Nuestro “Volodalen” particular.

Una de mis inquietudes históricas ha sido dotar a la preparación de mis atletas (antes lo hacía conmigo mismo) del mejor entorno posible para prepararse. Y cuando hablo de entorno, hablo del sitio físico donde desarrollo la sesión. No trabajo en la mejor de las pistas que conozco, de hecho, la cambiaría sin dudarlo por otras cercanas, pero esa es la de mi ciudad y es evidente que no puedo hacerlo! Eso sí, creo que tenemos una pista con un buen viento (aunque alguno de mis atletas lo dude!) y unas buenas vistas, pero no es suficiente para satisfacer las necesidades que creo óptimas del entorno de trabajo.

Siempre he sido un romántico de nuestro deporte, y dentro de ese romanticismo, una parte importante la forma ese entorno del que hablo y más concretamente el entrenamiento en la naturaleza. Hace dos temporadas cometí el error técnico de situar trabajos de pista fuera de ella, así que aprendí del error y ahora únicamente llevo a la naturaleza aquellas sesiones de las cuales puedo sacar verdadero provecho. Principalmente, como es natural, todo lo relacionado con la parte aeróbica, es decir, el desarrollo de la resistencia y potencia aeróbica.

No hay duda que llevar estos trabajos al exterior provoca una pérdida del control de los ritmos y una velocidad menor que el mismo trabajo realizado y controlado en pista, pero los beneficios psicológicos compensan sobremanera esa pequeña pérdida de control y prestaciones.

Una de las partes más “friquis” de mi trabajo es estar en contínua búsqueda de esos espacios en los alrededores de donde vivo y desarrollo mi trabajo. El perfil ideal de los que busco es un entorno húmedo, boscoso, con buenos caminos y sin grandes desniveles y si es cerrando una vuelta en vez de un “ida y vuelta” mejor que mejor. Hace años, el boca a boca me llevaba a buscar y descubrir esos caminos, pero desde la irrupción de herramientas como Google Earth y Street View, dedico bastante tiempo antes de empezar la temporada, delante del ordenador, en buscar sitios idóneos de entrenamiento. Una vez encontrado uno de esos sitios, una visita física se impone para ver si lo reflejado en el mapa es lo buscado para poder entrenar en condiciones, cosa que no siempre ocurre!

Mi “ideal” sitio húmedo y boscoso viene dado por el romanticismo histórico que tenían los mejores atletas de hace años. Encontrar nuestro “Volodalen” particular, el “eldorado” de los corredores, el sitio donde se gestó el mediofondo y fondo europeo de los años sesentas y setentas de la mano del “brujo” Gosta Olander, uno de los más grande entrenadores de la historia de nuestro deporte, y convertirlo en nuestro “santuario” particular, el lugar donde “templar el hierro” y conseguir la mejor de las formas, es el objetivo. Yo hace años encontré el mío particular, aunque sigo buscando siempre mejorarlo, en Canyamars, un pueblecito en las afueras de Mataró, a 20’ en coche particular, donde tenemos un circuito que consta de una principal vuelta de 2600 metros donde podemos rodar sintiendo exclusivamente el ruido de pájaros y las hojas de los árboles movidas por el viento. También, una de las novedades de esta temporada, he conseguido sacar un circuito de 6 km en leve descenso donde vamos a realizar este año las sesiones de ritmo controlado, nuestro Tempo Run!

Aparte del entrenamiento específico que supone para los que preparan o compiten en cross durante el invierno, el entorno es el ideal para correr. Rodeados de árboles frondosos en caminos de tierra o asfalto casi sin tráfico, campos verdes labrados, etc, correr en ese entorno supone una liberalización del cuerpo y mente que produce un aumento en la producción de endorfinas y por consiguiente un plus de voluntad, sacrificio, motivación y hasta diría sensación de bienestar, a pesar de la fatiga, para realizar el entrenamiento, y donde la valoración final ( pérdida de ritmo y control incluídos) , siempre es altamente positiva.

Siempre que voy acompañado de algún atleta mío y paso por algunos de mis rincones “fetiches” les comento la típica “batallita” que todo atleta de medio fondo y fondo guarda para sí en su interior durante el resto de su vida: “Aquí se gestó mi marca en 800…” Quien no tiene uno de esos sitios?

La esencia de la idea de grupo.

