como aficionado, la medalla de Fermín en el Estadi rodeado de la Peña Fermin Cacho de Agreda, el acceso al estadio y las calles llenas de gente del deporte, la sensación de estar viviendo algo que no iba a volver a vivir, en fin….un verdadero sueño despierto. Desde la perspectiva del sueño de un deportista que quiere llegar a ese tipo de competiciones hoy ha sido un día de revalidar ganas y motivación. Los deportistas que vayan a Rio ya están en la pista, entrenando, y saben perfectamente quienes tienen la suerte de poder ser privilegiados si lo luchan con todas sus fuerzas. Incluso , quizás, con una gran dosis de esfuerzo puedan probar, con una edad joven, una primera experiencia en Londres, dentro de 3 años.

Nada está prohibido, y menos soñar! Como todo en la vida, el camino está en el trabajo y esfuerzo que se piense invertir. Eso si, dentro de un compromiso de limpieza absoluta en el deporte. Porque, la primera victoria que hay que perseguir es intentar conseguirlo y saber entender que tanto si se consigue como si no, hay que estar orgulloso de haberlo intentado cumpliendo al 100% con un deporte limpio y libre de dopaje. Sin ese compromiso, todo sueño pierde sentido, realidad y reconocimiento en el deportista.

Después, vendrán las alegrias y tristezas de grandes resultados y decepciones competitivas, pero antes habremos triunfado como personas. Más tarde, cuando todo haya acabado, el reconocimiento de los demás nos hará comprender que realmente valió la pena trabajar y nos dará una valoración real de la dimensión que se llegó a tener como deportista al participar en el más grande espectáculo que hay en el planeta Tierra: LOS JUEGOS OLÍMPICOS.


Y los entrenadores? Si, los entrenadores también. Hoy tengo el mismo sueño que viví hace años como aficionado. Y trabajaré con ahínco por ello. Y lo intentaré junto a mis deportistas. Y lo haremos con trabajo y limpiamente. Y si lo conseguimos?...... Si lo conseguimos, como gente del deporte que soy, lo recordaré toda la vida y podré contarle orgulloso y feliz, a quien quiera escucharme, que pude vivir el sueño de mi vida. Y seré muy feliz!

Fuerza.

Hace días, en broma, una atleta amiga de unos cuantos del grupo nos tildaba de “fonderos” (nosotros nos defendimos evidentemente diciéndole que lo suyo era simplemente circo). Hace tiempo que ese término para los grupos de mediofondo y fondo dejo de usarse. Hace tiempo ya que los grupos de este sector han traspasado la barrera “cerrada” que tenían, antes, de creer que solo había que hacer kilómetros y kilómetros para en verano poder correr rápido. El entrenamiento de la fuerza con cargas importantes es ahora fundamental en la preparación de un buen mediofondista o fondista, cada uno dentro de su especificidad, claro está. Yo personalmente, dentro de mi organización del trabajo tengo la siguiente progresión en el trabajo de la fuerza durante la temporada. Para empezar, evidentemente, empezamos con un trabajo general y vamos pasando durante la temporada a uno más específico. Esta progresión empieza en una preparación general con circuitos de fuerza por estaciones de 20 ejercicios. Llegamos a hacer hasta 4 circuitos de fuerza en esta etapa de 5 semanas. Es la preparación básica para empezar a desarrollar lo que será el entrenamiento semanal de la fuerza durante la temporada.
Luego el entrenamiento deriva a un trabajo con cargas de fuerza sub-máxima, con ejercicios generales en una progresión que va desde el 50% hasta el 100% y volver a bajar al 80% (es un porcentaje que establezco de nº de series y kgs de cargas, no de % de R.M) en 21 semanas. El tipo de trabajo ejemplo es el de 3-4 series x 10 repeticiones con cargas del 80% .
Con este trabajo se cierra el PERIODO O MACROCICLO BASICO y entramos en un PERIODO ESPECIFICO en el cual el sistema de trabajo varía para trabajar con ejercicios más específicos a la carrera, con cargas medias y 20 repeticiones, con una alta velocidad de ejecución. Con ocasión de una reunión del sector de mediofondo de la RFEA se puso en evidencia que más de un entrenador utilizaba un sistema similar y no acertábamos del todo a situar este tipo de trabajo explosivo dentro del entrenamiento de fuerza. Llegamos a la conclusión que lo más correcto era determinarlo como RESISTENCIA A LA FUERZA EXPLOSIVA, eso es, un trabajo explosivo, a alta velocidad e intensidad durante un espacio de tiempo considerable (entre 30-60’’ para toda una serie) y con cargas “picantes”. Este trabajo recoge el porcentaje del ciclo anterior (80%) para subir a un 90% , llegar a un 100% y acabar en un 80% de intensidad de trabajo (como antes no % de R.M, sino de porcentaje de nº de series y kgs de carga). El tipo de trabajo ejemplo es el de 3-4 series de 20 repeticiones explosivas y velocidad alta de ejecución con cargas medias (50 – 60% de R.M) como he dicho anteriormente. El período de trabajo de este tipo de fuerza es de 9 semanas, para dejarnos en la puerta del período competitivo. Durante todo este tiempo de entrenamiento de la fuerza ha habido, después de la ejecución de las series de los ejercicios de tren inferior, una transferencia a la carrera en formas varias, como pequeños saltos, skippings, carreras rápidas en el sitio, etc.
Durante las semanas previas de las competiciones más importantes, unas 6 semanas, el trabajo de fuerza deriva a un entrenamiento de la fuerza explosiva reactiva y elástica a través del entrenamiento de un trabajo de gradas, eso es saltos verticales con desplazamiento y con lastre, y transferencias sin lastre y carreras. Entre este tipo de trabajo y el entrenamiento de la velocidad pura con series en la pista de 100 metros, logro una puesta a punto para mis atletas con la cual estoy muy satisfecho. Muchos entrenadores utilizan en este período los saltos horizontales para tal fin, pero mi experiencia , después de probar ambos tipos de saltos, me ha dejado bastante más satisfecho esta manera de acabar trabajando la fuerza en el período final.
En fin, no he sido muy amante de soltar rollos técnicos en mi blog, pero creo que merecía la pena dar, cada cuanto, una visión más técnica de cómo afrontamos la preparación anual. Y es que no todo ha de ser “coco” y actitud, también , evidentemente, hay que entrenar!! En su justa medida y bien! Ni más ni menos!

