Carta a mis corredores populares.

Hace una semana ya de la Maratón de Barcelona donde tenía a varios atletas entrenados por mí. De ellos, solo uno al que podríamos catalogar como practicante de atletismo. Un fondista de 32 minutos en 10.000 que hace escasamente dos meses me dijo que tenía un dorsal y….pues nada, a preparar minimamente ocho semanas de entrenamiento para la maratón. Una de esas locuras que a veces tienen los atletas de uno y que faltos de toda lógica se meten en berenjenales difíciles de gestionar. El objetivo encima era arduo con la premura de tiempo y la falta de preparación evidente: bajar de 2 horas y 30 minutos! Cumplió ese ritmo hasta el kilómetro 32, donde empezó a bajar su rendimiento por la evidente carga acumulada del paso de los kilómetros. Finalmente 2 horas y 33 minutos fue su tiempo final. Pero no es esta historia la que toca contar en este post.

La historia es la de los otros 8 corredores participantes que entreno y con los cuales preparamos la maratón. Si, no he dicho atletas y si corredores, ya que son corredores populares, corredores anónimos que aman el deporte que practican, correr! Correr por las calles, por su ciudad, por la montaña o el mar. Es lo que les gusta y preparar una prueba como la maratón para ellos es una gesta, un acto de superación único! Son gente corriente, madres, padres, trabajadores o parados, pero le ponen tanta ilusión (tanta o más que el mejor atleta que puedo llegar a entrenar) que mi trabajo se ve plenamente recompensado por el grado de gratitud que muestran en los meses de preparación de la prueba. Dos días antes, les dejé una carta, y este es el fin de mi actualización, mostraros la carta de ánimo que un entrenador, satisfecho por el trabajo de un grupo de corredores populares, envió a sus corredores dándole muestra de su gratitud por haberles podido entrenar de esta manera tan gratificante. La carta decía así:

“Hola a todos!

A los chicos Red Runners, a Rodri, Elena, a Rafa, a Darío, a Victor y a Oscar! A la "mami" laietanenca Carmen! Y a Albert de Vilassar! Sois mis chic@s de la maratón de este domingo, faltan pues, dos días unicamente. Os felicito antes del disparo de salida por llegar hasta aquí, habéis entrenado duro, con obligaciones encima y a mi particularmente, me ha llenado de orgullo haberos dirigido, de verdad, ha sido un placer entrenaros y ver vuestro sacrificio y vuestra progresión semana a semana. Sabéis? Lo he dicho bastantes veces y le gente se me queda mirando con cierta incredulidad cuando lo explico. A pesar de haber y estar entrenando atletas profesionales, medallistas de campeonatos de España e incluso internacionales, no tenèis ni idea de cuanto llega a llenar y compensar entrenar a un grupo de amantes de las carreras populares como sois vosotros, cada uno con sus dificultades diarias, sus limitaciones (o no) físicas. Es igual, La ilusión que habéis puesto, el entusiasmo ante el reto que os habéis planteado, me llena por dentro y siento encontrarme plenamente realizado con el trabajo que hemos conseguido entre todos nosotros. 

Así que, estos dos días que quedan, quiero que los disfruteis como los niños pequeños que tenemos dentro. Sed felices y estad nerviosos ante la carrera, no os perdais detalle del ambiente, empezando por la feria (felicitad a Rodri si lo veis, su reto es aún mayor, dos dias de feria currando a full time y ...maratón el domingo!) Levantaros con el tiempo suficiente el día de la carrera, desayunad tranquilos, pensad en que si estais ese día a esa hora delante de vuestro tazón, es para disfrutar de lo que va a venir. Vestiros con vuestra ropa de marca personal, esa que habéis elegido para que os de fuerzas suplementarias, vuestras zapas y los calcetines y pantalones previstos. no hace falta deciros que no estreneis nada ese día. Llegad con tiempo a la salida y dejaros empapar del ambiente durante el calentamiento. 10'-15' de carrera continua y estiramientos y ejercicios de movilidad son suficientes, en total unos 30' que parte de ellos, lo que podais, podéis hacer en la espera dentro de vuestro cajón. 