Hace ya muchos meses que este blog no estaba siendo actualizado. La razón era sencilla, no había motivo para actualizarlo, ya que la esencia de este grupo, la filosofía por la que funcionaba, todos aquellos valores y principios que predicaba, se tomaron unos meses de vacaciones.

Si, la pasada ha sido una temporada muy difícil para este grupo y este entrenador, enamorado de su deporte, llegó a la pequeña conclusión de que, después de varias temporadas, la esencia de la idea, el camino que como grupo e individualmente todos nos habíamos trazado a través de una dinámica común de trabajo y principios , simplemente ya no estaba presente en el día a día.

Han pasado unos meses y estamos de vuelta en una nueva temporada. El descanso vacacional y el propio peso de los errores y determinaciones tomadas en su día, han actuado de manera renovadora y el sentido de dinámica y grupo ha vuelto de manera natural, de la misma manera que desapareció, y he encontrado la vía para volver a escribir de la que fue y seguirá siendo la filosofía de trabajo de este grupo de entrenamiento.

Y aquí estamos más fuertes que nunca, con un grupo numeroso, con la gente de siempre sumadas a muchas caras nuevas, jóvenes, todos anónimos pero con una calidad que si ellos lo desean, podrán forjarse su propio camino dentro del mediofondo y fondo, primero a nivel autonómico y luego nacional. De hecho, como he dicho otras veces, mi idea de atletismo está basada en el trabajo diario a pie de pista, dentro de nuestro pequeño universo que representa nuestro estadio, nuestro club, nuestro grupo y todos aquellos pequeños detalles que acaban por formar cada estado de forma de mis atletas, dando valor al sacrificio de cada uno de los componentes, entrenador incluído y enseñando a cada uno de los chic@s que entreno la historia esencial de nuestro deporte, el porqué de cada una de las grandes gestas que existen en el atletismo y el porqué el mejor de los rendimientos se puede conseguir simplemente con trabajo y humildad en nuestro entorno, al igual que los grandes campeones de la historia con los que me identifico.

En mi percepción de este deporte, no todo vale para lograr la mejor de las marcas, y no me refiero a nada prohibido, sino a los principios y valores que deberían estar presentes en cada uno de nuestros deportistas, al respeto por el trabajo de todos y a la capacidad de saber valorar lo que se tuvo, lo que se tiene y lo que se puede llegar a tener. Como entrenador, como persona, me ha tocado vivir esta temporada situaciones especiales. Unas veces apoyando, ofreciendo comprensión y un hombro donde llorar en situaciones muy difíciles, otras sufriendo al lado de las lesiones e intentando dar respuestas a problemas de salud, o también echando de menos espíritus vivos que alegran la vida de un grupo diariamente. También, por supuesto, disfrutando de la mejora de aquellos que han trabajado duro y que poco a poco se están convirtiendo en verdaderos atletas, a los cuales admiro por su actitud, su sencillez y sobre todo su gratitud por encima de cualquier marca importante que puedan realizar. Y también, por desgracia, viviendo situaciones no merecidas, desagradables y que bajo mi percepción de lo que busco, lo identifico justamente con la imagen del deporte del cual me alejo, del cual no quiero saber y que ha llegado hasta plantearme si merecía verdaderamente la pena seguir. Haber vivido todas estas situaciones, ha hecho darme cuenta de que con la dignidad ganada producto del trabajo realizado de manera sencilla, ha sido suficiente para saber que vale diez veces más la pena lo que aporta un grupo humano como el que pretendo formar desde hace años, que cualquiera de las grandes marcas que pueda hacer cualquier atleta con un entrenador estrella, pero con otro tipo de valores y no siempre con sensibilidad ni conocimientos.

Mi punto fuerte es justo ese, el haber descubierto tras esta temporada difícil, que he de tener, y tengo, dignidad y fortaleza para seguir inculcando toda esa idea y dinámica de grupo pudiendo decir a cada uno de mis atletas, todos los días: “Puedes contar conmigo!”

Carta a mis corredores populares.