1 Kit Kat (paréntesis)

Después de 2 semanas y 3 sesiones de la 3ª, surgió la posibilidad de correr una milla. Evidentemente con un único fin crematístico y a eso acudimos con Elena y Mary, simplemente a pasarlo bien y pasar por caja, que en estas épocas de crisis no les va nada mal a las chicas. Ya sabeis que no soy muy partidario de estas competiciones, entre otras cosas por la desviación de atención del trabajo a realizar y porque la mentalidad es otra muy diferente a las aspiraciones de los entrenadores, que no es otra, en mi caso, de conseguir verdaderos objetivos y resultados atléticos de los de verdad, en la pista y con un crono en marcha. La preparación que llevábamos tampoco daba para nada, 30 kilómetros la 1ª semana de entreno, 35 la segunda y esta 3ª llevábamos acumulados hasta el sábado 30 kilómetros más, todos de resistencia aeróbica. Así que nada, entrenamiento ridículo para afrontar una competición con garantías. Me sorprendió como, de manera general, los demás atletas, por lo que hablaba y escuchaba, llevaban bastante mas entrenamiento acumulado para la época que estamos, habiendo , todos, empezado a entrenar hace escasas fechas. Pero a diferencia de cómo lo hacemos nosotros que vamos muy tranquilos y de manera muy progresiva, los demás atletas, enseguida que pueden, empiezan a cargar, supongo que de cara a las primeras competiciones de invierno. Es algo que no acabo de comprender bien y que no acabo de compartir técnicamente, pero allá cada uno con sus objetivos, que yo tengo muy claro cuales son los nuestros. También hay un grupito que hace de esto una media forma de vida y disputa estas competiciones con una forma competitiva increíble y que cada fin de semana va de aquí para allá en busca de pequeños premios para ganarse un sobresueldo. Tampoco acabo de entender a este grupo. En fin, quizás , por todas estas cuestiones no me encontré a ningún entrenador más y quizás , por eso, no debo de ser el único loco que no acaba de comprender del todo el fin de estas pequeñas competiciones del calendario (visión y opinión de entrenador).

Intentar la mejor de las recetas.

Evidentemente , los resultados de los atletas entrenados por un entrenador depende básicamente de la receta elegida por este para desarrollar sus ideas. Está en consonancia con lo que piensa cada entrenador y es fiel reflejo de su personalidad. Mi pensamiento particular me lleva a los siguientes principios con los que llevo adelante mi trabajo. Para empezar, lo básico. Establecer objetivos, difíciles pero realizables. Después, la programación anual: Que tipo de periodización. Yo sigo utilizando una de tipo tradicional de 2 semanas de carga más una de descarga. La duración de los diferentes periodos: suelo utilizar periodos de 9 o 6 semanas, 2 o 3 mesociclos de tres semanas cada uno. Y para acabar elijo los medios de entrenamientos que utilizaré, bajo mis ideas de cada uno de ellos. Después, también, todo tendrá su sentido dependiendo de cómo entendemos todos estos conceptos. Por ejemplo: tengo la premisa de que es importantísimo no complicarse la vida, por tanto nunca entreno mas de dos capacidades en una misma sesión, fundamentalmente por dos motivos: 1º que podemos incidir más en la capacidad entrenada si son pocas las capacidades, que si trabajamos muchas a la vez y solo podemos dedicar un poquito a cada una de ellas. Y 2º, que es muchísimo mas fácil detectar y resolver problemas cuando surgen. Si las capacidades entrenadas son muchas a la vez , cual de ellas es la responsable del problema? O cual de las combinaciones?

Esos medios estarán elegidos basándonos en la distancia a entrenar, la individualidad del atleta entrenado y la especificidad de esos medios estarán en función de la edad y el nivel y objetivos del atleta en cuestión. Creo que tenemos que tender a una especificad de los ritmos y distancias entrenados y las recuperaciones de cada uno de ellos. Ahí entra en acción la receta muy particular de cada entrenador, los pequeños secretos, que cada uno aplica para lograr que sus atletas corran más. En ese sentido , cada maestrillo tiene su librillo ( no soy nadie para enseñarle algo a alguien), y yo, particularmente, para según que distancias estoy muy contento con el que estoy llevando a cabo, estando abierto, por supuesto, a empaparme de nuevas ideas que puedan mejorar la receta. Porque, volviendo al principio de toda la historia, lo que está claro es que hay que aceptar que somos aún unos ignorantes de esto y que siempre podemos aprender más!