La salida! Id tranquilos los primeros kms, es primordial, parece que vamos andando pero se corre. Es muy importante no ir ni 2" mas rápido por kilómetro en los primeros 5 kms. De ello depende la aparición del muro allá por el km 30. Pasareis por el km 5 y vereis que vais bien, cómodos. Tranquilos, a pesar de vuestros impulsos, no acelereis! Mantened el ritmo en todo momento! Puede que alguno no se sienta bien en el comienzo. Los nervios del día, la prontitud de la hora o simplemente la dificultad para calentar puede provocar una sensación de tosquedad al correr en el primer parcial. Tranquilos! Enseguida aparecerán las buenas sensaciones. Recordad que estáis preparados de sobras! Si esa sensación persistiese incluso en el km 15, no pasa nada, aflojamos el ritmo previsto y disfrutamos igualmente de tantos meses de preparación y de la carrera. Vuestra superación no se puede medir siempre por la marca que consigáis. Hay otras muchas variables que indican que atreverse a realizar esa prueba es solo para gente que quiere superarse, y todos vosotros, ya os lo he dicho, lo habéis conseguido antes de empezar!

Intentad ir a vuestro ritmo previsto hasta el km 30. Ese es el punto de la gran decisión. Aguanto, aflojo o me voy para adelante. Cualquiera de esas decisiones son positivas, ninguna comporta negatividad. Tomad con naturalidad vuestra decisión y disfrutad del último tramo y pensad que haréis en la llegada y como expresareis vuestras emociones. Ese pensamiento hará más cortos los kilómetros más duros y eternos. 

Si alguno se topa con el muro, tranquilos, no pasa nada, absolutamente nada! Sentaros o poneros a caminar, pero no os torturéis con vuestra desdicha. forma parte del juego, de la apuesta, del reto! La maratón no sería maratón si no ofrece su cara más amarga. Es justamente por esa inconsciencia de querer luchar y ganar la apuesta a la distancia que os habéis apuntado.

Como beber. Os recomiendo hidratarse en todos los avituallamientos menos en el del km 5. No es extremadamente necesario y seguramente va a haber un embotellamiento de miedo. En el resto SI! Os recomiendo la siguiente pauta para los que esteis acostumbrados a los geles energéticos. tomad vuestros geles en los kms 10, 20 y 30 y bebed agua o sales minerales en los avituallamientos del 15, 25, 35 y 40. Si no estáis acostumbrados a los geles, bebed sales en los kms 10, 20 y 30 y elegid entre agua y sales en el resto. 

Y llegamos a meta! Bien! Felicidades, lo habéis conseguido! Tanto si habéis conseguido marca personal como si no, tened consciencia de que habéis hecho una gran gesta, no hace falta decir que disfruteis del momento! La maratón tiene su ritual al final también. Todos diréis que es la última! Todos sabemos que no será así, pero aún así, deciros que es la última! Sentiros víctima de la prueba y más tarde, días más tarde, deciros que no, que volvéis a por ella! Y cuanto antes mejor!

No se os puede olvidar ningún detalle tampoco, tenéis batallitas para 10 dias! Machacar y disfrutad contando vuestras batallitas a todos vuestros conocidos! Alardear en el curro! Dad envidia a reventar al cuñado! Que todo el mundo sienta que sois unos héroes! que coño? No os ha costado la vida prepararla y afrontarla? Ahora es vuestro turno de hacer saber que SI, que lo habéis conseguido! 

Vamos acabando! Habéis recogido vuestra medalla de finisher y otras reliquias para guardar de recuerdo o regalar. Es hora de no poder subir y bajar escaleras si no es de espaldas. Nos empezaremos a enterar, yo sobre todo, de todas vuestras marcas y la de los colegas y allegados. Y la fiesta acabó por este año. Ahora es turno de descansar y plantear dentro de poco, nuevos retos.

Y como final, lo más importante, volved a casa felices, muy felices! Porque aunque aún no os deis cuenta, la buena, aquella con la que soñais, vuestra maratón perfecta, aún está por llegar.

Señoras, señores, ha sido un placer. Os admiro!

Andreu Novakosky

Entrenador de soñador@s realizados.”

Se cierra el círculo de la SUPERACIÓN.

Nunca me había pasado gestionar una situación tan delicada y tan traumática para un grupo de entrenamiento. Como muchos sabeís, hace escasos meses tuvimos que sufrir entre los integrantes del grupo la pérdida de un ser querido. Que situación tan difícil de gestionar para todos, empezando por el dolor de la atleta y siguiendo por la actitud de sus compañeros.