Hace una semana ya de la Maratón de Barcelona donde tenía a varios atletas entrenados por mí. De ellos, solo uno al que podríamos catalogar como practicante de atletismo. Un fondista de 32 minutos en 10.000 que hace escasamente dos meses me dijo que tenía un dorsal y….pues nada, a preparar minimamente ocho semanas de entrenamiento para la maratón. Una de esas locuras que a veces tienen los atletas de uno y que faltos de toda lógica se meten en berenjenales difíciles de gestionar. El objetivo encima era arduo con la premura de tiempo y la falta de preparación evidente: bajar de 2 horas y 30 minutos! Cumplió ese ritmo hasta el kilómetro 32, donde empezó a bajar su rendimiento por la evidente carga acumulada del paso de los kilómetros. Finalmente 2 horas y 33 minutos fue su tiempo final. Pero no es esta historia la que toca contar en este post.

La historia es la de los otros 8 corredores participantes que entreno y con los cuales preparamos la maratón. Si, no he dicho atletas y si corredores, ya que son corredores populares, corredores anónimos que aman el deporte que practican, correr! Correr por las calles, por su ciudad, por la montaña o el mar. Es lo que les gusta y preparar una prueba como la maratón para ellos es una gesta, un acto de superación único! Son gente corriente, madres, padres, trabajadores o parados, pero le ponen tanta ilusión (tanta o más que el mejor atleta que puedo llegar a entrenar) que mi trabajo se ve plenamente recompensado por el grado de gratitud que muestran en los meses de preparación de la prueba. Dos días antes, les dejé una carta, y este es el fin de mi actualización, mostraros la carta de ánimo que un entrenador, satisfecho por el trabajo de un grupo de corredores populares, envió a sus corredores dándole muestra de su gratitud por haberles podido entrenar de esta manera tan gratificante. La carta decía así:

“Hola a todos!

A los chicos Red Runners, a Rodri, Elena, a Rafa, a Darío, a Victor y a Oscar! A la "mami" laietanenca Carmen! Y a Albert de Vilassar! Sois mis chic@s de la maratón de este domingo, faltan pues, dos días unicamente. Os felicito antes del disparo de salida por llegar hasta aquí, habéis entrenado duro, con obligaciones encima y a mi particularmente, me ha llenado de orgullo haberos dirigido, de verdad, ha sido un placer entrenaros y ver vuestro sacrificio y vuestra progresión semana a semana. Sabéis? Lo he dicho bastantes veces y le gente se me queda mirando con cierta incredulidad cuando lo explico. A pesar de haber y estar entrenando atletas profesionales, medallistas de campeonatos de España e incluso internacionales, no tenèis ni idea de cuanto llega a llenar y compensar entrenar a un grupo de amantes de las carreras populares como sois vosotros, cada uno con sus dificultades diarias, sus limitaciones (o no) físicas. Es igual, La ilusión que habéis puesto, el entusiasmo ante el reto que os habéis planteado, me llena por dentro y siento encontrarme plenamente realizado con el trabajo que hemos conseguido entre todos nosotros. 

Así que, estos dos días que quedan, quiero que los disfruteis como los niños pequeños que tenemos dentro. Sed felices y estad nerviosos ante la carrera, no os perdais detalle del ambiente, empezando por la feria (felicitad a Rodri si lo veis, su reto es aún mayor, dos dias de feria currando a full time y ...maratón el domingo!) Levantaros con el tiempo suficiente el día de la carrera, desayunad tranquilos, pensad en que si estais ese día a esa hora delante de vuestro tazón, es para disfrutar de lo que va a venir. Vestiros con vuestra ropa de marca personal, esa que habéis elegido para que os de fuerzas suplementarias, vuestras zapas y los calcetines y pantalones previstos. no hace falta deciros que no estreneis nada ese día. Llegad con tiempo a la salida y dejaros empapar del ambiente durante el calentamiento. 10'-15' de carrera continua y estiramientos y ejercicios de movilidad son suficientes, en total unos 30' que parte de ellos, lo que podais, podéis hacer en la espera dentro de vuestro cajón. 

La salida! Id tranquilos los primeros kms, es primordial, parece que vamos andando pero se corre. Es muy importante no ir ni 2" mas rápido por kilómetro en los primeros 5 kms. De ello depende la aparición del muro allá por el km 30. Pasareis por el km 5 y vereis que vais bien, cómodos. Tranquilos, a pesar de vuestros impulsos, no acelereis! Mantened el ritmo en todo momento! Puede que alguno no se sienta bien en el comienzo. Los nervios del día, la prontitud de la hora o simplemente la dificultad para calentar puede provocar una sensación de tosquedad al correr en el primer parcial. Tranquilos! Enseguida aparecerán las buenas sensaciones. Recordad que estáis preparados de sobras! Si esa sensación persistiese incluso en el km 15, no pasa nada, aflojamos el ritmo previsto y disfrutamos igualmente de tantos meses de preparación y de la carrera. Vuestra superación no se puede medir siempre por la marca que consigáis. Hay otras muchas variables que indican que atreverse a realizar esa prueba es solo para gente que quiere superarse, y todos vosotros, ya os lo he dicho, lo habéis conseguido antes de empezar!

Intentad ir a vuestro ritmo previsto hasta el km 30. Ese es el punto de la gran decisión. Aguanto, aflojo o me voy para adelante. Cualquiera de esas decisiones son positivas, ninguna comporta negatividad. Tomad con naturalidad vuestra decisión y disfrutad del último tramo y pensad que haréis en la llegada y como expresareis vuestras emociones. Ese pensamiento hará más cortos los kilómetros más duros y eternos. 

Si alguno se topa con el muro, tranquilos, no pasa nada, absolutamente nada! Sentaros o poneros a caminar, pero no os torturéis con vuestra desdicha. forma parte del juego, de la apuesta, del reto! La maratón no sería maratón si no ofrece su cara más amarga. Es justamente por esa inconsciencia de querer luchar y ganar la apuesta a la distancia que os habéis apuntado.

Como beber. Os recomiendo hidratarse en todos los avituallamientos menos en el del km 5. No es extremadamente necesario y seguramente va a haber un embotellamiento de miedo. En el resto SI! Os recomiendo la siguiente pauta para los que esteis acostumbrados a los geles energéticos. tomad vuestros geles en los kms 10, 20 y 30 y bebed agua o sales minerales en los avituallamientos del 15, 25, 35 y 40. Si no estáis acostumbrados a los geles, bebed sales en los kms 10, 20 y 30 y elegid entre agua y sales en el resto. 

Y llegamos a meta! Bien! Felicidades, lo habéis conseguido! Tanto si habéis conseguido marca personal como si no, tened consciencia de que habéis hecho una gran gesta, no hace falta decir que disfruteis del momento! La maratón tiene su ritual al final también. Todos diréis que es la última! Todos sabemos que no será así, pero aún así, deciros que es la última! Sentiros víctima de la prueba y más tarde, días más tarde, deciros que no, que volvéis a por ella! Y cuanto antes mejor!

No se os puede olvidar ningún detalle tampoco, tenéis batallitas para 10 dias! Machacar y disfrutad contando vuestras batallitas a todos vuestros conocidos! Alardear en el curro! Dad envidia a reventar al cuñado! Que todo el mundo sienta que sois unos héroes! que coño? No os ha costado la vida prepararla y afrontarla? Ahora es vuestro turno de hacer saber que SI, que lo habéis conseguido! 

Vamos acabando! Habéis recogido vuestra medalla de finisher y otras reliquias para guardar de recuerdo o regalar. Es hora de no poder subir y bajar escaleras si no es de espaldas. Nos empezaremos a enterar, yo sobre todo, de todas vuestras marcas y la de los colegas y allegados. Y la fiesta acabó por este año. Ahora es turno de descansar y plantear dentro de poco, nuevos retos.

Y como final, lo más importante, volved a casa felices, muy felices! Porque aunque aún no os deis cuenta, la buena, aquella con la que soñais, vuestra maratón perfecta, aún está por llegar.

Señoras, señores, ha sido un placer. Os admiro!

Andreu Novakosky

Entrenador de soñador@s realizados.”

Se cierra el círculo de la SUPERACIÓN.

Nunca me había pasado gestionar una situación tan delicada y tan traumática para un grupo de entrenamiento. Como muchos sabeís, hace escasos meses tuvimos que sufrir entre los integrantes del grupo la pérdida de un ser querido. Que situación tan difícil de gestionar para todos, empezando por el dolor de la atleta y siguiendo por la actitud de sus compañeros.

Puedo escribir ahora de este tema, ya que creo por fin haber acabado de dibujar un círculo virtuoso de superación por parte de todos. La atleta, ha vuelto a competir!