Puedo escribir ahora de este tema, ya que creo por fin haber acabado de dibujar un círculo virtuoso de superación por parte de todos. La atleta, ha vuelto a competir!

En estos cuatro últimos meses, la gestión de cada momento ha pasado por situaciones delicadas. Al principio, intentar abstraer a mi atleta después del diagnóstico de la enfermedad. Intentar explicarle y disuadirla de que la práctica del atletismo podría sobrellevar de manera más relajada y menos estresante el día a día duro de su casa, su familia y la incertidumbre que pesaba sobre ellos. Después, el aceptar deber dejar aparcado momentáneamente su deporte para reorganizar un sinfín de situaciones que esa nueva vida te demanda obligatoriamente. Y para finalizar, saber gestionar el drama y el dolor de un final temido por todos desde el inicio.

Cuatro meses más tarde, desde la perspectiva de mirar hacia atrás el pasado reciente, creo que cada parte, atleta, compañeros y entrenador supo estar a la altura de las circunstancias y la muestra es que hoy en día, nuestra atleta, nuestra amiga, tiene ilusión por seguir luchando por sus sueños, de tal manera que casi sin entrenamiento y con bastante duelo aún, pidió y quiso volver a sentirse atleta, afrontando una competición que en principio, hacia meses, decidimos dejar de lado por razones obvias.

Si tuviera que decir algo de cada uno que participó en esta historia de superación vital, os diría que la ATLETA nos ha dado una lección de vida, una lección de madurez, una lección de lucha y de superación. En todo momento y sin perder el sentido común, todas sus decisiones fueron razonables, las que debía tomar y las que podía tomar en sentido erróneo, por su situación, y no lo hizo. En ningún momento dio muestras de abandono, ni de su propia vida (el futuro es suyo, como el nuestro!), ni de su deporte, ni por supuesto, lo más importante, la lucha por no perder a un ser querido.

Sus COMPAÑEROS, estuvieron a la altura en todo momento, con algo que realmente me ha dejado impresionado, el respeto hacia su situación. He quedado sorprendido del apoyo, el respeto como os decía, y el silencio y discreción que han sabido tener con ella sus compañeros. Ni una palabra inoportuna de más, la comprensión sobre el dejar de verla de manera contínua, el saber darle algún mensaje en horas bajas…todo sin estridencias, sin dramas, y sin ignorarla. Justo en la medida de lo que se pide en estas situaciones. Y también, y aunque no importante, casi banal para un problema así, siguiendo aspirando a todo con esta situación encima, que tanto podría descentrar a algún atleta, como hacer sentir mal, por irrespetuoso, a la atleta afectada.

Y el ENTRENADOR. No creo ser nadie para “autojuzgarme”, pero creo que, aparte de aprender rápidamente de una situación tan dramática como esta, también he estado a la altura de las circunstancias. Mi papel ha sido el de intentar abstraer a mi atleta para que siguiera apostando por su futuro. En un primer momento enseñándole que el viaje de la enfermedad diagnósticada podría ser largo y debía aprender a convivir con ella sin renunciar a sus sueños. Luego, el ir comprendiendo su drama, sus desesperación e ir gestionando y haciendo correcciones contínuas casi semanalmente por la situación generada. Más tarde, y ha sido la parte más dura, darme cuenta que el final era cercano y como poder actuar para que el futuro de una persona deportista en plena vitalidad no fuera a verse afectada por la inminente desaparición de un ser querido. Debo decir, que llegado un momento, decidí que algo tan superficial como la práctica de un deporte, por más que representase un sueño para los afectados, quedaba en un plano muy secundario y muy pequeño ante los sentimientos de tristeza que veía aflorar en los últimos días en mi atleta.

Y el drama y desenlace fatal llegó! Y, todos, todos estuvimos allí, en la tristeza y el dolor! Y sabéis que significó? Pues que simplemente entendimos que la vida continuaba después de este trance. Y la vida continúa, para todos mis atletas y para este entrenador. Y pasadas varias semanas, me doy cuenta de que hemos superado algo tan delicado, que me enorgullezco de cada uno de los atletas que estoy entrenando ahora mismo y con los que acabamos de vivir esta experiencia.