En estos cuatro últimos meses, la gestión de cada momento ha pasado por situaciones delicadas. Al principio, intentar abstraer a mi atleta después del diagnóstico de la enfermedad. Intentar explicarle y disuadirla de que la práctica del atletismo podría sobrellevar de manera más relajada y menos estresante el día a día duro de su casa, su familia y la incertidumbre que pesaba sobre ellos. Después, el aceptar deber dejar aparcado momentáneamente su deporte para reorganizar un sinfín de situaciones que esa nueva vida te demanda obligatoriamente. Y para finalizar, saber gestionar el drama y el dolor de un final temido por todos desde el inicio.

Cuatro meses más tarde, desde la perspectiva de mirar hacia atrás el pasado reciente, creo que cada parte, atleta, compañeros y entrenador supo estar a la altura de las circunstancias y la muestra es que hoy en día, nuestra atleta, nuestra amiga, tiene ilusión por seguir luchando por sus sueños, de tal manera que casi sin entrenamiento y con bastante duelo aún, pidió y quiso volver a sentirse atleta, afrontando una competición que en principio, hacia meses, decidimos dejar de lado por razones obvias.

Si tuviera que decir algo de cada uno que participó en esta historia de superación vital, os diría que la ATLETA nos ha dado una lección de vida, una lección de madurez, una lección de lucha y de superación. En todo momento y sin perder el sentido común, todas sus decisiones fueron razonables, las que debía tomar y las que podía tomar en sentido erróneo, por su situación, y no lo hizo. En ningún momento dio muestras de abandono, ni de su propia vida (el futuro es suyo, como el nuestro!), ni de su deporte, ni por supuesto, lo más importante, la lucha por no perder a un ser querido.

Sus COMPAÑEROS, estuvieron a la altura en todo momento, con algo que realmente me ha dejado impresionado, el respeto hacia su situación. He quedado sorprendido del apoyo, el respeto como os decía, y el silencio y discreción que han sabido tener con ella sus compañeros. Ni una palabra inoportuna de más, la comprensión sobre el dejar de verla de manera contínua, el saber darle algún mensaje en horas bajas…todo sin estridencias, sin dramas, y sin ignorarla. Justo en la medida de lo que se pide en estas situaciones. Y también, y aunque no importante, casi banal para un problema así, siguiendo aspirando a todo con esta situación encima, que tanto podría descentrar a algún atleta, como hacer sentir mal, por irrespetuoso, a la atleta afectada.

Y el ENTRENADOR. No creo ser nadie para “autojuzgarme”, pero creo que, aparte de aprender rápidamente de una situación tan dramática como esta, también he estado a la altura de las circunstancias. Mi papel ha sido el de intentar abstraer a mi atleta para que siguiera apostando por su futuro. En un primer momento enseñándole que el viaje de la enfermedad diagnósticada podría ser largo y debía aprender a convivir con ella sin renunciar a sus sueños. Luego, el ir comprendiendo su drama, sus desesperación e ir gestionando y haciendo correcciones contínuas casi semanalmente por la situación generada. Más tarde, y ha sido la parte más dura, darme cuenta que el final era cercano y como poder actuar para que el futuro de una persona deportista en plena vitalidad no fuera a verse afectada por la inminente desaparición de un ser querido. Debo decir, que llegado un momento, decidí que algo tan superficial como la práctica de un deporte, por más que representase un sueño para los afectados, quedaba en un plano muy secundario y muy pequeño ante los sentimientos de tristeza que veía aflorar en los últimos días en mi atleta.

Y el drama y desenlace fatal llegó! Y, todos, todos estuvimos allí, en la tristeza y el dolor! Y sabéis que significó? Pues que simplemente entendimos que la vida continuaba después de este trance. Y la vida continúa, para todos mis atletas y para este entrenador. Y pasadas varias semanas, me doy cuenta de que hemos superado algo tan delicado, que me enorgullezco de cada uno de los atletas que estoy entrenando ahora mismo y con los que acabamos de vivir esta experiencia.

Hoy, cada uno sigue trabajando por sus sueños, y entre ellos, nuestra atleta, con su duelo y sus recuerdos, con su determinación de seguir luchando por su sueños deportivos, también el grupo de entreno, trabajando duramente día a día, pero sin lugar a dudas, todos ellos juntos, habiendo cerrado el círculo de la SUPERACIÓN.