Hoy, cada uno sigue trabajando por sus sueños, y entre ellos, nuestra atleta, con su duelo y sus recuerdos, con su determinación de seguir luchando por su sueños deportivos, también el grupo de entreno, trabajando duramente día a día, pero sin lugar a dudas, todos ellos juntos, habiendo cerrado el círculo de la SUPERACIÓN.

Seguimos entrenando muy bien!

12 meses más tarde, seguimos entrenando muy bien! No deja de ser curioso este comienzo. Hace doce meses, un poco antes y un poco después, hablaba en los mismos términos, de los cambios que había realizado en la preparación de algunos de mis atletas por el agotamiento mental, causado por los años, de algunas de las sesiones que realizábamos. Había estímulos completamente agotados e ineficaces que ya no producían ningún tipo de adaptación y había que buscar unos nuevos.

Durante la temporada, comentaba en cada actualización, el acierto que creíamos, tanto yo como mis atletas, de los cambios que había realizado. Sin embargo, a la hora de la verdad, y de eso me responsabilicé en su día, esos cambios fueron responsables directos de una falta de velocidad, preparación y tono muscular en la etapa final competitiva, que condenaron a mis atletas a no poder conseguir la mejor de las marcas posibles. Al final de temporada, la conclusión fue que mentalmente los cambios fueron un acierto, pero no el resultado final. Y vivimos de marcas…

El verano fue momento de autopsia profunda de la pasada programación y de búsqueda de todas las soluciones a lo que creíamos que lo eran pero no funcionaban.

Empezamos la temporada con nuevas ideas, claras y arriesgadas a la vez. Lo fácil hubiera sido volver a aquellos estímulos viejos y agotados, seguros que sin salir de nuestra “zona de confort”, una mínima garantía de éxito y marca tendríamos. Pero no! Como entrenador no me conformo con lo conocido y menos con lo que considero agotado. Toda programación tiene su recorrido a lo largo de los años y una evolución natural desde lo general a lo específico. O sea, a pesar de la facilidad de la vuelta atrás, caer en el clásico aforismo de “si haces lo que has hecho hasta ahora no esperes mas resultado que el que conoces”, hubiera sido una mala decisión y por ello determiné una salida hacia adelante, una evolución del entrenamiento que siempre tuve en mente pero que, en período de formación de mis atletas, no me atrevía a dar el paso y aplicarlo.

Y en ello estamos! Doce meses más tarde de decir que entrenábamos muy bien, para reconocer a final de temporada una serie de errores no calculados, vuelvo a decir que, no entrenamos muy bien, sino que, entrenamos mejor!!!

En todo caso, lo que completo con la aplicación de esta evolución natural de mis ideas sobre entrenamiento de mediofondo es todo el abanico de posibilidades que puedan existir a partir de mi planteamiento, de mi idea sobre lo que creo que son, sobre todo, los 800 metros lisos. Así que al final de esta temporada, podré comprobar no solamente si finalmente he acertado con mis decisiones (creo firmemente que sí!), sino que tendré toda la información que necesito saber para aplicar mucho mejor los aspectos individuales de cada uno de los atletas que entreno. Partiendo de una idea central y habiéndola desarrollado durante estos años tanto por arriba como por abajo (entendiéndose que me refiero a la preparación de mediofondo y refiriéndome a la parte de arriba como todo lo relacionado con los aspectos aeróbicos y la de abajo a todos los aspectos anaeróbicos y de fuerza), puedo afirmar que llego a la madurez como entrenador y que completo todas las respuestas a las preguntas que me había hecho todos estos años.

Estamos en Enero entrando en una nueva temporada de pista cubierta que, como siempre, no preparamos específicamente, pero sí participamos. Estamos realizando tiempos a estas alturas de la temporada que nunca habíamos conseguido. Los cambios están funcionando y las expectativas son ilusionantes. El día a día nos indica que podemos conseguir los objetivos planteados. Hemos puesto los pies fuera de la zona de confort para apostar decididamente por una buena mejora o un buen salto según los casos.

Sin embargo, no deja de sorprenderme que haya pasado un año y siga escribiendo la misma frase: “Seguimos entrenando muy bien!”.  Eso no significa más, que nunca acabamos de aprender.

 

 

 

NUESTRA forma de vivir.

El atletismo es una forma de vivir. Es sentirse realizado después de haber hecho un gran esfuerzo, independientemente de si has tenido premio o no. Llegar hasta nuestros límites físicos da sentido a todo aquello que hacemos, y nuestra vida gira en torno a esa prueba de superación de nuestra capacidad a que la sometemos casi cada día de nuestra vida deportiva. Después, encima, la sometemos a examen, la ponemos a prueba con luz y taquígrafos, el crono, los jueces, para oficializar de que, o nos hemos superado o que lo hemos intentado y volveremos a hacerlo. Y así……..durante un largo período de muchos años, período que marcará nuestro carácter en el futuro y que siempre tendrá presente de donde procedemos, de que estilo de vida quisimos llevar, de que principios y valores adoptamos, y de que deporte hicimos nuestra religión, nuestro deporte!

De manera continua, el día a día de los entrenamientos nos enseña a superar problemas, nos forja el carácter para superar todo tipo de situaciones de dificultad física que después aplicamos a nuestra vida fuera de los estadios, en las relaciones, en el trabajo o en los estudios. Estamos hechos de tartán, de césped, tierra y barro o de asfalto y sea cuál sea nuestra procedencia atlética nos creemos diferentes al resto de personas, y es que ….lo somos! Tengamos o no buenas bases y criterio técnico, tengamos talento o no, nuestra mentalidad sabe y entiende de que lo damos todo entrenando, nos agotamos, y sea cual sea nuestra situación en la vida diaria, tengamos el problema que tengamos, con dificultades horarias en el trabajo o con poco tiempo para estudiar, volvemos día a día a practicar una religión, que aunque técnicamente sea más razonable muchos días bajar la intensidad de nuestro entrenamiento por falta de recuperación, nos negamos a llevarlo a cabo por ponernos aún más a prueba de cuales pueden llegar a ser nuestros límites.

Sin embargo, a veces, el problema es de difícil superación. Una lesión, un problema importante externo al deporte, o pasar un mal momento personal dejando al descubierto una crisis de identidad en el significado de todo lo que hacíamos, puede hacer tambalear esa forma de vivir. Hoy sí, mañana no, hoy entiendo que significa “entrenar”, mañana no tengo ganas, hoy tengo claros los principios y valores del deporte, mañana lo único que me importa soy yo, etc. Las actitudes cambian cuando las circunstancias se convierten en difíciles de superar…………o no!

Si algo he aprendido de tantos años en nuestro deporte, primero como un sacrificado y disciplinado atleta y luego como un comprometido entrenador, es que el compromiso con esta forma de vivir me aporta todas las soluciones a los problemas de la vida. Puede ser una postura muy banal o superficial delante de algunos problemas serios, una fantasía dentro de la realidad que nos rodea, pero esa no es solo una sensación que sienta yo, sino que comparto con un gran porcentaje de la comunidad atlética. Refugiarse y protegerse por los valores y principios genuinos que aporta el atletismo es una gran autopista hacia la superación de todos los problemas. Valorar el esfuerzo del equipo que te rodea y valorar tu propio esfuerzo y compromiso con uno mismo como atleta, darle sentido a cada uno de los kilómetros realizados a cualquier intensidad y entender el sentido del porqué tu entrenador lo ha dispuesto así y tu lo has realizado convencido de tu superación, da una fuerza interior que puede suponer un arma de lucha contra todas las dificultades que nos encontramos y que ningún problema externo puede contrarrestar.  Estamos en crisis, económica y de valores, la gente deja su vida y se ve obligada a emigrar al extranjero, estamos rodeados de problemas sociales y personales, etc, pero nada encarna mejor las ganas de superar todo aquello que nos intenta engullir, como la superación diaria a través del ejercicio físico, a través del atletismo, y de correr en nuestro caso. Cada día, cuando nos calzamos nuestro par de zapatillas, somos capaces de dejar atrás mil y un asuntos, nos transformamos y disfrutamos, reímos y compartimos, nos esforzamos y machacamos y en definitiva, nos superamos, que de eso se trata para dar sentido a lo que hemos elegido para nosotros. Es una forma de vivir, como otras, pero es NUESTRA forma de vivir.